眠れないときはどうしたら良い？ 医師が答える“睡眠”お悩みQ&A

“今の睡眠状況に問題は感じているけれど、もしかして治療が必要なレベルなの…？”と、不安を感じている人もいるのでは？ここでは、睡眠トラブルの代表格である“不眠”について改めて解説しつつ、その対処法や様々な疑問にお答えします。

“眠れない＝不眠”というイメージがあるけれど、その症状は実に様々。具体的にはどのような症状があるのだろうか？

「不眠は3つに分類され、いつも通りに布団に入っても30分以上寝付けない“入眠困難（入眠障害ともいわれる）”、眠りにはつけても夜中に何度も目が覚めてしまう“中途覚醒”、通常の起床時間より2時間以上早く目が覚めてその後眠れなくなる“早朝覚醒”が基本的な症状になります」（青山・表参道睡眠ストレスクリニック・中村真樹先生）

医学的には、こういった不眠症状が原因で、日中に集中力が落ちたりイライラしやすくなるというようなことが週に3回以上、3か月続く場合には“慢性不眠症”と診断されるという。

「定義上は3か月ですが、多くの方は症状が1か月も続くと、身体的にキツくなり、今日も眠れないのでは…という不安が生じてきます。この時点で、治療が必要な段階だといえます」

不眠を引き起こす要因には嗜好品や身体的な病気、心理的なストレスなど、様々なものが。