私が閉経したのは50歳のとき、その数年前から睡眠がちゃんと取れていないと思う日が増えてきました。寝付きは良いのですが、早朝に目が覚めてしまうのです。私は夫の仕事の都合で朝5時には起床しますが、ひどいときには目覚まし時計が鳴る1時間以上前から目が覚めるようになってしまいました。私が睡眠の悩み解消のためにおこなった生活習慣の見直しとその結果を紹介します。★関連記事:「朝までぐっすり眠れるように」更年期の中途覚醒が改善した方法【体験談】50歳前からしっかり睡眠が取れないように年齢とともに睡眠の質が下がり、睡眠時間も徐々に短くなると思っていました。ですが、同年代の友人に尋ねても、皆「そんなことはない」と言うばかり。たしかに50歳前から、睡眠が取れなくなるというのは私にとっても考えにくく、どこか自分はおかしいのではないかとまで考えるようになりました。昼間は眠くてたまらず、昼寝をする回数も増えていきました。諦めて早朝から起き出すと、今度は疲労が激しくなり、困った毎日が続きました。更年期の悩みにはさまざまな種類があるため、自分の症状が当てはまるのかがわからず、睡眠の悩みが更年期と結び付きませんでした。私が相談したのは同年代の友人だけ。母親や周りの年上の女性たちにちゃんと話を聞いておけば、もっと早く悩みが軽くなったかもしれないと残念に思っています。更年期と睡眠の関係について知り…当時、自分が更年期に突入しているのかどうかわからなかったため、閉経の前に婦人科で診察を受けました。そのとき医師にすでに更年期に入っていること、もうすぐ閉経を迎えることを教えてもらいました。いろいろな不調は出て来るけれど、自分で我慢ができるならそれほど心配はしなくても良いと言ってもらいました。自分の体の状態をわかっていると、睡眠の悩みについても心配し過ぎずに済みました。更年期に起こることに対して、前向きに対処できるようになったようです。そして、睡眠の悩みが更年期と関係あるのではないかと考えるようになったのは、閉経してから5年目のこと。だんだんとその悩みが気にならなくなってきたからです。ネットで調べてみると、女性ホルモンは睡眠中枢と大きな関係があり、更年期で女性ホルモンが減ることで、睡眠に影響が出る人もいるということがわかりました。これがわかったことで自分は異常ではない、ちょっと更年期で睡眠のリズムが乱れただけなんだと前向きに考えることができるようになりました。3つの対処法で睡眠が改善私が睡眠の悩み解消のためにおこなったことは3つありました。1つ目は生活習慣の見直しです。まず、昼寝の習慣を見直しました。早朝から目が覚めてしまう私にとって昼寝は大切でしたが、寝付いたところに玄関でチャイムが鳴ったりして、昼寝ができないことがストレスになることもありました。だから昼寝は諦めて就寝時間を1時間早くして、起床時間もその分早めることにしました。結果として全体の睡眠時間は同じでも、夜早い時間に眠れていると、体の負担がかなり軽減されていると実感できました。 2つ目は、お酒を飲む日を減らしたことです。私はお酒を飲むと夜中にトイレに起きることもあったため、1週間の半分はお酒を飲まないようにしました。お酒を飲まないと眠れないと思っていましたが、実際は飲まないほうが翌朝にスッキリと起きられ、睡眠の質が良くなったように感じました。 3つ目は、寝る前の腹式呼吸です。寝る前におこなうとリラックスできると知人に勧められて始めましたが、本当にその通りでした。腹式呼吸をしていると呼吸することに集中するので、眠れるかどうかをあまり気にしなくなりました。結果的にそれが睡眠によかったのだと思います。まとめ私の周りでは年上の女性たちが集まると、更年期の悩みや睡眠の悩みについての話をしていました。よく聞いておけば、自分の更年期の悩みに対する知識がもっと早く得られたのにと今も残念です。 ただ私も生活習慣を見直すことや夜寝る前の腹式呼吸で、薬に頼ることもなく無事に生活ができています。地味で小さなことですが、毎日の生活は小さな積み重ねで良くできると実感しています。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/ゆみこ(55歳)20年以上専業主婦をしており、成人した娘が2人。5年ほど前から、体のお悩みがいろいろと出て来るようになったが、自分なりにうまくやり過ごしている。
2022年10月15日季節の変わり目に夏の疲れがドッと出て、なかなか寝付けないという人も多い。「睡眠不足や睡眠障害は、不調やさまざまな病気のもと。よい睡眠を取るためには時間の確保はもちろん大切ですが、たくさん寝ればいいというものでもありません。睡眠の質を高めることがとても重要なのです」そう語るのは、米スタンフォード大学医学部精神科教授の西野精治先生。西野先生は睡眠・覚醒のメカニズムを研究している。西野先生が提唱しているのは“睡眠負債”という考え方。慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積して、心身ともに支障をきたしている状態のことを指す。一般的に適切な睡眠時間といえば、個人差もあるが7時間前後とされている。たとえば、いつもの睡眠時間が7時間という人が5時間しか熟睡できていない日が1週間続いたとすると、14時間の睡眠負債を抱えることになる。「睡眠負債が蓄積すると、免疫力が低下し、感染症のリスクが高まります。新型コロナウイルスを含め、感染症と睡眠には深い関係があり、睡眠が十分でないとワクチンを打っても抗体ができにくい、感染した場合に回復が遅くなり重症化しやすくなる、といったことが指摘されています」(西野先生・以下同)睡眠時に空気の通り道である上気道が狭くなることで酸欠状態になり、睡眠が分断されてしまう「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」の人は、新型コロナに感染しやすいという海外の研究もある。’20年9月に米ノースウェスタン大学のマシュー・B・マース教授らが発表したデータによると、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人は医療機関で治療を受けている同世代の人と比べて、新型コロナに罹患するリスクが8倍、呼吸不全を発症するリスクは2倍高くなることが判明した。また、’21年4月に西野先生が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社が1万人を対象にオンライン調査をしたところ、新型コロナに感染した144人のうち、35.4%は「睡眠時無呼吸症候群」でもあることがわかった。「感染しなかった人たちの無呼吸の有病率は2.7%。コロナに感染した人との間にはなんと13.1倍もの開きがありました」【チェックリスト】「睡眠負債」危険度■「休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い人」は注意人間が眠りにつくと、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すことはよく知られている。「体と脳のメンテナンスや記憶の伝達が行われるのは、深い眠りのノンレム睡眠で、ここでしっかり眠れていると睡眠の質が上がります。入眠直後のおよそ90分後にノンレム睡眠の状態になるので、わたしはこれを“黄金の90分”と呼んで重視しています。深いノンレム睡眠の後は、短いレム睡眠が出てきて、明け方までに4~5回繰り返します。この間に、脳と体の休息、ホルモンバランスの調整が行われて、さらに免疫力がアップしてきます。ウイルスの感染を防ぐためには、睡眠の質を高めることが基本です」休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い、朝目覚めるのがつらくスッキリ感がない、週に3日以上異なった時間に眠る、などに思い当たる人は睡眠負債がたまっている可能性が高いため、環境の改善に努めたい。「寝る2時間前はリラックスするようにしましょう。スマホは寝室に持ち込まないこと。つい腹が立つメールやニュースを見てしまい、脳が興奮した状態になると入眠の妨げになってしまいます。また、“黄金の90分”を確保するためには家族の協力も欠かせません。せっかく早く寝たとしても、夫が遅く帰宅してそのたびに起こされていたらリズムが狂ってしまいます。夫が夜遅くに帰宅することがあっても、睡眠を妨害されない工夫をしましょう」予断を許さない新型コロナの感染リスクを遠ざけるためにも、毎日しっかりと眠る習慣をつけよう。
2022年09月28日スウェットは着心地が良くシンプルなデザインが多いので、コーディネートには取り入れたい1着ですよね。でも、オトナ女子は特に着方によっては部屋着感が出てしまったり、ラフすぎて着こなしに悩んだりしてしまうこともしばしば。今回はスウェットなのにラフすぎず、おしゃれに着られる上に高見え&体形カバーまでするユニクロのスウェットシャツをご紹介します!★関連記事:【ユニクロ】涼しくてラク~!着痩せ&あか抜け効果抜群の神シャツがびっくり価格で登場!上質感のある風合い画像提供:@marin_vvvさんスウェットは伸縮性に優れており、頑丈で汗を吸収しやすい特徴があります。ホットフラッシュなどで突発的に汗が出てきてしまったとき、服に汗染みができにくいというのはうれしいポイントですよね。ただ、スウェットと聞くと寝巻きや部屋着のイメージがあるという方もいるのではないでしょうか? このユニクロの「ドライスウェットクルーシャツ」はそんなイメージを払拭します!「ドライスウェットクルーシャツ」ポリエステルとレーヨンを混紡した素材で作られています。その素材は、上質感のある風合いを出すことができるそう。しかもこの「ドライスウェットクルーシャツ」、ただのスウェットシャツじゃないんです!なんと、肩にチャックが付いています。チャックを開けると首元が広くなり、着脱がしやすくなっています。首元を広げられるなんて他のスウェットにはあまりないデザインですよね!!さらっとした軽い肌触り画像提供:@kaoriii_1012さん5歳の男の子のママである@kaoriii_1012さん。休日に寄ったユニクロで「ドライスウェットクルーシャツ」を発見! オンラインサイトで目を付けていたこともあり買ってみたそう。161cmでLサイズを着用しています。ゆるっとした着こなしですが、だらしない感じがしなくていいですよね。@kaoriii_1012さんは袖をまくってもしっかりと止まるところと、サラッとした肌触りと軽い着心地が気に入ったそうです! グレーのマキシスカートと合わせて、ラフなコーディネートがすてきですね。オフホワイトがきれいを演出画像提供:@kaoriii_1012さん@kaoriii_1012さんによる「ドライスウェットクルーシャツ」の着回し。アラフォーの@kaoriii_1012さんはスウェットをカジュアルに着ると、近所に出かけるような感じと適当な感が出やすいと思ったそう。そこでハイウエストのパンツを合わせてみたそうです。ネックレスを付けても悪目立ちせず、大粒のパールが服になじんでいてかわいいですね。スウェットのラフさが苦手……という方でも、この組み合わせなら大人っぽいカジュアルな着こなしが楽しめます!辛口ファッションも楽しめる!画像提供:@marin_vvvさん大人かわいいプチプラファッションマニアの@marin_vvvさん。まだ暑い日が続いているので外で着るのには早いかも……と思いつつ、「ドライスウェットクルーシャツ」のかわいさに惹かれて購入を決意!151cmでSサイズを着用しています。Sサイズでも袖にボリュームがあるところがお気に入りポイントだそう。袖にボリュームがあると、腕のシルエットが隠せて良いですよね。ツヤがある質感で高見えするので、ボーイッシュな辛口のコーディネートをしてもカジュアルすぎず大人かわいいスタイルに仕上がっていますね。キャップやスニーカーとの相性も抜群なので、レジャーにももってこいな1枚です。画像提供:@marin_vvvさん下に1枚シャツを着れば、肩のチャックを開いて重ね着ファッションもできちゃいます!首元が大きく開くと着るのも脱ぐのもラクで良いですよね。首のところに化粧が付いてしまった、なんていうトラブルも「ドライスウェットクルーシャツ」なら無縁ですね。ー--------------商品名:ドライスウェットクルーシャツ(長袖)価格:2,990円(税込み)サイズ:XS〜3XL ※XS・XXL・3XLサイズは、オンラインストアのみでの取り扱いとなります。カラー:01OFF WHITE、09BLACK、39DARK BLOWNー--------------まとめカジュアルだけなく、さまざまなスタイルが楽しめる「ドライスウェットクルーシャツ」。おなかや二の腕など気になる部分をゆるっとしたシルエットですっぽりと隠してくれます。着回し力も抜群の「ドライスウェットクルーシャツ」で、スウェットを使ったファッションにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/ウーマンカレンダー編集室40歳を過ぎて心と体の変化に戸惑い、悩むオトナ女子を応援するメディア「ウーマンカレンダー」の編集室です。オトナ女子がおこなっているコスパ良し!時短!ズボラでもできる!リアルなアンチエイジング情報をお届け。医師解説の記事も満載!
2022年09月14日東海ラジオ(FM92.9MHz・AM1332kHz)は、9月26日(月)からスタートする秋の番組改編について発表しました。今回の改編のコンセプトは「オトナのミュージックステーション」。主に平日の朝から夜まで、大きく変更するもので、同局のストロングポイントである「トーク力」に加え、「オトナのミュージック」をハイブリッドした放送を目指します。キャッチコピーロゴ呼称をこれまでのパーソナリティからDJに替え、リスナーのハートにそっと寄り添う放送局として「TOUCH YOUR HEART」をキャッチコピーとして掲げました。また「BEAMS JAPAN(ビームス ジャパン)」「diskunion(ディスクユニオン)」「FabCafe Nagoya(ファブカフェ ナゴヤ)」との3つのコラボレーションも発表。9月7日(水)に名古屋・ヒサヤオオドオリパークの「FabCafe Nagoya」で行われた記者発表には同局では初めてレギュラーを担当する5名を含む10名のDJが登壇し、新番組への意気込みを語りました。月~金の朝6:30~9:00の新番組「GRooVE929(グルーヴ ナイントゥナイン)」を担当するデイルは「とにかく今は楽しみでしかありません。Good music. Good words. Good vibes.いい音楽、いい言葉とともにいい雰囲気に乗せてリスナーの皆さんの元へ届けたいなと思っております。」と抱負を語りました。平日は主に朝4時45分から夜9時40分まで、土曜日は午後2時から5時と深夜3時から4時45分、日曜日は午前10時から午後9時までが新番組・リニューアル番組と大きく変更されます。各番組の放送時間、番組名、DJは下記の通りです。(◎はリニューアル番組、☆印は同局初のレギュラー)月~金 4:45~6:00 「first touch(ファースト タッチ)」安蒜豊三月~金 6:30~9:00 「GRooVE929(グルーヴ ナイントゥナイン)」デイル☆月~金 9:00~11:00 「Paradise(パラダイス)」神野三枝月~金 11:00~13:00 「LIFE HACKERS!(ライフ ハッカーズ)」南城大輔月~金 13:00~15:00 「OH! MY CHANNEL!(オー マイ チャンネル)」◎大前りょうすけ月~金 15:00~17:00 「bre:eze(ブリーズ)」イレーネ☆月~金 17:15~19:00 「Live Dragons!(ライブ ドラゴンズ)」解説者&東海ラジオアナウンサー火~金 19:00~21:00 (ネットワーク番組)火~金 21:00~21:40 「urban jazz night with diskunion(アーバン ジャズ ナイト ウィズ ディスク ユニオン)」村上和宏土 14:00~17:00 「Connect929(コネクト ナイントゥナイン)」平松伴康☆土 27:00~28:45 「Music Submarine(ミュージック サブマリン)」源石和輝日 10:00~14:00 「SUNDAY FUNDAY!(サンデー ファンデー)」◎川村茉由☆日 14:00~17:00 「Sound Park Sunday(サウンド パーク サンデー)」週替わり第1週 東海ラジオアナウンサー第2週 SHOKO☆第3週 東海テレビアナウンサー☆(記者発表は番組を代表して浦口史帆アナ)第4週 山口千景☆第5週 未定日 17:00~19:00 「C.A.M.P. BASKET(キャンプ バスケット)」小島一宏日 19:00~20:00 「かにタク言ったもん勝ち」◎蟹江篤子・タクマ改編発表に登壇したDJ 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月08日「あさイチ」などでおなじみの高尾美穂医師9月1日、女性ホルモンなど、女性の心身の健康について解説している新刊『【女性ホルモンにいいこと大全】オトナ女子をラクにする心とからだの本』が発売された。四六判で出版社は扶桑社、価格は1540円(税込)となっている。著者は医学博士で、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、ヨガ指導者、女性のための統合ヘルスクリニック・イーク表参道副院長の高尾美穂氏。高尾氏はNHK「あさイチ」などの多数のメディアでもおなじみの産婦人科専門医である。からだの悩み・心の悩みを抱えがちなオトナ女子に20年以上にわたり、産婦人科医として女性の不調に向き合ってきた高尾美穂氏ではあるが、コロナ禍で始めた音声SNS「高尾美穂からのリアルボイス」により、多くの女性がからだだけではなく、心の悩みを抱えていることに気付いたという。新刊では、生理痛、生理不順、頭痛、イライラ、肌荒れ、眠れない、妊活疲れといったオトナの女性ならではの悩みについて、できることを解説。女性ホルモンと生理の関係や、体を整えるおすすめの生活習慣と食事、より良い睡眠のためにできることなどを解説する。また、心をラクにする気持ちの切り替えかたを紹介。巻末には生理不順、生理痛、月経困難症、月経前症候群、子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣のう腫、子宮頸がん、乳がん、おりものの異常、かかりつけ医の見つけ方についてまとめられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※オトナ女子をラクにする心とからだの本 - 書籍詳細 - 扶桑社
2022年09月07日以前ご紹介をしたダイソーの「ノートふせん」に、第一弾が存在していました!8種類のサイズがあり、いろんな種類のふせんを買うよりもコスパがよさそうです。どうやって使ったらいいんだろうと悩む、小さいふせんの活用法もご紹介します。手のひらサイズのノートふせん見た目は小さいノート、開くと3ページに仕切られたふせんが登場!ダイソーの「ノートふせん」は、定価110円(税込)で販売されています。以前ご紹介したノートふせんver.2とくらべると、サイズやデザインがちがいます。くわしく見ていきましょう。1ページ目は4つの大きさのふせんノートふせんのカラーバリエーションは、オーシャンとウッドの2色。8種類の大きさとデザインで、それぞれ20枚ずつ入っています。1ページ目が大幅に変わり、大小4つのサイズになっていますね。長めのメモを書けるサイズもあるのが特徴。おなじみの罫線ふせん、CHECK LISTもまっすぐな字が書きやすい罫線ふせんは、2ページ目の下に。ノートふせんver.2は赤いたて線がありますが、こちらはよこ線のみでシンプルです。タスク管理をするのに便利なチェックリストも、3ページ目にありました。こちらもデザインが変わり、チェックボックスは○になっていますね。小さいふせんはスケジュール帳などに2ページ目の上にある、角が丸いふせんの活用方法もご紹介します。サイズが小さいのでたくさん書けませんが、スケジュール帳に使えそうです。ウィークリータイプのスケジュール帳にぴったりはまる大きさでした。その日の気分や、うれしかったことなどを記入。そのまま書いてもいいですが、ふせんを使うとよりカラフルで、楽しくなりそうです。大きさ、用途が8種類のノートふせんダイソーの「ノートふせん」の第一弾も、大きさが8種類あり、使える幅が広がりそうですよね。いろいろなサイズのふせんを買うよりもコスパがよく、オーシャンカラーもめずらしい色味でかわいいです!どの大きさ・種類のふせんがいいかな、と迷ったときには、ぜひ一度お試しください。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年08月28日“今の睡眠状況に問題は感じているけれど、もしかして治療が必要なレベルなの…?”と、不安を感じている人もいるのでは?ここでは、睡眠トラブルの代表格である“不眠”について改めて解説しつつ、その対処法や様々な疑問にお答えします。“眠れない=不眠”というイメージがあるけれど、その症状は実に様々。具体的にはどのような症状があるのだろうか?「不眠は3つに分類され、いつも通りに布団に入っても30分以上寝付けない“入眠困難(入眠障害ともいわれる)”、眠りにはつけても夜中に何度も目が覚めてしまう“中途覚醒”、通常の起床時間より2時間以上早く目が覚めてその後眠れなくなる“早朝覚醒”が基本的な症状になります」(青山・表参道睡眠ストレスクリニック・中村真樹先生)医学的には、こういった不眠症状が原因で、日中に集中力が落ちたりイライラしやすくなるというようなことが週に3回以上、3か月続く場合には“慢性不眠症”と診断されるという。「定義上は3か月ですが、多くの方は症状が1か月も続くと、身体的にキツくなり、今日も眠れないのでは…という不安が生じてきます。この時点で、治療が必要な段階だといえます」不眠を引き起こす要因には嗜好品や身体的な病気、心理的なストレスなど、様々なものが。近年目立つのが、コロナ禍以降の生活の変化による要因。「在宅勤務で就業ギリギリまで寝ていられることから就寝時刻が遅くなり、出勤業務に戻ってからも夜寝付けなかったり朝起きられなくなったりしている方が増えています。これは人間の体が遅く寝て遅く起きるリズムにすぐに慣れてしまうことから起こる症状で、“睡眠相後退症候群”と呼ばれるもの。同様の症状に、週末の2日間に夜更かしをしただけで深夜型になって平日の朝ボーッとしてしまう、いわば時差ボケ的な“ソーシャルジェットラグ”があります」では、睡眠のリズムを崩さないために気をつける点とは?「就寝と起床時刻の中央値にあたる“ミッドポイント”をずらさないことが重要。例えば、普段24時に寝て7時に起きる方のミッドポイントは3時半ですが、週末に1時に寝て11時に起きると中央値が6時になります。ここが2時間以上ずれると体は遅いほうに順応してしまうので、長く寝る時は就寝&起床時刻を調整してミッドポイントを極力ずらさないようにしましょう」睡眠お悩みQ&AQ. 眠れないのに、無理に眠ろうとしてストレスになることはありますか?A. 眠りへの重圧感も不眠の一因に。いったん布団から出てリラックスを。「今日こそ眠らなきゃ!」という緊張で、逆に眠れなくなるケースも。「横になったまま眠れないと不安感がより強くなるので、いったん布団から出て写真の多い雑誌を見たり軽めのストレッチやゆったりした音楽でリラックスを。汗をかくほどの運動や、脳や視覚を刺激するスマホやゲーム、読書などは、逆に眠気が出にくくなるので×」(中村先生)Q. 不眠になりやすいタイプや、不眠を引き起こしやすくなる外的要因はありますか?A. 先天的な性質や加齢を前提に、睡眠習慣や心配事が不眠を促進。「考えすぎる性格やストレスに弱い方は不眠傾向があります」(小林さん)。「加齢も要因のひとつ。睡眠に使う脳機能が徐々に低下し、40代以降から目が覚めやすくなる人が増えてきます。そこに環境変化などのストレスイベントが加わることで症状が悪化するのですが、不適切な睡眠習慣や睡眠への不安が続くと慢性不眠に繋がることも」(中村先生)Q. パートナーなど、隣で寝ている人が不眠の場合、自分にも影響はありますか?A. 自身の眠りも浅くなる可能性あり。影響が大きければ離れて就寝を。もともとお悩みはなくても、同室で寝ている人の不眠症状が眠りを妨げる原因になるケースも。「隣にいる人が眠れずに寝返りを打ったりベッドから何度も出入りしていると、自分もその都度眠りが浅くなったり目が覚めてしまうことがあります。明らかに問題があるようでしたら、一時的に別室あるいは離れて就寝することを推奨します」(中村先生)Q. ベッドでは眠れないけれど移動中は眠れる、デスクに向かうと眠くなるといった症状は、不眠のひとつになりますか?A. “不眠恐怖”の可能性が大。深呼吸で緊張を取り除いて。「寝室に入ると“眠れないこと”が不安・ストレスになる“不眠恐怖”があります。これが続くと不眠の慢性化の原因に」(中村先生)。不眠恐怖を取り除くのに有効なのが深呼吸。「6秒かけてゆっくり息を吸って6秒止め、6秒かけて息を吐くのが基本ですが、苦しければ自分のペースでOK。呼吸を意識することで雑念が入らず、リラックスできます」Q. 快眠テクニックを取り入れる上で、気をつけることは?A. “やらなきゃ”と思いすぎると逆にストレスや不安の要因に。眠れないお悩みがある人の場合は、快眠テクニックの取り入れ方にも工夫を。「本来は寝る前のリラクセーションが目的なのに“あれもこれもやらなきゃ”“寝る何時間前までに終わらせなきゃ”と義務化してしまうことで緊張してしまい、むしろ不眠の原因に。あまり一生懸命になりすぎず、自分が落ち着くことを適度に取り入れて」(中村先生)Q. 寝酒はどうして良くないのでしょうか?A. 眠りのリズムが不安定になり回復効果が低い悪質な睡眠に。“寝酒を飲むとよく眠れる”というのは実は間違い。「アルコールのリラックス効果で寝付きが良くなり、アルコールが抜けることで眠りが浅くなるので目が覚めやすくなるのですが、眠りのリズムに関していえば不自然で不安定な眠りなのです。中途覚醒が多くなり体や脳の回復ができていないので、睡眠の質としては低いといえます」(中村先生)Q. 市販の睡眠改善薬はどういったものですか?A. 多忙で病院に通えない時などの一時的な解決法と考えて。市販薬は主に2種類。「大半は、ジフェンヒドラミンを主成分とするもので、これは花粉症の薬の副作用である眠気を利用したもの。注意点として、続けると体が慣れてしまうので、短期間の服用が前提。ほかに漢方系があり、こちらは緊張を和らげる目的で、即効性は低め。いずれも、医療機関に行けない時の一時的な対処法と考えましょう」(中村先生)中村真樹先生青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長。日本睡眠学会専門医として睡眠に悩む人を月700人以上診察。著書に『仕事が冴える「眠活法」』(三笠書房)がある。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・菜々子取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年08月27日睡眠にまつわる疑問が解消されたり、意外な事実を知ると、自分の睡眠の質も格段に上昇。知識を増やし、睡眠環境を整えて、美と健やかさが手に入る、睡眠上手に生まれ変わろう。Q、眠気はどうして起きるの?A、蓄積した眠気のピークと、体内時計のWの影響。眠くないのに眠ることはできないので、睡眠には十分な眠気が必要。覚醒している間、眠気は疲労のように脳に蓄積して、最大になったところで入眠する。また、体内時計のリズムも大きく関係。朝、日を浴びることで体内時計がいったんリセットされて覚醒度が高まり、14時間くらいすると眠くなるようにセットされている。Q、必ず眠るべきゴールデンタイムはある?A、深い睡眠が得られれば、時間はほとんど関係なし。午後10時~午前2時は睡眠のゴールデンタイムといわれていたが、最近では時間帯は関係なく、深い睡眠を得ることが大事だという見解がメインになっている。体の修復に必須な成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠後最初に訪れるノンレム睡眠の最も深いステージの時。眠り始めにちゃんと深い睡眠がとれているかどうかに着目を。Q、朝型人間、夜型人間って本当にあるの?A、遺伝や年齢の影響で2つのタイプに分かれる。早寝早起きの朝型の家系があるという海外の報告があり、時計遺伝子が関係している可能性が考えられる。また年齢も影響していて、思春期は最も夜型で、加齢とともに朝型の傾向が強まるとされる。幼少の頃から朝が苦手だった人は、夜型の可能性大。自分の型に合った仕事を選べば、心身へのストレスを減らすことも可能。Q、睡眠時間は、やっぱり8時間がベスト?A、平均6~7時間を目安に、ベストな睡眠を見つけて。男女数十万人を対象に、睡眠時間と死亡リスクの関係を調べた米国の大規模な調査でも、日本の調査でも、平均睡眠時間7時間の人が最も死亡率が低く、短くても長くても死亡率が高くなることが判明。平均6~7時間を目標にしたいが、大切なのは自分にとってベストな質と量。日中眠気やだるさの出ない睡眠のとり方を模索したい。Q、寝落ちするのは、深い睡眠をとれている証し?A、睡眠の借金が多いサイン。眠りの質、量の見直しを。寝落ちは、眠気がいつでも溢れそうな状態で、睡眠の借金が多い証拠。また、自分のパワー以上のことをこなし、眠気に鈍感になってしまった状態でもある。本来は、うつらうつらと眠気を感じながら、ゆっくり眠りに入っていくのが良質な睡眠をとる流れ。“眠気を感じてから眠る”というリズムを意識し、環境を整えることが大事。Q、嫌なことがあっても、朝目覚めるとある程度スッキリできるのはなぜ?A、脳の働きのおかげと、良質な睡眠がとれた結果。睡眠中、脳は日中に起こった出来事に対する、記憶の整理を行っている。そこでいらない情報は捨て、重要なものを固定するので、嫌なこともある程度忘れられる。またスッキリした気分で目覚められたのは、心身の疲労がしっかり取れ、良質な睡眠ができたという証しでもある。一方、毎日朝一番に気分が落ち込むなら、うつ病の心配も。Q、目覚ましが鳴っても起きられない人、希望時間に自然と目覚める人の違いは?A、睡眠リズムがいい人は、自然に覚醒できる。平日に睡眠負債を溜めず、休日に寝坊することもないなら、睡眠リズムが良いので、目覚ましに頼らず希望時間に起きられる率が高い。ただ、眠りが浅すぎて目覚めてしまう場合もあるので要注意。目覚ましより早く起きられても、スッキリ感がないなら、睡眠時無呼吸症やいびきの影響で、眠りが一晩中浅くなっている可能性アリ。Q、夢遊病やおねしょが子供に多いのはなぜ?A、脳の神経系の働きが未発達だから起こるもの。子供によく見られるのが、寝ぼけたまま夜歩き回る“睡眠時遊行症”や、無意識の状態で突然泣き叫ぶ“夜驚症(やきょうしょう)”。また子供時代は、睡眠を妨げないよう、尿を濃縮させるホルモンの分泌機能も未発達なので、尿を我慢できずおねしょをしやすい。いずれも、脳が睡眠をコントロールする機能が十分に発達する頃には自然と治ってくる。Q、大人になると、なぜ長時間眠れなくなるの?A、子供の頃に比べて、必要時間が減るから。子供の睡眠で特徴的なのが、脳の発達に重要なカギを握るレム睡眠の占める時間が、大人に比べて長いこと。子供が長く眠れるのは、脳の成長に不可欠で、日中の活動量が多く、休息に長時間必要だからというわけ。また、加齢に伴って体内時計のサイクルは徐々に短くなるので、早寝早起きに変わり、睡眠時間も減っていくのが一般的。Q、寝相が良い、悪い、どちらが睡眠の質は高い?A、寝返りを打つのは普通。でも過剰な状態は問題。睡眠中に滞りやすい血の巡りを改善しているので、ある程度寝返りを打つのは必要。ただ、寝相は悪すぎても良すぎても問題。悪すぎる人は、睡眠時無呼吸症の影響を懸念。酸素不足で苦しくなり、寝返りを何度も打っている可能性がある。また、全く動かない人も心配。沈み込みすぎたり、体にフィットしすぎの寝具が原因かも。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・髙橋あゆみ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年08月24日長~い夏が続く列島・日本。心身の疲労の回復には睡眠が一番だとわかっていながら、良質な睡眠はとんとご無沙汰…。疲れが溜まって夏バテに悩む人も多い今、健康の要ともいえる睡眠と自律神経のケアを見直して、輝く自分を取り戻そう。睡眠を見直すことが、健康と美容への近道。オンもオフも忙しく、つい睡眠時間を削ってしまう、なんて人に知ってほしいのは、睡眠時間を削るほど、日中のパフォーマンスは落ちるし、この時期特有の夏バテの症状も悪化するということ。「睡眠中は何もしていないから無駄な時間と思う人もいるでしょう。でも脳と体の休養や、様々なメンテナンスが行われている、心身にとってとても重要で実はアクティブな時間なんです」(日本睡眠学会専門医・渋井佳代さん)睡眠不足は自律神経の乱れを招き、体のメカニズムが崩れて肥満や病気を引き起こすことも…。「リラックスして眠りにつき、毎日規則正しいリズムで睡眠時間をとれるのが理想です。でも、生活習慣や体質の違い、ホルモンバランスや感情の影響、季節の変化などで、睡眠サイクルは様々に変わります。良い睡眠のためには、をするべき、してはダメ、などルールに縛られて、ストレスを感じるようなら本末転倒です」昼間やりたいことや、やるべきことが自分なりにできているなら良い睡眠がとれている、くらいに鷹揚に捉えればいい、と渋井さん。「ただ、そもそも自分の眠りに無頓着な人も多いので、まずは睡眠のメリットやメカニズムを知り、眠り自体を見直しましょう」良質な睡眠がもたらすメリット美肌美肌のカギを握るのが、肌の新陳代謝を促す成長ホルモン。成長ホルモンは深いノンレム睡眠時に分泌されやすいので、グッと深い眠りに入れるよう睡眠環境を整えたい。痩せる良質な睡眠で、食欲を調節するホルモンのバランスが整い、食べすぎが防げるように。また、気持ちが前向きになり活動意欲が高まって積極的に動き、消費カロリーがアップ。脳の機能回復睡眠で脳をメンテナンスすることで、記憶力は向上し、集中力、判断力が増す。眠くてどうしようもなく深夜作業をするより、潔く寝て翌日に回した方が脳の実力を発揮できる。病気のリスク軽減体の中に入ってくる様々な異物と戦うための免疫力は、睡眠中にしっかり全身がメンテナンスされることで強化される。免疫力=睡眠力と言っても過言ではない。自律神経が整う脳の疲労が解消されると自律神経の働きを司る脳の視床下部の働きも改善され、整いやすくなる。また、睡眠で感情が整う効果もあり、その面からも自律神経が整いやすくなる。睡眠のメカニズムをおさらい浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠、どちらにも心身のメンテナンスにとって大事な役割がある。ノンレム睡眠とレム睡眠の1サイクルは60~90分で、これが一晩に4~5回繰り返される。浅い眠りの時に目覚めた方が脳と体が楽。サイクルには個人差があって、同じ人でも季節や体調などで違いが生じる。【レム睡眠】夢を見ながら、脳は活発に活動中。体は休み、脳内の記憶を司る“海馬”や感情を司る“扁桃体”、視覚イメージを生み出す“視覚連合野”は、覚醒時同様活発に活動。感情や記憶の整理に大きく関わる時間。覚醒の準備もしていて、エンジンを空ぶかししている、アイドリングのような状態。【ノンレム睡眠】脳も体も休息モード。疲労をしっかりケア。睡眠は脳も体も休息モードに入る、深い眠りのノンレム睡眠からスタート。4段階のステージがあり、深くなるほど脳はクールダウン、日中働きすぎた脳が休息できる。入眠がスムーズだと、就寝後30分から1時間程度で最も深いステージ4に達する。レム睡眠~ノンレム睡眠の流れ覚醒~睡眠段階1感情を整理しながら、目覚めの準備にも余念なし。日中に起こった出来事に対する感情の記憶の整理を行う時間。体は寝ていても、脳はいつでも目覚められる準備状態。睡眠時間が6~7時間経った頃、一番長いレム睡眠が訪れる。睡眠段階1~2うつらうつらとぼんやりした、深い眠りに入っていく初期段階。はっきりと寝ている自覚はない睡眠レベルで、眠り始めとレム睡眠前後に訪れる。「横になったのに一晩中眠れなかった」という人は、この段階のまま朝を迎えていることが多い。睡眠段階2~3寝返りを打ちながら、脳と体はオフモードに向かう。深い眠りに向かいながら、寝返りを打ったり、歯ぎしりをする程度には体が動く段階。脳では長期記憶を保存する作業が行われる。勉強などの記憶の定着には深い睡眠が必須。睡眠段階3~4ぐっすりと深い睡眠レベルで、心身の疲れを癒して。一番深い睡眠レベル。入眠後30分~1時間後と、もう1サイクルの時、合計2回訪れるのが理想。脳も体も必要最低限の代謝エネルギーで抑えられ、疲れを癒す方に力を注ぐ。渋井佳代さん日本睡眠学会専門医。「スリープクリニック銀座」院長。患者のライフスタイルや職種に応じた、多様性に富むアドバイスに定評あり。女性ホルモンバランスの変化がもたらす睡眠への影響にも精通。共著に『女性のための睡眠バイブル』(主婦と生活社)。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・髙橋あゆみ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年08月24日毎日しっかりと睡眠時間を確保して良い睡眠を取ろうと心がけているのに、寝つきが悪くて目が覚めてしまうことがしばしば。若いときは一度眠れば朝までぐっすりだったのに、40代後半になってからのここ数年、良い睡眠が取れずに常に睡眠不足状態。夜しっかり眠れないと子どもたちに対してもイライラしてしまうし、家事・育児・仕事がうまく回らずにストレスがたまるばかり。このような状況をしばらく放置していましたが、若いときからの良くない生活習慣を変えてみようと思い、いろいろと試行錯誤した体験談です。★関連記事:眠れない、目が覚める、疲れが取れない…。不眠の原因は更年期?どうすればいいの?【医師監修】入眠までに1時間以上もかかる!若いときと比べて入眠までの時間がすごく伸びました。若いときはベッドに横になればすぐに眠りにつけたのに、最近では30分〜1時間、ひどいときは2〜3時間たってしまうこともあります。さらに、入眠に時間がかかるだけでなく、夜中にも何度か目が覚めてしまい、朝起きても眠った気がしません。睡眠も細切れで眠りが浅いので頭が休まらず、疲れが取れないままです。睡眠不足で日中のイライラや疲労感がひどい睡眠不足は体の不調につながるので厄介なもの。疲れが取れないのでささいなことでイライラしてしまったり、子どもや家族への対応も悪くなるので反省する毎日です。また、仕事・家事・育児と毎日やることがたくさんあると、体力がついていきません。疲れが取れない、日常がうまく回らない負のループが続き、仕事や家事でミスをしてしまうこともあります。食生活の改善や運動で気持ちの良い睡眠が!若いときから脂っこいものが好きで食生活に偏りがありました。さらに、睡眠時間も不規則で夜遅くまで起きている日もあれば早く寝る日もあり、早く起きる日もあれば遅く起きる日もありました。運動はあまり好きではなく、仕事はデスクワークなので家事で動くくらいです。若いときはこのままでも健康でいられましたが、40代後半になるとそうはいきません。私には昔からお世話になっており、何か体の悩みがあると診てもらっている婦人科の先生がいます。当時、睡眠不足による体調不良や睡眠の悩みについても相談に乗ってもらっていました。かかりつけの婦人科の先生によると、更年期の女性の体は女性ホルモンが減り、ストレスがたまりやすい状態になるそうです。体を健康に保つには気・血・水など体の乱れを整えることが大事であり、より良い生活習慣を送るのが良いと言われました。ホットヨガを始め、寝る前には温かい飲み物を摂取気・血・水を整えるというのは漢方の考え方ですが、気は生命エネルギーであり元気の源と言われています。先生によると、気が乱れると肌のたるみや疲れやすさが増し、気を整えるには消化の良い食事と睡眠が大事だそうです。血は体中に栄養を届ける働きがあり、流れが悪いとイライラしやすくなります。そのため、体を温めるのが大事とのこと。水は血液以外の体液を指し、水分超過になると体のむくみや不調になるので、体の水分を整えるには運動して発汗させるのが良いそうです。私は先生に言われたとおりに、気・血・水を整えようと思い、今までのような良くない生活習慣を変えました。睡眠は決まった時間にし、食事は野菜たっぷりで消化に良くて体にやさしいバランスが良いものを取り入れました。また、血の巡りや水分バランスを整えるため、体を温めて発汗作用のあるホットヨガを始め、寝る前には温かい飲み物を飲むようにしました。これらの生活習慣改善で入眠時間が短くなり、朝まで目が覚めないなど睡眠の質が上がった気がします。まとめ睡眠の質は生活習慣に大きく関わるので、食事や運動など基本的なことから変えなければならないと思いました。若いころは何もしなくてもよく眠れましたが、アラフィフになると意識的に生活習慣を変えることが大事だとわかりました。ただ、毎日の生活で忙しいとバランスの取れた食事や運動を取り入れるのは難しいことだと思いました。しかし、朝昼晩のどれかで良いので野菜を取り入れる、週3~4回のホットヨガをおこなうなどできるところから始めてみることで疲れが取れやすくなったり、熟睡して睡眠が取れたり変化が見られました。よく眠れるようになったことでストレスが減り、日常生活にも余裕ができるようになりました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/AI(46歳)大学生の長男と長女、小学生の次男を育てる母。昔から海外旅行が好きで、得意な英語を活かして家庭教師とwebライターをやってをいる。最近の悩みは次男出産から減らなくなった体重。この先も太ったままでは嫌なので、最近ホットヨガを始めた。
2022年08月21日古本を再生したノート「本だったノート」が、2022年8月27日(土)より全国発売をスタート。先んじて広島 蔦屋書店では、8月14日(日)より先行発売を実施する。"まるで文庫本”世界に一つだけのノート「本だったノート」は、その名の通り、かつては本だった紙をリユースした"文庫本”のような見た目のノートだ。誕生のきっかけとなったのは、オンラインでの古本買取販売がメイン事業であるバリューブックスが、"古紙回収”に回すはずだった本に、新しい価値をつけられるのではないか?と制作にのりだしたこと。出来上がりの状態を安定させるために、ベースは文庫本のみを選んだほか、ひとつひとつ異なるグラデーションカラーを表紙に採用。また実用面にもこだわり、ノートの要となる書き心地や紙の強度にも注力している。実際にノートを開くと、かつての文庫本の残像を感じさせる、"文字のカケラ”が混ざっているページも。紙も印刷もデザインの個性も光る"世界に一冊のノート”は、ちょっとしたギフトとしても喜ばれるはずだ。【詳細】本だったノート 880円発売日:2022年8月27日(土)全国発売※広島 蔦屋書店では、8月14日(日)より先行発売。仕様:A6判(文庫本サイズ)、並製、128ページ<広島 蔦屋書店>住所:広島県広島市西区扇2丁目1-45TEL: 082-501-5111営業時間:8:00~22:00
2022年08月15日日本ノート株式会社(本社:東京都江東区、代表取締役社長:角坂 靖夫)は、いつも皆さまの身近にあり、学びを支える製品づくりを目指す、ノートをはじめとする紙製品・文具製品メーカーです。この度、紳士なノート発売10周年を記念し「紳士なノートを買ってプレミアムなアイテムを当てようキャンペーン」を本日2022年8月1日より実施いたします。紳士なノートを買ってプレミアムなアイテムを当てよう レシート応募キャンペーン【キャンペーンページURL】 ■キャンペーン概要本キャンペーン期間中に「Premium C.D. NOTEBOOKシリーズ」を1,000円(税込)以上ご購入してご応募いただいた方の中から抽選で、プロフェッショナルギア スリムミニ 金 万年筆を10名様、紳士なノート発売10周年記念ロゴの押印を施したオリジナルデザインの本革外付けペンホルダーを10名様にプレゼントいたします。<応募期間>2022年8月1日(月)9:00~2022年10月31日(月)23:59※やむを得ない事情により、応募期間は予告なく変更となることがあります。※本キャンペーン応募期間内の日付のレシートが有効です。<賞品>期間中に応募された応募者のうち、抽選でプロフェッショナルギア スリムミニ 金 万年筆を10名様、紳士なノート発売10周年記念ロゴの押印を施したオリジナルデザインの本革外付けペンホルダーを10名様にプレゼントいたします。賞品<応募方法>本キャンペーン期間中に「Premium C.D. NOTEBOOKシリーズ」1,000円(税込)以上ご購入のレシート1枚を1口として、カメラまたはスマートフォンで撮影し、専用フォームからご応募ください。応募方法 図※レシートを撮影する際は「購入店舗名」「購入日時」「購入商品名・価格」「購入冊数」「合計金額」の記載が確認できるようにしてください。レシートの画像が不鮮明な場合、抽選・当選の対象外になる場合があります。レシートに購入商品名が記載されていない場合は、対象商品が分かるように〇印をお付けください。※インターネットや通信販売でご購入の場合は、領収書の「購入店舗名」「購入日時」「購入商品名・価格」「購入冊数」「合計金額」の記載があるものをアップロードしてください。詳しくは応募規約をご一読ください。●応募規約 <結果発表・通知>当選者の発表は厳正なる抽選のうえ、賞品の発送をもってかえさせていただきます。なお賞品の発送は2022年11月下旬頃の予定です。※当選で獲得された権利を譲渡(転売を含む)・換金・変更することはできません。※賞品の発送先は日本国内に限らせていただきます。※賞品のお届け日のご指定はできません。※賞品の交換・返却等はお受けできません。また、賞品の転売・譲渡はご遠慮ください。※賞品送付先情報等について、ご住所等が不明・記載不備もしくは移転先不明又は当選者との連絡不能等の理由により、賞品のお届けができない場合及びその他の事情により一定期間を経過しても賞品をお受け取りいただけない場合は、当選の権利は無効となります。※当選に関するお問い合わせにはお答えいたしかねます。<ご注意>※お一人様何口でも応募できますが、当選はお一人様1回までとさせていただきます。※同一のレシートで重複して応募があった場合は、いずれか一つのご応募のみ有効とさせていただきます。※本キャンペーン期間外の日付のレシートが撮影された応募については、抽選の対象外となります。※本キャンペーン応募サイト閲覧・応募などに必要な通信料は、ご応募者様の負担となります。※ご使用いただいているパソコン、スマートフォン等の携帯端末、又はWEB環境によっては本キャンペーンへの応募・ページ表示が正常にされず、応募いただけない場合がございます。※お電話や葉書、封書での応募は受け付けておりません。※当社の社員及び関係者は応募できません。■紳士なノートについてPremium C.D. NOTEBOOK(紳士なノート)は、「ペンを書き心地で選ぶように、紙も書き心地で選んで欲しい」というコンセプトのもと、本文用紙や製本方法などノートを構成するすべての要素にこだわって作ったプレミアムノートです。2012年には第21回日本文具大賞機能部門グランプリを受賞しました。※紳士なノートおよびC.D. NOTEBOOKは日本ノート株式会社の登録商標です。紳士なノート10周年ロゴプレミアムCDノート■本キャンペーンのお問い合わせ日本ノート株式会社お問い合わせフォーム: ※土・日・祝日・年末年始・夏季休暇期間は翌営業日以降の対応となりますのでご了承ください。※当社からはメールで連絡をします。[@nippon-note.co.jp]からのメールを受信できるように設定をしてください。メールアドレスを間違えて入力された場合は、当社からメールをお届けすることができません。お確かめの上、ご入力をお願いします。■会社概要日本ノート株式会社(ニッポンノート)代表者 :代表取締役社長 角坂 靖夫(かくさか やすお)本社所在地:〒135-0041 東京都江東区冬木11-17 イシマビル14階業務内容 :学用・日用・ビジネス用紙製品・文具の製造・販売印刷物・出版物・紙製品等の海外生産・輸入販売 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年08月01日私にとって睡眠は、心や体の健康に影響する大事な要素の1つ。そんな大切な睡眠がうまく取れずに悩まされるようになったのが、ちょうど40歳を過ぎたころでした。これまで看護師として不規則な生活をしていたので、多少の睡眠不足は平気でした。しかし、原因もわからず規則的な生活をしているのに寝付きが悪くなったり、熟睡した感じがなくなってしまったりすると、体にもこたえました。でも、このよく眠れない状態がプレ更年期症状の1つかもしれないと気付いてからは、以前より増して生活に気を付けることで夜間しっかりと睡眠が取れるようになってきたと思います。睡眠の悩みに対処している私の体験談を紹介します。★関連記事:「夜中に目が覚め、昼は常に眠い!」50歳で始まった睡眠障害【体験談】40歳で急に夜眠れなくなった!私が「夜、あまりよく眠れなくなった」と感じるようになったのは40歳のころです。これまで看護師として病院に勤め、夜勤もこなしていたので、多少の睡眠リズムの変化があっても平気だったのに、ちょうど40歳を過ぎたころから急に夜の睡眠の質が下がり始めました。一番感じたのは眠りが浅く、朝起きても「よく寝た!」と感じることが少なくなったことです。熟睡したという感覚がないと日中もどこか眠気があり、仕事も思うように進まないことも多くなりました。早く眠るようにしたり、夜間にトイレで起きないよう夕方から水分をほどほどに摂取するようにしたりしても、なかなか改善できずにいたころ、ネットで「プレ更年期」についての記事を見ました。そこには「ぐっすり眠れない」こともプレ更年期の症状の1つとして書かれていたのです。そこでやっと「眠りにくかったのは、もしかしたらプレ更年期かも…….」と気付くことになりました。看護師として更年期症状の知識はあったものの、まさか自分がプレ更年期症状が出ているとは思いませんでした。ですが、40歳を過ぎて眠りにくくなったのがプレ更年期と関係しているのかもしれないとわかり、ホッとしたのを覚えています。原因を理解したら気持ちもラクに夜、なぜ深い眠りが取れなくなったのか、その原因の1つにプレ更年期に起こるホルモンの分泌の変化があるのかもしれないと気付いたら、急に気持ちがラクになったのを覚えています。更年期には女性ホルモンの増減の幅が大きくなり、それがスムーズな睡眠を促す「セロトニン 」というホルモンの増減や調整にも影響を及ぼすと言われています。私の場合も40歳になり、これまでとは異なる女性ホルモンの分泌の変化から、睡眠を促すセロトニンの分泌にも影響して、睡眠の悩みが起こりやすくなっていたのだと思うと、なんだか安心しました。原因がわかれば、あとはそれに対処するだけです。そこで私は睡眠の悩みを改善する生活の工夫に取り組み始めました。夜間眠れず苦しんだ私が実践した睡眠改善法私が実践した対処法は次のとおりです。・夕方以降カフェインを摂取しないカフェインが含まれているコーヒーや紅茶、緑茶などを午後2時以降に摂取するのをやめました。なぜならカフェインは睡眠を邪魔する成分としてよく知られており、一度カフェイン をとると体の中で摂取した半分の量まで代謝されるまで4〜6時間かかると言われているからです。それ以降も体内に多少残ることを考えて、カフェインが睡眠を邪魔しないように夕方以降はとらないようにしています。すると、少なくともなかなか寝付けないということは少なくなってきました。・寝る前にスマホやパソコンはを触らないスマホやパソコン画面から出るブルーライトは体内時計を狂わせてしまうことでも知られています。そのため、寝る前の1〜2時間前からスマホやパソコン画面を見ずに過ごして、頭に余計な刺激を入れないようにしています。なかなか難しいですが、これをするだけでも夜間の睡眠の質はだいぶ変わってきたと感じています。以上が、私が睡眠の悩みを改善するために試していることです。夜間の眠りも深くなり、朝の目覚めも良くなってきたと思います。まとめ夜間うまく眠れないことを経験したことで、睡眠の大切さにも気付くことができ、今では睡眠の悩みを改善する工夫をしてだいぶよく眠れるようになりました。心配なことや不安なことがあると時々よく眠れないこともありますが、眠れないことに焦ることなく、良い睡眠が取れるよう工夫を続けていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/ゆき(41歳)40代に入りイライラすることが多くなったことで、プレ更年期を感じ始めた。現在は、看護師の経験をもとにプレ更年期の対処法を模索中。
2022年07月21日接近しても大丈夫!キャンメイクでできるナチュラルな涙袋メイク、オトナの場合出典:byBirthキラキラしないナチュラルな涙袋はコンシーラーでつくるぷくっとした涙袋メイク。目の印象を大きく・強くしてくれて、顔をキュッと小さく見せてくれる効果もあるので、取り入れたいと感じる方も多いはず。でも、ラメやパールを下まぶたにたっぷりのせる涙袋風メイクは、大人世代には難しさを感じることも。もっともっとナチュラルな涙袋風メイクにするには、コンシーラーが使えます。明るめのコンシーラーを、細く目の下にいれてなじませる方法です。とても自然に見えるメイク方法ですが、コンシーラーを細くいれることと崩れにくくすることが大変!その悩みを解決する最強ツールが、キャンメイクから誕生しました!オトナ世代の涙袋風メイクがしたい方必見です。サッと描くだけ!キャンメイク極細アイテムで簡単に涙袋メイク完成出典:byBirth1.下まぶたに極細コンシーラーでラインを引いてなじませるキャンメイクアイバッグコンシーラー全2色715円(税込) ※数量限定のため購入はお早めに。出典:byBirthまるでアイライナーペンシル!?超極細の繰り出しタイプのペンシル型コンシーラー。出典:byBirthスルスル描けるクリーミーでなめらかな使い心地で、デリケートな目元にも力を入れることなくメイクができます。出典:byBirth理想の涙袋にあわせて、下まぶたにサッと線を引くだけ。出典:byBirthラインを引いたら、指でやさしくぼかします。2.コンシーラーの下に、極細ラインで影を入れ、なじませるキャンメイク3wayスリムアイルージュライナー全2色770円(税込) ※取扱店舗に限りあり。出典:byBirthコンシーラーで明るさをだして、ぷくっとした涙袋風ラインができた後は、カラーアイライナーでより立体感を。出典:byBirthコンシーラーのアウトラインを、カラーラインでサッとひいて際立たせます。そのあとは指でやさしくなじませます。綿棒でなじませてもOK!3.完成!ナチュラルな涙袋の完成です。その日の気分でコンシーラーのライン、アウトラインの長さを変えても◎。メイクによってカラーを合わせると、よりナチュラルで統一感のある仕上がりになりますよ。カラーはそれぞれ2種類キャンメイクアイバッグコンシーラー出典:byBirthウォータープルーフで、ナチュラルな涙袋風メイクを長時間キープ!繰り出しペンシルタイプの極細コンシーラー。01イエローベージュ出典:byBirth黄み寄りの明るいベージュ。イエベ肌の方におすすめ。オレンジ、ブラウン、ベージュのカラーメイクになじみがいいです。全体のカラーメイクバランスや、その時使うアイシャドウカラーに合わせても◎。02ピンクベージュ出典:byBirthピンク寄りの明るいベージュ。ブルべ肌の方におすすめ。ピンク、モーヴ、レッド、バーガンディーなどのカラーメイクになじみがいいです。よりフェミニンでまろやかな印象になるピンクベージュ。キャンメイク3wayスリムアイルージュライナー出典:byBirth極細ラインが描けちゃうリキッドライナー。ウォータープルーフで、スマッジプルーフ(擦れに強い)なので、長時間美しいラインと発色をキープ!発色は透け感があって肌になじみやすいので、大人世代も痛くならないナチュラルな涙袋風メイクができます。01ピュアレッド出典:byBirth透け感のあるクリアなレッド。リアルな血色感がでて、涙袋風ラインが沈まない絶妙カラー!涙袋風ラインを描いても、色が沈んで見えないのでクマ見えしないのが買いポイント。「アイバッグコンシーラー」のピンクベージュとの相性が良いです。02シアーオレンジ出典:byBirth新しく登場した透け感オレンジは、よりナチュラル仕上げ。肌なじみがよく、少し大人っぽい印象になるので、涙袋メイク初心者の大人の方におすすめ。「アイバッグコンシーラー」のイエローベージュとの相性が良いです。ベーシックなブラウンメイクにもぴったり!完売続出も納得の凄腕商品!いかがでしたか?極細コンシーラーは、涙袋メイクの他にも小鼻の脇の赤み消しにも使えます。「こんなのが欲しかった!」を叶えてくれるキャンメイクは、大人世代にも強い味方!イメージチェンジメイクにもおすすめですよ。
2022年06月26日弁護士として、数多くの事件解決に向けて取り組んできた戸舘圭之(@todateyoshiyuki)さん。つい先日、仕事で使っているノートを検察庁に置き忘れたといいます。ノートがあるかどうかを電話で問い合わせた戸舘さんは、「ノートに付けた名前を今日ほど激しく後悔した日はない」とコメント。問い合わせで対応した担当者に見られた、ノートの表紙に書かれていた言葉が…。某役所にノートを置き忘れてしまい取りにもどりましたが、ノートにこんな名前をつけて今日ほど激しく後悔した日はありません。。。電話で問い合わせたら「あ、ありましたよー。『レッツノート』ですよね。」「は、はい!それです!取りに行きます!」と、取りに行きましたけど…恥ずかしい… pic.twitter.com/o1c6E9i4Kn — Yoshiyuki Todate(弁護士戸舘圭之) (@todateyoshiyuki) June 8, 2022 ノートの表紙に書かれていたのは『レッツノート』!ノートパソコンのブランドとして知られる、『レッツノート』と同じ言葉です。ノートと『レッツノート』を掛け合わせたギャグだけに、問い合わせた戸舘さんは恥ずかしくなったと振り返りました。戸舘さんのノートに対し、「市場最軽量・最安のレッツノートだ」「いい人に違いない」「腹筋が崩壊しそう」といった反響が上がっています。戸舘さんは『レッツノート』でメモを取り、事件などの解決に向けて日々励んでいるといえますね![文・構成/grape編集部]
2022年06月10日恋から遠ざかっていたオトナ女子をリアルに描く オトナが感じるラブストーリー最新巻!【作品紹介】大河内麻紀、30代半ば。男いない歴・約10年。そんな麻紀が出会ったのは、マンションの隣の部屋に住むひと回り年下男子・本宮。助けてもらったお礼に手作りごはんをご馳走したら、美味しい! と喜ばれ、10年ぶりの恋が始まった!? でも、本宮くんはよく食べる。ごはんもそして私も…。そんな本宮くんとの恋は、悩みがつきなくて…。 そんな時、会社の上司・篠原に女性として意識されていると気づいた麻紀は…。10年ぶりの恋×いっぱい食べる年下男子。受け止めてたら、身がもたない!?各電子書店でランキング上位の大ヒット!『【単話売】隣の男はよく食べる』①~⑳話も大好評配信中!・美波はるこ プロフィールはるこ名義でも活躍中。代表作に『酒と恋には酔って然るべき』(秋田書店)『兼松先生、美味しゅうございますか?』(ぶんか社)など多数。・コミックス情報書名:『隣の男はよく食べる』3巻著者:美波はるこ発売日:2022年5月25日(水)判型:B6判/168ページISBNコード:978-4-420-15440-6定価:715円(税込)発行:集英社クリエイティブ/発売:集英社 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年05月25日漫画原作者の大場つぐみさんと、漫画家の小畑健さんの作品『DEATH NOTE(デスノート)』。『DEATH NOTE』と黒い表紙に記されたノートに、人の名前を書くと、その人が死ぬ…という物語です。くにゃもん(@mDrkiKmmyM8ayxw)さんは、『DEATH NOTE』に憧れて、黒いノートの表紙に文字を書きました。ところが、くにゃもんさんが表紙に書いたのは『DEATH NOTE』の文字ではなく…。新しいノート pic.twitter.com/ZMh81HG6e5 — くにゃもん-描け (@mDrkiKmmyM8ayxw) May 11, 2022 ノートの表紙に書かれていたのは、『DAKARA NANYA(だからなんや)』!関西弁の口調に、クスッとしますよね。くにゃもんさんに、『DEATH NOTE』と書かなかった理由を聞くと、このように返ってきました。当初は普通に『DEATH NOTE』と書く予定だったんですが、自分の名前を書くかもしれないのに『DEATH NOTE』は何か嫌だな…と思いました。『DEATH NOTE』に近くて、似たような文字で何かないかと思いついたのが、『DAKARA NANYA』でした!『DEATH NOTE』かと思ったら『DAKARA NANYA』…ギャグのようなパロディに、多くの人が笑いました。・『D』と『N』が書かれてるだけで、『DEATH NOTE』だと思ったら、天才の発想!・学校で声を出して笑った!・ツッコミを入れる時に見せたくなる。漫画の中では、主に、犯罪者などの名前が書かれている、『DEATH NOTE』。『DAKARA NANYA』では、ボケとツッコミが書かれている…かもしれませんね![文・構成/grape編集部]
2022年05月19日MHL.(エムエイチエル) 代官山店と、コクヨ(KOKUYO)のショップ&カフェ「シンク オブ シングス(THINK OF THINGS)」がコラボレーションしたノートが登場。2022年4月29日(金・祝)から5月29(日)までMHL.代官山店で、4月28日(木)から5月10日(火)までシンク オブ シングスの期間限定ストアにて発売される。MHL.×シンク オブ シングスのコラボノートMHL.代官山店と、文具メーカーのコクヨ(KOKUYO)が手掛けるショップ&カフェ「シンク オブ シングス」が初タッグ。シンク オブ シングスの人気アイテムであるクラシカルなスケッチブックに、MHL.のエッセンスをプラスしたコラボレーションノートを展開する。ノートブックのベースとなるのは、コクヨが1959年に販売した測量士のためのミニノート「野帳」。持ち歩きに適したコンパクトなサイズ感や、屋外で立ったまま筆記できる硬い表紙が特徴で、今もなお様々なシーンで愛用されている。今回のコラボレーションノートは、測量野帳の特徴的なフォルムや機能性は踏襲しつつ、表紙にMHL.のロゴを配し、スペシャルなアイテムに仕上げた。カラーはMHL.がセレクトした、 ホワイト、ブルー、レッドの3色を取り揃えている。【詳細】MHL.代官山店×シンク オブ シングス「THINK OF THINGS for MHL. NOTEBOOK」825円カラー:ホワイト、ブルー、レッド■期間限定ストア情報MHL.代官山店開催期間:2022年4月29日(金・祝)~5月29(日)住所:東京都渋谷区猿楽町24-1シンク オブ シングス開催期間:2022年4月28日(木)~5月10日(火)住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷3-62-1
2022年04月22日“睡眠時間は自分の生活に大切だ”と思っていながらも、なかなか眠れなかったり、つい夜更かししたりしていませんか?睡眠に悩んでいる方も、新しいアイテムを取り入れることで、睡眠の質を変えられるかもしれません。今回は、睡眠習慣の改善を目指せるアイテムを5つご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみて!1:枕カバーでヘア&スキンケアをかなえる!「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」朝起きると、“髪がパサパサで困る”という悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか?そんな方におすすめなのが、髪質改善を目指せる枕カバー「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」。髪の毛にとって、一番よくないことは摩擦と乾燥とも言われていますが、寝ている間はどうしても寝返りをうつことで髪の毛に負担をかけてしまいがち。太くて硬い繊維の枕カバーでは、寝返りによる摩擦が大きくなり、髪が絡まったり傷んだりしやすくなってしまうようです。それに対して、シルクは細くて柔らかい繊維で高い保湿力があるので、摩擦を軽減しながら乾燥を防ぐことが期待できるのだとか。こちらの商品は通気性や保温性にも優れているため、夏はひんやり、冬は暖かく通年快適に使えるのも魅力。放湿性も兼ねそろえており、寝汗をかいてもすばやく吸収し乾くようなので、汗による寝苦しさも気にせず眠れそうです。シルクは、“人の肌に一番近いタンパク質でできている”と言われることもあり、優しい肌触りなので、ヘアケアしたい方だけでなく敏感肌の方でも安心して使えるでしょう。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク 枕カバー】」価格:¥2,798(43×60cm)、¥2,998(50×70cm)※サイズごとに、価格やカラー展開が異なります。2:集中してヘアケアしたい方に「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」髪の毛が長い方や、睡眠中もヘアケアしたい方におすすめなのが、「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ】」。キャップタイプなので、枕との摩擦を防ぐだけではなく、寝ている間の髪や頭皮までも保湿し、うるツヤでさらさらの髪に導いてくれます。デザインは、フリルが可愛いゴム紐タイプ、締め付けを好みに合わせて調節できるリボンタイプの2種類。ゴム紐タイプは着脱が簡単、リボンタイプは、“寝ている間に脱げてしまうのではないか”という不安も軽減してくれます。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(ゴム紐)】」「COCOSILK(ココシルク)【シルク ナイトキャップ(リボン)】」価格:¥1,798サイズ:M、Lカラー:全14色3:シルク100%に全身包まれて「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」シルク100%の生地を贅沢に使った「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」は、自分用はもちろん、大切な人への贈り物にも喜ばれそうな逸品です。1日頑張った後に、優しい肌触りと、放湿性に優れたシルクのパジャマで眠りについたら、心地よくぐっすり眠れそうですよね。毎日着るものだから、良いものを自分へのご褒美に買ってみてもいいかもしれませんね。【商品詳細】「COCOSILK(ココシルク)【シルク パジャマ】」価格:¥14,980サイズ:M、L、XLカラー:全11色4:飲んで睡眠をサポートする新習慣「CHILL OUT スリープショット」“寝ているのに、毎朝疲れが取れていない気がする”と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?そんな方の生活にぜひ取り入れてみてほしいのが「CHILL OUT スリープショット」。こちらの商品には、起床時の疲労感や眠気軽減のサポートをしてくれる、アミノ酸の一種「L-テアニン」が配合されています。ノンカフェインで保存料や着色料も使用していないので、健康に関心が高い方にもおすすめ。AI技術(※1)を使って、オリジナルフレーバーを開発しており、そのなかには落ち着きのある香りと清涼感のあるフレーバーがミックスされています。すっきりとした甘さなので、寝る前のクールダウンに良いかもしれませんね。耳にすることが多い「GABA」も配合されているので、寝ても疲労感が抜けなかったり、眠気が残ったりと悩んでいる方は、おやすみ前に飲む新習慣をぜひ試してみて。※1AI によるオリジナルフレーバーの選定方法【商品詳細】「CHILL OUT スリープショット」価格:¥270容量:100ml5:スリープテックで毎日の睡眠を計測「HEALBE GoBe3」「HEALBE GoBe3」は、世界初の“摂取カロリー自動計測”をはじめ、“体内の水分バランス計測”“ストレスレベルの計測”“睡眠の質の計測”など、あらゆる日常生活の健康をサポートする機能を搭載したスマートバンド。“睡眠の質計測”では、24時間いつでも30分間以上の睡眠があれば自動的に計測されるシステムになっています。そのため、夜の睡眠時間だけでなく、昼寝でも睡眠の深さがわかったり、昼間に眠るライフスタイルの方の睡眠の質を計測することも可能です。睡眠計測機能のほかにも、様々な機能がついているのも嬉しいポイント。面倒で続きにくいカロリー計測などは手入力する必要がなく、装着しているだけで摂取したカロリーを自動で計測してくれるので楽チンですよね。GoBe3ユーザーを対象にした調査により、日本では、日中に1時間以下の睡眠をとる日本ユーザーの割合は、欧米ユーザーの2倍以上にのぼることがわかったそうです。“夜寝る時間が短いことで、昼間に睡眠をとることを余儀なくされているのでは”という見解もあり、日本人にとって睡眠の質は大きな課題であるとのことでした。夜中に起きてしまったり、短時間しか眠れないという方は睡眠の質をしっかりとはかってみても良いかもしれませんね。【商品詳細】「HEALBE GoBe3」価格:¥29,700カラー: イエロー・ブラック/バーガンディ・ブラック/ブラック・グレー睡眠の質をあげることから始めよう忙しく過ぎていく日々の中で、“睡眠は健康にとって大事なこと”と分かっていても、ついおざなりにしてしまうこともありますよね。今回紹介した商品などを取り入れて、睡眠環境を整えることで、睡眠習慣を改善していく大きな助けになるかもしれません。快眠サポートグッズは続々と出てきているので、自分のスタイルに合わせて気になるものから取り入れてみてください。【参考】©株式会社CB©合同会社Endian©株式会社 Healbe Japan©Roman Samborskyi/shutterstock文/Nana
2022年04月18日印刷・製本やフォトブックサービスを提供するダンク セキ株式会社(本社:長野県長野市、代表取締役社長:関 武士)は、1冊から簡単にオリジナルノートを作成できる「かんたんマイノート」のリリースを記念し、2022年4月より「1冊お試し無料キャンペーン」を実施しております。 TOPページ◇かんたんマイノートとは? スマホやPCで専用の編集画面から好きな写真や画像、文字を挿入し、自分好みのノートを1冊から作成できるサービスです。表紙はフルカラーでノートの本文は、「方眼」、「罫線」、「ドット」、「白紙」の4種を用意。自分だけの1冊や、部活やサークルのオリジナルノート、イベントや企業のノベルティにも最適です。製本は本格的な糸かがり綴じで、開きやすく丈夫な仕様となっております。また「かんたんマイノート」は法人、個人を問わず、販売パートナーも募集しております。詳しくはWEBサイトの「販売パートナー登録」をご参照ください。◇ノートの仕様、価格・サイズ :「B5」と「A5」の2種・ページ数 :「64頁」、「32頁」の2種・本文タイプ:「方眼」、「罫線」、「ドット」、「白紙」の4種・価格 :490円(A5/32頁)~ 数量割引有り、送料別途(代引き発送)・納期 :ご注文後5営業日~発送◇キャンペーン内容新規会員登録様様に対して、1冊無料でご注文いただけるクーポンコードをお送りしております。< 新規会員登録者様限定 1冊無料クーポン >対象:A5、B5(どちらか1冊のみ適用)割引:送料分含め1冊分無料制限:1回1冊のみ期間:2022年8月31日(水)まで■運営会社概要会社名 : ダンク セキ株式会社所在地 : 長野県長野市柳原2550代表者 : 代表取締役社長 関 武士設立 : 1946年(昭和21年)7月事業内容: 製本・印刷、WEBサービスURL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年04月08日子どもにサッカーノートを書いてほしい、サッカーノートを書くことで上達につなげてほしい、と願う親御さんは多いもの。ですが、「何となく」書いているだけではただの日記になってしまうことも多く、上達につながるとは言い切れません。サッカーの上達につなげるためには、サッカーノートをどのように活用すればいいのでしょうか。サッカーノートを書き始めて上達を実感したと証言する子どもたちに、その活用法などを聞きました。シンキングサッカースクールの選手たちも、サッカーノートを書いて自分が上達していることを実感しています藤代さん監修!1日10分で書けるサッカーノート>>【関連記事】サッカーノートを書かせるのは親の自己満足!?「とりあえず書く」を脱却してサッカー上達に繋げる活用法■書くことで「自分の現在地」がわかるサカイクとしつもんメンタルトレーニングが開発した『サカイクサッカーノート』は、子どもたち自身が「今の自分を理解する」工夫が施されているため、課題が明確になり、近い目標が立てやすくなるので、上達を実感しやすいと指導者も選手たちも声を揃えます。今回、シンキングサッカースクールの小学生たちに「サッカーノートを書き始めて実感している効果」を聞いてみました。選手たちの声(一部抜粋)・質問があるから書きやすい(小3男子)・書き始めたら自分の目標が見えて、目標達成のために頑張るようになった。その結果、前は出来なかったことができるようになって、上手くなったことを感じる(小3男子)・自分の課題が分かって、どう動けばいいか分かるようになった。相手DFの動きが読めるようになって、ついていけるようになった(小3男子)・書き始めるようになって、練習中の自分の動き、相手のポジショニングなど状況を覚えておくようになった。状況を記憶しておけるようになり、振り返って「あの時こうすればよかったのか」など気づきになっている。その結果、次はどうしようか考えて練習に取り組むようになり、前は判断が良くなかったところも改善され、上達を実感している(小6男子)・書き始めた3か月前は、1ページ40~1時間かかった。今は10分くらいで書けるようになった。自分のプレーを振り返って書くページがあるので、プレーを覚えておくことが身についたので、練習後の記入時間も短くなった。(小6男子)■今の自分がわかると目標が立てやすいいかがでしょうか。サカイクサッカーノートは、サッカーを始めた時を振り返る項目や、自分がサッカーを通じてどんな風になりたいかなど自分を見つめなおすページが最初に設けられています。そして、普段の練習前後に記入するページは、左ページが練習前に「(今日の)試合・練習で実現したいこと」、そのためにどんな工夫をするかを書き、練習後に記入する右ページには、「今日の練習でうまくいったこと」「うまくいかなかったこと」「どうすれば(うまくいかなかったことが)よりよくなるか」を振り返る項目と、その日の練習で印象に残ったプレーをフォーメーション図に記入する項目を設けています。子どもたちは往々にしてすぐには達成が難しい「大きな目標」を掲げがちなものですが、サカイクサッカーには自分自身を見つめる項目があることで、「"今の自分"がわかったから、次にどうすればいいかの課題が見えて、目標が立てやすかった。だから目標達成できた」という声も多く聞かれました。■しつもんに答えるだけで自分を客観視できるように「今の自分の位置」を客観的に見つめるのは、大人でもなかなか難しいものですが、サカイクサッカーノートならしつもんに答えて書いていくだけで、自分を客観視し、いま何ができて何ができないのか、できるようになるにはどうしたら良いかを自然と考えるようになります。その結果、現時点の課題が見えやすくなり、課題解決のためにどうしたらいいか、どんなことをコーチに質問すればいいか、などに気づくようになるのです。そういったことを通じて、上手くなるための思考と行動が身についていく、これこそがサカイクサッカーノートの特長です。■上達を実感するとますます書くのが楽しく出来なかったことが出来るようになったり、サッカーの上達を実感すると、ますますサッカーノートを書くのが楽しくなるものです。今回お話を聞いた子どもたちも、「最初は苦戦したけど、今は楽にかけている。サッカーが上手くなるのを感じているから楽しい」という子も多くいました。保護者の方々もそんなわが子の成長を見るのが嬉しいという方も多く、中には楽しそうな子どもの様子に触発され、「私も書いてみたい」と、シンキングサッカースクールで開催された保護者サッカー体験会に参加してサカイクサッカーノートの振り返りページを別の紙に書いて提出したお母さんも。サッカーノートを最初から上手に書ける子、うまく活用できる子は少ないものです。まして、市販の(サッカーノートではない)ノートを与えても、何を書けばいいかわからず続かない子も多いと思います。「どんなことを書くか」「何を意識するか」を自分で理解し、自ら成長し続ける力になるサッカーノートを与えてあげることで、子どもを伸ばすサポートをしてあげてください。藤代さん監修!1日10分で書けるサッカーノート>>
2022年04月06日すっかり暖かい日も増え、春らしくなってきました。春は、気分も上がるような明るいカラーでメイクを楽しみたいですよね。今回は、お顔の印象をグッと明るく華やかにさせる「チーク」にフォーカスします。オトナ女子の皆さんも使いやすい、シンプルでおしゃれなパッケージの韓国コスメから、おすすめのアイテムを紹介していきます。innisfree(イニスフリー) マイチーク924円(税込)出典:byBirthこちらは、自身のお肌トーンにぴったりなカラーを選べる、カラーバリエーション豊富なチークです。まるでシルクのように粒子が細かいパウダーが、お肌にとけ込むようになじみ、頬に優しくナチュラルな彩りを与えます。お肌の表面に薄くムラなく密着して、美しいカラーをキープすることができます。ふんわり上気したような、フレッシュな血色感に満ちた頬が叶います。#11出典:byBirthこちらは、優しいライトピンクカラー。桜を想わせる色味で、温かさがあるので、イエベさんもブルベさんも使いやすいです。透け感たっぷりの柔らかなカラーなので、フェミニンコーデとよく合います。#19出典:byBirthこちらは、少しベージュがかったピンクカラー。ローズのドライフラワーを想わせる、お肌なじみの良いピンクベージュです。オフィスメイクにもよくマッチします。オンオフともに使いやすく、少し雰囲気のあるコーデからきちんとコーデまでぴったり合う、シーンを選ばない万能カラー。Forencos(フォレンコス) ピュアブラッシャー/ベアブラッシャー1,980円(税込)出典:byBirthこちらは、ふんわりとしたソフトな色味を楽しめるチークです。ラメが配合されておらず、自然な血色感をプラスできますよ。さらりと頬になじむ繊細なパウダーが、お肌の気になる凹凸や毛穴、ベタつきもしっかりカバーしてくれます。ピュアブラッシャーは、ピュアなヌーディートーンによって、明るく澄んだお肌が叶うカラーバリエーションです。そしてベアブラッシャーは、まるで何もつけていないかのような、ナチュラルな血色感を演出できるカラーバリエーションです。出典:byBirthこちらのチークには、うさぎのしっぽをイメージした専用パフが付いています。チークを上手につけるのは意外と難しく、悩まれている方も多いのでは?このパフは、チークをつけたい箇所に優しくぽんぽんとのせるだけで、ふわっと柔らかく発色してくれます。濃すぎず薄すぎない、きれいなチークメイクにぴったりのパウダーがしっかり密着し、美しいチークメイクが簡単にできます。ピュアブラッシャー03 チャイ出典:byBirthこちらは、明るいミルクティーカラーです。クリアなオレンジベージュのような、柔らかく愛らしいカラー。ピュアブラッシャー04 エンジェル出典:byBirthそしてこちらは、透明感のあるミュートピンクです。落ち着いたピンクカラーですが、くすんで見えない、澄んだ印象のピンクです。「きちんと見え」が叶う、清楚な雰囲気を醸すカラーです。ベアブラッシャー01 ベイビー出典:byBirthこちらは、赤ちゃんのほっぺを想わせるベイビーピンクカラー。自然と頬が上気したように見える白みピンクです。ベアブラッシャー05 ラブローン出典:byBirthそしてこちらは、ほんのりと照れているような雰囲気を演出できるローズカラー。可愛らしさと大人っぽさが共存するラブリーなローズピンクです。ETUDE(エチュード) ピクニック ブロッサムチーク990円(税込)出典:byBirthこちらは、これからの春の季節にまさにぴったりのキュートな桜モチーフのチークです。お肌なじみがとても良く、自然な発色で桜色のふんわりした頬が叶います。シンプルな「ナチュラル見え」チークですが、繊細なパールが配合されているため、上品で華やかなツヤもプラスできます。チークを少しずつ重ねていくことで、好みの濃さに仕上げるのがおすすめ。カラーは、桜にちなんだネーミングとカラーバリエーションなので、春メイクを目いっぱい楽しみたくなること間違いなしです。ポーチに1つ入っているだけで気分が上がる、頬の自然な美しさを彩るカラーです。PK002 春風になびく桜出典:byBirthこちらは、満開の桜のようにふんわりした柔らかいピンクです。頬にナチュラルな血色感を与え、お肌トーンを明るく綺麗に見せてくれるカラーです。頬がふわっと自然に色づき、少し照れたような印象に。PK003 奥ゆかしい夜桜出典:byBirthこちらは、可愛いだけではない、少し深みのあるプラムピンクカラー。ブルベさんに特に似合う色味です。夜桜デートなど、少しムードのあるお出掛けのときにぴったり。気分も華やぐ春カラーチークで頬をふんわり彩ろうオトナ女子の皆さんにおすすめの春カラーのチークを韓国コスメから紹介しました。頬にサッとなじませるだけで、自然な血色感のある春メイクを楽しめます。頬を優しく染め上げたような、ふんわり発色のチークをぜひ試してみてくださいね!
2022年04月06日睡眠負債を知ろう出典:byBirth睡眠負債という言葉をご存知ですか?寝不足が借金のように溜まって、心身に悪影響を及ぼす状態のことです。2017年の流行語大賞トップ10に選ばれており、「働きすぎ」と言われる日本人を象徴する言葉と言えるでしょう。働きすぎに加え、都市部に暮らす人は通勤時間が長く、スマホが定着した昨今、長時間の利用をすることも、睡眠を削る原因になっています。令和元年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」では、眠るまでの時間や、夜中に目が覚めるか、睡眠不足を感じるか、日中眠気があるかなど睡眠の質に関する調査が行なわれています。実に7割の人が睡眠に何らかの問題を抱えているという結果に。あなたは大丈夫?睡眠負債チェック出典:byBirth自治医科大学の研究では、睡眠時間が6時間以下だと、7~8時間眠っている人よりも死亡リスクがUPすることがわかりました。睡眠負債を抱えたままでいるのは、美容や健康にとって一つも良いことはないのです。ここで、あなたの睡眠負債度をチェックしておきましょう。夜布団にはいっても、15分以上眠れない夜中に目が覚める。その後、眠れない目覚ましをかけた時間に起きられない眠さのあまり、布団の中でぐずぐずしてしまう起きた後、だるさがのこっている午前中は頭がぼーっとして集中力が低い日中、眠くてたまらない可能ならいつでも昼寝したい休日の午前中は睡眠タイム当てはまる項目が多いほど、睡眠負債度が高めと心得ましょう。お風呂と睡眠は密接な関係あり!出典:byBirth睡眠負債に陥らないためには、7~8時間の睡眠を確保すること&質の高い眠りを得ることが必要です。まず、明日できる仕事(家事)は今日やらない、スマホを使う時間やテレビを見る時間を減らすなど工夫して、7時間睡眠を目指しましょう。これは、自分の努力次第でなんとかなるという方も多いはず。対して、睡眠の質を改善するのは難しいと感じるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがお風呂なんです。人間が眠くなり、スムーズに寝つくためには、体温が上がる → 下がるというプロセスが必要。私たちの脳や体は、日中、活動時は温度が高めに維持され、夜は冷やすことで休息モードになるよう調整されています。湯船に浸かると温熱作用により、体の内部の体温=深部体温が上がります。すると、お風呂上がりに体温が下がって自然な眠気が訪れるのです。さらに、浮力作用が働いて、体が重力から開放されます。筋肉の緊張がほぐれて心身ともにリラックスできるので、休息を司る副交感神経が優位に。スムーズに、そしてぐっすり眠れるようになります。良質な眠りを叶える入浴法出典:byBirth眠りとお風呂は密接な関係がありますが、ただ湯船に浸かれば良いというわけではありません。良質な眠りのための入浴法をチェックしておきましょう。全身浴と半身浴はどっちがいい?出典:byBirth深部体温を1℃上げるには、40度のお湯に10分間、肩までつかる全身浴がおすすめです。温熱作用・浮力作用・水圧作用が働くので、発汗によるデトックス、疲労回復、むくみリフレッシュなど、美容や健康面でも良いことがたくさんありますよ。1~2時間で体温が下がって眠気が訪れるので、布団に入る時間に合わせて入浴しておきましょう。心の疲れがたまって眠りの質が下がっている場合は、のんびりと半身浴をするのも○。15~30分程度、38℃前後のお湯に胸下までつかりましょう。ただし、肩がお湯からでているので、体が冷えてしまうこうとも。乾いたタオルをかけたり、浴室暖房がある場合は室温調整をしたりしてください。また、30分以上湯船に浸かると、皮ふがふやけてお肌の乾燥の原因になることも覚えておきましょう。バスグッズで充実のお風呂時間を過ごそう出典:byBirthせっかく湯船に浸かるなら、お風呂時間を楽しくするアイテムをお供にしましょう。クレイパックで角質ケア美容オイルパックでふっくらお肌づくりバスソルトでボディケアと温熱作用UP好きな香りの入浴剤で心身をリラックス防水スピーカーでヒーリングミュージックを楽しむバスライトやキャンドルで癒やし空間を演出好みのアイテムで肌・体・心の緊張をときほぐせば、より眠りの質がUPしますよ。入浴後の過ごし方も意識すると○出典:byBirth入浴後から布団に入るまでの時間は、「眠り」を意識して過ごしましょう。お風呂でポカポカになった体温がさめるときに眠くなるとはいえ、体を冷やすのはNGです。靴下、レッグウオーマー、腹巻きなどを身につけて、首元・手首・足首・腰首(ウエスト)の4つの首を冷やさないように過ごしましょう。とくに手足の冷えは、寝付きを悪くする原因になります。また、眠る1時間前からは、スマホやPC、テレビなどのデジタル機器を見るのはやめましょう。デジタル機器の画面が発する光エネルギーは強いため、目や脳に刺激になり眠りの質を低下させます。ストレッチや瞑想、ハーブティーを飲む、1日の振り返り日記を書くなど、心を穏やかにして過ごすのがおすすめです。それでは、今夜から入浴法を見直して、睡眠負債を少しずつ返済していきましょう。そして、毎日、すこやかに、しなやかに生活したいですね。
2022年03月16日日本ノート株式会社(本社:東京都江東区、代表取締役社長:角坂 靖夫)は、いつも皆さまの身近にあり、学びを支える製品づくりを目指す、ノートをはじめとする紙製品・文具製品メーカーです。この度、ノートの使い方が身につき見返しやすいノートができる『中学受験OKノート』3種を2022年2月22日より順次発売いたします。TOP画像中学受験OKノートは、中学受験に取り組む小学生のために生まれました。受験のための問題演習に特化した、全く新しいタイプのノートです。中学受験対策にはもちろん、小学校の宿題や自主学習、まとめノートにも便利にお使いいただけます。<希望小売価格>・セミB5サイズ 5冊組:税込価格 935円(本体価格 850円)■“きょうこ先生”こと安浪 京子先生監修商品監修者は算数教育家、中学受験専門カウンセラーの安浪 京子氏です。大手塾で算数講師の経験を積んだ後、算数専門のプロ家庭教師として約20年間、2,000人以上のお子さんを指導して来られました。「ノートの正しい書き方を知らずして、学力は上がらない」と断言する安浪先生が指導の中で必ず教えるノート術をもとに、現役中学受験生と保護者の皆さんへのアンケート結果も反映させ、全く新しい罫線をデザインしました。■成長に合わせて選べる罫線中学受験は、一般的に小学校中学年から準備が始まると言われています。学習を始めてから受験本番を迎える6年生までの間には、問題・解答の複雑さや子どもが書く文字のサイズも大きく変化しますので、子どもたちの成長や科目に合わせて選べるよう、3種類の罫線を用意しました。いずれも問題番号やページ数が書きやすく、問題演習に特化した罫設計です。ラインナップ一覧■教科や用途ごとに色分けしやすい5色組受験モードが加速してくると、子どもたちは「授業用」「宿題用」「直し用」等、複数のノートを同時に使用するようになるため、ノートはまとめ買いをしてストックしておくのが安心です。このため中学受験OKノートは、あらかじめ5色のノートをひと組にしています。また、塾のテキストなどに合わせて教科ごとに色分けして目印として使える4色の付録シールがついていますので、買ったその日からすぐに使い分けが可能です。シンプルでカラフルな表紙デザインは、教科名や用途を書き込むことで完成します。教科名、用途、クラス、名前がしっかり書ける シンプルな表紙デザイン使用頻度が高い“算数”のテキスト色に多い「ブルー系」のデザインは2冊入っています。付録シール付録シールを表紙や背表紙、 収納に貼って見分けやすく!ブランド名 :KYOKUTO製品名 :『中学受験OKノート』サイズ :本文サイズ セミB5サイズ:W179×H252mmパックサイズ W179×H252×D17mm罫内容 :10mmマス(中心リーダー入)、8mmマス、7mmヨコ罫(ガイド入)付録シール付(パックラベル部分)枚数 :30枚製本 :無線綴じ希望小売価格:税込価格 935円(本体価格 850円)発売日 :2022年2月22日※店舗によって発売日が異なる場合がございます。■会社概要日本ノート株式会社(ニッポンノート)代表者 :代表取締役社長 角坂 靖夫(かくさか やすお)本社所在地:〒135-0041 東京都江東区冬木11-17 イシマビル14階事業内容 :学用・日用・ビジネス用紙製品・文具の製造・販売印刷物・出版物・紙製品等の海外生産・輸入販売◆日本ノート 公式Instagram日本ノート お知らせ @nippon_notebook_mj KYOKUTOブランド公式 @kyokuto_notebook_j APICAブランド公式 @apica_notebook_j 日本ノート株式会社 公式Instagram 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年02月15日睡眠不足や質の悪い睡眠は、食欲のコントロールを乱し、ダイエットに悪影響を及ぼすことをご存じですか?もしかしたら、あなたの痩せられない原因のひとつに睡眠不足があるかもしれません。今回は睡眠とダイエットの関係について、あすけん栄養士が解説します。睡眠不足では肥満のリスクが1.55倍睡眠不足はダイエットの敵といわれますが、実際はどうなのでしょうか?睡眠と肥満との関連について、17件の研究結果を解析した報告(メタ解析)では、確かに関連がありそうだと考えられています。(※1)この報告では、短時間睡眠(5~6.5時間未満)では肥満になるリスクが1.55倍になるとされています。ほかにもさまざまな研究で関連が報告されており、睡眠不足と肥満は科学的に裏付けられた関連がある、と言ってよいでしょう。日本人の睡眠時間を調査した報告では、6時間未満の人は32.7%となっています。(※2)約3人に1人がいわゆる「短時間睡眠」にあてはまる計算となるため、とても身近な問題と言えるでしょう。睡眠不足で太るのはホルモンが原因睡眠不足で肥満が起こりやすくなるのは、ホルモンが原因と考えられています。睡眠不足の状態では、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」が減少し、反対に食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増加することがわかっています。これにより食欲が増し、摂取カロリーが増えてしまう、というわけです。「ダイエット中にどうしても食欲に負けてしまう」という方は、意志が弱いというよりは、睡眠が足りていないのかも?と振り返ってみるのもよいのかもしれません。睡眠不足の改善で糖質の摂取量を減らせたという研究報告もイギリスで行われた研究では、睡眠を改善させたことで、糖質の摂取量を減らせたという報告があります。(※3)この研究では、18~64歳の睡眠時間が5~7時間の健康な人に対し、睡眠改善のための介入を行った結果、平均して睡眠時間が約30分増え、86%の人に改善がみられています。さらに睡眠が改善した人は、1日の糖質摂取量が平均9.6g減ったという結果になりました。睡眠を30分長くしただけでも食欲をコントロールしやすくなるのであれば、無理なくダイエットに取り組めそうですね。理想的な睡眠時間とは?睡眠時間は個人や年齢、季節などにより変動しますが、6~8時間の睡眠が標準的とされています。(※4)また7時間睡眠の人が、生活習慣病や死亡に至るリスクが低いという研究結果もあるため、7時間前後が理想的と考えてよいでしょう。自分の睡眠が足りているかどうかは「日中の眠気で困らないこと」がひとつの目安になります。午前中によく眠くなる、午後はウトウトしてしまう、といった方は睡眠が足りていないのかもしれません。ぐっすり眠るためにはとくに習慣的に6時間未満の睡眠が続いている方は、まずは睡眠時間の確保が必要です。ついダラダラと起きてしまっていることがないか、改善できる部分がないか見直してみましょう。また入眠を妨げ、睡眠の質を低下させるといわれる、・寝酒をする・カフェインを含む飲み物(食べ物)をたくさんとる・スマートフォン、パソコン、テレビなどを夜遅くまで見るといったことがないか、振り返ってみることも大切です。 忙しいとおろそかになりやすい「睡眠」ですが、肥満だけでなく、カラダや心の調子を崩すことにも繋がりかねません。睡眠不足が続いている方は、毎日忙しく頑張っているカラダをしっかり休ませてあげられるよう、改善できるところがないか一度探してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)Francesco P Cappuccio et al.,“Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults”,Sleep,2008 May;31(5):619-26(※2)厚生労働省令和2年度 健康実態調査結果の報告<>(最終閲覧日:2021/12/23)(※3)Haya K Al Khatib, Wendy L Hall,et al.,“Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study”,The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 107, Issue 1, January 2018, Pages 43–53(※4)厚生労働省健康づくりのための睡眠指針 2014<>(最終閲覧日:2021/12/23) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年02月13日「ブルーノート」誕生の軌跡を辿る音楽ドキュメンタリー『ヴィム・ヴェンダースプロデュース/ブルーノート・ストーリー』より、日本版ポスターと予告編が公開された。2人のユダヤ系ドイツ人、アルフレッド・ライオンとフランシス・ウルフが立ち上げた伝説のレーベル「ブルーノート」。本作は、その誕生の背景、独自のレコーディングスタイルとサウンド形成の裏側を、創設者2人の周囲の人々による証言で紐解いていく。製作総指揮はヴィム・ヴェンダース(『ブエナ・ビスタ・ソシアル・クラブ』)が務め、監督はドイツで数多くのドキュメンタリーを手掛けるエリック・フリードラー(『The Girl - What Happened to Elizabeth K.?(原題)』(日本未公開))。ジャズファンと音楽を愛する全ての人に贈る珠玉の音楽ドキュメンタリーだ。この度解禁となった日本版ポスターと予告編には、キーワードとなる「シュウィング」という言葉が示されている。ジャズ特有のリズムの取り方「スウィング」のことなのだが、アルフレッドの英語には強いドイツ語訛りがあり、映画本編では、彼が「スウィング」を「シュウィング」と発音していたことを、当時のミュージシャンたちが懐かしむように語るシーンが登場する。このことから、ポスター/予告ともに、この思い出深い言葉「シュウィング」が使われているのだ。また、元々写真家として活動していたフランシスは、当時撮影したジャズミュージシャンたちの写真をブルーノートレコードのジャケットに幾つも使用していることで知られているが、本作でもフランシスがミュージシャンたちの演奏を聴いて踊りながら撮影していた思い出話を語る場面が印象的だ。ポスタービジュアルの写真もフランシスが撮影したもの。相棒のアルフレッドと、テナーサックス奏者のハンク・モブレーが写っており、“ライオンと狼(ウルフ)”が如何にミュージシャンたちと近しい関係であったのかがうかがえるビジュアルとなっている。『ヴィム・ヴェンダースプロデュース/ブルーノート・ストーリー』は3月11日(金)より角川シネマ有楽町ほかにて1週間限定公開。(text:cinemacafe.net)■関連作品:ヴィム・ヴェンダースプロデュース/ブルーノート・ストーリー 2022年3月11日より角川シネマ有楽町ほか全国にて公開
2022年01月21日眠りながら美へ導く優秀アイテムとは?出典:byBirth無数にある眠り美容アイテムの中でも、筆者が長く愛用しているアイテムを5つ紹介します。マスクアイテム眠る時口元につけるマスク、目元につけるアイマスクを紹介します。リフランスリラクシングマスク出典:byBirth疲労回復や安眠へと導く特殊生地を使った、一般医療機器の睡眠時専用マスク「リラクシングマスク」。この「リラクシングマスク」は眠り美容にぴったりなアイテムなんです。副交感神経に作用しリラックス度アップマスクには、シリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石の混合体「プラウシオン(R)」をコーティングした3重ガーゼを使用。それらが発する微弱な遠赤外線が、自律神経(交感神経と副交感神経)のなかでもリラックス状態にはたらく副交感神経に作用。筋肉の緊張をほぐし、血流を促進してくれます。その結果、副交感神経優位のリラックスした睡眠を取ることができます。血流を促し“老け顔”対策特殊生地が副交感神経を優位にし、顔の筋肉の緊張をほぐし、血流を促します。リンパの流れが良くなるので老け顔効果が期待できるという、眠りながら美容ケアもできちゃう優れものなんです。張り感設計で快適な寝心地マスクはヨレないように張りを持たせ、呼吸をしても口に布が吸い付かないよう設計されています。耳にかけるゴムは長さ調整ができるアジャスターが付いているので、自分好みのつけ心地に調整可能。睡眠時も耳に締め付け感がなく呼吸も楽なので、睡眠時マスクとして重宝しています。リフランススリープマスクコンフォート出典:byBirth「スリープマスクコンフォート」は心地よい眠りのために考えられたマスク。これをつけると驚くほど簡単にスッと眠りにつけることが多いので、かれこれ1年ほど愛用しています。「スリープマスクコンフォート」は、肌に当たる内側の生地に鉱石をコーティングした特殊な素材を使用。目の周りの筋肉をほぐし血流を促すので、血行不良による目の下のクマのケアが期待できます。綿80%の優しい当たり心地も魅力です。鼻のラインにそうように作られているノーズパット部分にクッション性の高い柔らかい素材を詰めており、眼球に生地が直接当たらないように目の部分をくぼませているので、アイマスク特有の締め付け感が全くありません。ナイトパック夜寝ながら肌をケアできるアイテムの代表格といえばナイトパック。寝ている間も肌は乾燥するものですが、ナイトパックで寝る前にケアすれば、起きてからも肌の潤いが持続するでしょう。ユリアージュスリーピングマスク出典:byBirthフランス産のナチュラル派ブランド、ユリアージュ。そのユリアージュから出ているナイトパック、『ユリアージュ スリーピングマスク』がとっても優秀なんです。ハリ感アップ効果と肌保護効果エーデルワイスのエキスがお肌にハリを与えてくれます。また、フィトサーマル成分(ユリアージュ温泉水・スクワラン)がお肌のバリア機能をケアしてくれます。みずみずしいジェルは塗っているだけでほのかにひんやりとして心地良いため、寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。アイクリーム目元のケアは寝る前こそ行うべし。アイクリームをきちんと塗り続けた目元と、そうでない目元の10年後には大きな差があるはず。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) ピュアブルエ アイロールオン出典:byBirth乾燥しがちな目元に潤いを与えてくれるアイケアアイテム。皮膚コンディショニング成分であるピュアブルエ(和名:ヤグルマギク)を配合しており、塗ると目周りがしっとりとします。先端のボールがひんやりして使い心地も抜群。目のむくみ対策にもおすすめです。ヘアケア睡眠時の摩擦などで傷みがちなヘア。寝る前の一手間で髪質も変わっていくかも。YVES ROCHER(イヴ・ロシェ) 洗い流さない夜用トリートメント出典:byBirthエモリント効果のあるホホバオイル、オリーブオイル、マカデミアオイルの働きで乾燥やダメージをケア。まとまりのある髪へ導く洗い流し不要の夜用トリートメント。毛先のパサつきが気になる時に、たっぷり馴染ませて使うと翌日の髪のまとまりがとっても良くなるんです。商品詳細まとめ出典:byBirth今回ご紹介した商品のアイテム名、価格、内容量などをまとめています。マスク・アイマスクリフランスリラクシング マスク2,200円(税込)リフランススリープマスクコンフォート4,950円(税込)ナイトパックユリアージュスリーピングマスク50g2,970円(税込)アイクリームイヴ・ロシェピュアブルエ アイロールオン15ml1,650円(税込)ヘアトリートメントイヴ・ロシェ洗い流さない夜用ヘアトリートメント150ml1,650円(税込)眠り美容で美肌をアップデートして出典:byBirth時間がなくても眠り美容さえすればもっと美肌度が上がるはず。眠り美容でさらに美しく生まれ変わりましょう。
2022年01月16日オトナの女性特有の魅力に心をつかまれる男性が多いようです。その魅力は外見だけではなく、内面によるものが大きいのだとか。今回は、男性に「オトナの女性の魅力」を聞いてみました。素敵なオトナの女性を目指すためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。■ 落ち着いていて上品「落ち着いたトーンで会話ができる女性は魅力的だと思いますね。笑い方も上品で素敵な人が多い気がします」(27歳男性/公務員)「聞き上手な女性は話していて心地いいです。自分のことをあまり話さないので、もっとその人のことを知りたくなりますね」(26歳男性/メーカー)女性の「色っぽさ」は、落ち着きに表れるといっても過言ではないようです。上品な振る舞いには、ゆったりとした所作が欠かせません。話し方はゆっくり、細かな動作はていねいにやることを心がけるといいでしょう。自分のことを話しすぎず、適度に出し惜しみをすることで、「もっと知りたい」という気持ちを掻き立てられるはずですよ。■ 自然な美しさがある「隣に座られたときに、いい匂いがする女性にはドキッとしますね」(28歳男性/SE)「濃い化粧よりも、ナチュラルメイクで肌がきれいな人が好き。プルプルの唇にも目がいっちゃいます」(23歳男性/広告)オトナの女性といえば、少し濃いめのメイクを想像する方もいるかもしれません。しかし実際には、メイクよりも肌、自然な香りを好む男性が多いようです。足し算のイメージではなく、ベースを底上げした掛け算のイメージで魅力を増しましょう。ツヤっぽさの演出には、ハイライトやリップグロスを上手に活用するといいかもしれませんね。■ 経験豊富で気が利く「経験豊富な女性だと、会話も気が利いていて楽しいですね。知性があり堂々としているので、どこに連れて行っても安心できそうだなと思います」(35歳/自営業)年齢を重ねていくにつれ、さまざまな経験を積んでいく人が多いでしょう。その過程で多くの知識を身に着けることも。簡単に身に付くものではないからこそ、経験豊富な女性に心をつかまれる男性が多いのだとか。大きな出来事だけでなく、日常すべてを経験だと思うと、新しい発見があるかもしれませんよ。■ さらに上級者を目指して年齢を重ねることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、さまざまな経験をしたからこその魅力もあるようです。さらに一歩進むには、それを上手に見せることを意識してみてはいかがでしょうか。ほかの人には出せないあなただけの魅力で、男性をとりこにしましょう♡(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月26日サカイクではサッカーを始めたら『サッカーノート』をつけることを推奨しています。それは、書くことで目標が明確になり、練習したことやどんなプレーをしたのかを振り返ることができ、その結果、成長につながるからです。ですが、サッカーを始めたばかりの子や低学年の保護者には「サッカーノートに何を書けばいいか分からない」「どうやって書かせればいいの?」というお悩みをいただくことも。そこで今回、初心者でもすぐ書けるようになると好評のサカイクサッカーノートの書き方セミナーをオンラインで開催しました。実際に導入したスクールでは、子どもたちが上達を実感しているサカイクサッカーノートの使い方や、実際に使っている子どもたちの声をご紹介します。(構成・文:前田陽子)藤代さん監修!1日10分で書けるサッカーノート>>写真はサカイクキャンプでノートを書く子どもたち。しつもんがあるので初めての子でも書きやすくなっております【関連記事】書き出すことで課題解決につながる!指導者たちが実感するサカイクサッカーノートの効果とは■子どもにサッカーノートをかけるようになってほしい保護者達が参加当日は、お子さんにサッカーノートをかけるようになってほしい親御さんらが出席。シンキングサッカースクールの菊池コーチと柏瀬コーチが話す、「サカイクサッカーノートだとどうして書けるようになるのか」、「どんな風に活用すればいいのか」に耳を傾けていました。セミナーに先駆けて、サカイクサッカーノートを約1年前から導入しているシンキングサッカースクールの生徒と保護者に話を聞いており、それぞれが感じる効果についてのコメントも動画で紹介しました。以下にその内容を紹介します。■「今の自分」が明確になるから目の前の課題が見え、目標を立てて頑張れるようになる実際にノートを使っている子どもたちからは、「自分で目標を立ててがんばれるようになった」(小学3年生)「パスがつながるようになったり、シュートが打てるようになった」(小学4年生)「今日やったことでよかった点と悪かった点を振り返ることができる」(小学4年生)という声が聞かれました。また、そばで見ている親御さんからは、「ノートを書くようになって、コーチに言われたことが理解できるようになった。振り返りがあることで練習をその場所だけで終わらせないところがいいですね」「子どもが一生懸命書くので、コメントをきちんと書くようにしています。親子のコミュニケーションツールのひとつですね。ノートを書くようになって途中であきらめることがなくなりました」とのこと。菊池コーチは、これらの変化についてこう語ります。「サッカーノートを書くことによって、今自分ができていることと、まだできないことが明確になります。できることをレベルアップする方法や、できないことをできるに変えるにはどうしたらいいかなどを自ら考えるようになります。頭の中で考えるだけでなく、言語化する行為を通じて目標ややるべきことが明確になるのです」また、その日のプレイを振り返ることで、コーチやチームメイトの話していたことへの理解が深まり、次からの練習やプレイへの取り組み方が変わってきたことも実感しているそうです。■1日10分、質問に答えるだけでOKサカイクサッカーノートはしつもんメンタルコーチの藤代圭一さんと一緒に開発しています。ノートには、最初から質問が書かれているのでそれに答えていくだけ。子どもたちが答えを導きやすく、ワクワクするような質問が並んでいるので自然と書き進むことができる仕組みになっています。それでも難しいと感じたり、わからないことは飛ばしたり、わからないと書くのでも構いません。答えに不正解はないので、思ったことを自由に書いて良い、とシンキングサッカースクールでも生徒たちに伝えているので、みんな伸び伸びとサッカーノートを書いてくるそうです。最初は「よかった」としか書けなかった感想も「ドリブルがよかった」→「ドリブルでフェイントして相手を抜くことができてよかった」と書いているうちに自然とステップアップしていきます。「ノートには親御さんから一言いただくコメント欄もあるので、ぜひ、子どものいいところを見つけてほめてあげてください」と菊池コーチは言います。親御さんの方も、たくさんの言葉をかけなくても「見たよ」というサインを返してあげるだけで、子どもも親にちゃんと見てもらえたことが嬉しくなり、やる気にもつながっていくのだそうです。■ノートを書くタイミグノートは練習の前後に使うようなレイアウトになっています。練習の前に目標を立てて、終わったらその目標にどう向かうことができたかを振り返ることで、自分がどんな課題を持って練習に取り組んでいるか、できたかどうか、どうすればできそうか。などを子ども自身、頭で整理することができるからです。ノートの使い方は、それぞれの練習頻度や意欲によって様々ですので、「このやり方が唯一の正解」と言うものはありません。「あまり時間がないのなら、練習後に振り返っておいて、練習前にはノートを見て今日の目標を確認する程度でもいいでしょう。ノートを書くことで前向きに練習に向かえるようになります」と菊池コーチは参加者にアドバイスを送っていました。どうしても「書かせなきゃ」と思ってアレコレ言ってしまいたくなるかもしれませんが、まずは練習の前後に少しでもノートを書くことが大事なようです。■徐々にでも必ず効果が出る。親御さんは見守ってサカイクサッカーノートは目標を立てて振り返ることができるノート。確実に子どもたちが成長できるものになっています。ノートを使って振り返りをすることで、今日どんな練習をしたのかを思い出すことができます。日々の練習はすべてリンクしているので、今日の練習を覚えていると次の練習に取り込みやすくなるはずです。子どもがサッカーノートを書けないことが気になっている参加者の皆さんに向けては、こんなアドバイスが送られました。「ノートをなかなか書けなかったり、項目を埋めることができないとつい口を挟みたくなってしまう親御さんの気持ちはよくわかります。そんな時はアドバイスではなく質問をしてあげてください。目標として『パスをしたい』と書いていたら『どんなパスをしたい?』『うまくパスをするにはどうしたらいいと思う?』などと質問をすると思考が深まります」シンキングサッカースクールでもこのノートを使っていますが、最初から書ける子の方が少ないくらいです。それでも、続けているうちにみんな徐々に書けるようになってきて、それに併せて練習への取り組み方や考え方が変わってきていることをコーチたちも実感しているそうです。サッカーは自分で考えてプレイするスポーツなので、判断が上達すると書き込むのも早くなるということも感じているとも語ってくれました。■「毎日書かないといけないの?」参加者たちの声セミナーの最後には参加者の皆さんからの質問コーナーが設けられ、「毎日書かなくても大丈夫ですか?」「ノートを続けるためにはどうしたらいいですか」「親として書き方をああだこうだ言いたくなりますが、親の心得としてどんなことが大事ですか」などの質問が寄せられました。上述したように、サッカーの練習頻度や子どもの意欲は個人差がありますので、「状況に合わせて毎日書いても、練習の日だけ書いても構いません」との回答。それ以外の質問にも、「続けるためには最初からたくさん書けなくても大丈夫」「正解を書かなきゃいけないわけではないので、子どもが何を書いても見守る姿勢を」などアドバイスを送り、「毎日しっかり書かせなきゃいけないの?」といった悩みを持つ参加者の皆さんは安どの表情を見せていました。■サカイクサッカーノートで技術だけじゃなく人としても成長するサッカーは頭ではじまって、足で終わると言われるほど考える力が必要なスポーツです。質問にどう答えるかを自問することによって自然と考える力が養われます。そして、これからの時代、自分の考えや思いを言葉にするのもとても大切な力になります。初心者はただノートを渡されても書けませんが、サカイクサッカーノートならしつもんが用意されているので、それに答えながら書いていくだけで頭の中が整理され、気持ちを言語化することが習慣化されます。技術の向上に目を向けるだけでなく、思考をアウトプットすることで、口に出していない本音なども知ることができ、指導者も保護者もその子に寄り添うアプローチに切り替えたりすることができるようになります。ぜひサカイクサッカーノートでお子さんとのコミュニケーションをより深めてください。藤代さん監修!1日10分で書けるサッカーノート>>
2021年12月13日東京・恵比寿のフレンチビストロ「トゥーストゥース トーキョー(TOOTH TOOTH TOKYO)」から、夜間限定“オトナの夜パフェ”シリーズの新作が登場。2021年12月6日(日)より提供がスタートする。フレンチビストロが作る“オトナの夜パフェ”16:00からディナータイム限定で提供される“オトナの夜パフェ”シリーズは、食事後のシメパフェ、自分自分へのご褒美パフェに最適な「トゥーストゥース トーキョー」の人気シリーズ。旬の果実の美味しさをたっぷりと詰め込んだ見た目にも華やかなパフェが、夜だけの贅沢なひとときを演出してくれる。紅白いちごのパフェ「あまおうとさくら淡雪苺、ピスタチオのパルフェ」たとえば「あまおうとさくら淡雪苺、ピスタチオのパルフェ」は、しっかりとした甘味の「あまおう」と、芳醇な香りの白いちご「さくら淡雪苺」の2種類のブランド苺を使ったパフェだ。紅白のいちご、コクのあるバニラアイス&フロマージュブラン、わずかな酸味を効かせたロゼワインジュレ、そして香ばしいピスタチオの絶妙なハーモニーが楽しめる一品となっている。林檎×シブースト、“三食感”ショコラのパフェもこのほか、真っ赤に色づいた「紅玉林檎」と口どけの良い「キャラメルシブースト」を主役に、自家製のヌガーグラッセや紅茶のブランマンジェを合わせた「紅玉林檎とキャラメルシブーストのパルフェ」、クランチ・アイス・ガトーの3つの異なる食感のショコラを金柑と共にグラスの中に閉じ込めた「三食感ショコラ」を加えた、全3種類の新作パフェが用意されている。商品情報「トゥーストゥース トーキョー」“オトナの夜パフェ”シリーズ新作発売日:2021年12月6日(日)提供時間:16:00〜ディナータイム限定価格:・「あまおうとさくら淡雪苺、ピスタチオのパルフェ」2,300円・「紅玉林檎とキャラメルシブーストのパルフェ」1,700円・「三食感ショコラ」1,500円【店舗情報】「トゥーストゥース トーキョー(TOOTH TOOTH TOKYO)」住所:東京都渋谷区東3丁目17-12 トレディカーサ恵比寿1F・B1TEL:03-6419-2040席数:96席(テラスあり/個室あり/貸切可)定休日:不定休営業時間:[月〜木・土] ランチ 11:30〜15:00 / カフェ&ディナー 15:00〜23:30(L.O.22:30)[日] ランチ 11:30〜15:00 / カフェ&ディナー 15:00〜23:00(L.O.22:00)[金] ランチ 11:30〜15:00 / カフェ&ディナー 15:00〜28:00(L.O.23:30/以降バータイム) ※15:00-16:00 close
2021年12月09日