タンパク質は100g摂取！体調の回復が早くなる栄養補給の仕方

、ノンオイルのツナ缶です。ちょっと意外かもしれませんが、生ハムもオススメです（お粥かリゾット風にして！）。

塩分が高いので、その分の味付けを調整してくださいね。こうした高タンパク質・低油脂の食材は、ダイエットのときも、お酒を良く飲む人にも（僕のことです）、普段から使えますよ！

（2）水分、ミネラル、ビタミンもしっかりと補給すること

健康なときでも私たちは、寝ている間に、体温調節のため、一晩でコップ2杯の汗をかきます。

当然、熱が上がって、普段より代謝の激しくなった身体は、もっともっと汗をかきます。ですから、風邪をひいたときは、マメに水分を補給しましょう。

基本的には、暑い季節の熱射病対策と同じです。そうそう！水分と一緒に、ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）も補給してくださいね。ミネラルは、汗と一緒に出て行きます。よく誤解されますが、脱水症状は、水が足りないだけではなく、血中に電解質（ミネラル）が不足することから起きるのです。

普段は糖分が心配になりますが、気にせずスポーツドリンクで補水するのが、風邪のときには一番簡単です。

風邪を引いているときは、ビタミンも不足しがちです。