1日に何kmランニングすれば痩せられる？ついに研究で明らかに

（3）運動の量は少なく、強度が高いグループ（週に12マイル（19.2㎞）のウォーキング／ジョギング、最大酸素摂取量の65～80％の強度）

（4）運動の量が多く、強度の高いグループ（週に20マイル（32㎞）のウォーキング／ジョギング、最大酸素摂取量の65～80％の強度）

■1日2km以上走れば体重は増えない

8ヶ月間におよぶ実験の結果、（1）のグループは体重が増加し、運動をした（2）と（3）と（4）のグループでは、運動量と運動強度の多い順に体重が減少したそうです。

そして、同じ体重を保持できるのは1週間に8マイル（12.8㎞）のウォーキングかジョギングを余分にする必要があると結論づけられているのだといいます。

8マイルを1日に換算すると2㎞程度。つまり、2㎞程度余分に運動していれば、体重が増えることはない。さらにいえば、それ以上に実施すればそれだけ減量できるわけです。

とはいえ、同じ運動をしたとしてもその効果には個人差があるもの。そこで普段から体重を管理し、効果を測定することが必要。

■1万歩あるけば肥満の防止につながる

次に、「歩く」ことについての話題にも触れてみましょう。