肩凝りだと思ったら思わぬ病気の場合も…更年期症状の1つでもある肩凝り。受診の目安は？【医師監修】

＜肩凝りの予防法・対処法＞
・姿勢（巻き肩、猫背など）を改善する
・同じ姿勢を長く続けない
・良質な睡眠を取る
・肩を温めて筋肉の血行をよくし、疲労を取る
・適度な運動やストレッチ、体操をする
・入浴し、体を温める
・冷えを防ぐ（冷房対策、栄養バランスの取れた食生活）
・眼精疲労にも気を付け、目を休める

「パソコンやスマホの影響で肩が前に来ている方がとても多いです。しっかりと肩甲骨を寄せて胸を開き、耳の真下に肩が来る状態を維持するようにしましょう。

また肩凝りの予防・改善のためには、良い睡眠を取ることがとても重要です。人間は寝ている間に日中の活動で壊れた筋膜などを修復します。睡眠が短い、質が悪いと、壊れた部分を修復できないまま、蓄積していくのです」（中村先生）

肩凝り緩和のためにマッサージに通う方もいますが、有効なのでしょうか。

「マッサージをおこなうと血行がよくなるので、肩凝りの症状が緩和することがあります。ただ、強く押し過ぎると筋肉の繊維が壊れてしまうことも。もみ返しがあるほど強いマッサージはおすすめできません」（中村先生）

まとめ

「ただの肩凝りだから…」と侮らず、痛みがあってつらいときは受診することが大切です。