長年ヨガを習っていた母の影響もあり、中学生のころから身近だったのがヨガ。学生時代は難しいポーズやかなり長い時間でも同じ姿勢をとることが可能でした。就職してからも起床後や就寝前に軽くヨガをおこなっていて、ずっとヨガが私の近くにありました。疲れていてもヨガをおこなった日はぐっすり眠れて翌日仕事の疲れを引きずらず、適度な運動として体重の増加防止にも役立っていました。それが40代で次第にヨガから遠ざかるようになり……。★:「正直驚き!朝晩の10分だけで…」ヨガの呼吸法がもたらした体と心の改善【体験談】体重の増加と共にヨガもしなくなった30代に入り、仕事が忙しくなり、家に帰ればパジャマに着替えて夕食を食べて寝るだけ。帰宅して運動もせず食べるだけで何もしないから太ります。太るとだんだんすべてのことがおっくうになってきます。体重が増加すると体が重くて疲れが倍増! 家に帰ると何にもしたくなくて家事をこなすだけでダウン! さらに子どもが生まれると気力も時間もなくなり、40代になるころには日課だったヨガも「明日やろう」「明後日やろう」とどんどん先延ばしにして何もしなくなりました。そうすると、いざやろうとしても脚は伸びないし手は届かないし、体は痛くてポーズは2秒と持たない! うまくできないと、やる気が起こらないという悪循環に突入し、ますますヨガから遠ざかりました。頑張って5分でもできた日は全然違うのはわかっていても続きません。YouTubeで良さそうなヨガのプログラムを見つけても「5日くらい続ける→忙しくなる→しばらくお休み→また新しいの見つける」の繰り返し。気付いたら開脚はますますできない、脚は上がらない危機的な状況に陥りました。今の体にあったヨガを続けるまずは不摂生と運動不足でガッチガチに固まった体を少しずつ柔らかくすることから始めてみました。背中伸ばしのポーズと開脚などの初心者中の初心者でもできるようなポーズを朝と夜に5分程度ずつ。ヨガの基本は呼吸法なので、しっかり深い腹式呼吸ができるようなやさしいポーズで体を慣らしました。すると、最初は開かなかった脚も徐々に痛いながらも開くようになり、肩が外れそうに痛かった背中を伸ばすポーズもできるようになりました。これを2週間続け、次のステップに進みます。少し体をひねって呼吸したり、体のバランスが必要なポーズなどちょっと難易度の高いものを取り入れて、ひっくり返りそうになりながら呼吸して倒れそうになりながら頑張ること1カ月。なんとなくバランスが取れ、体が伸ばせるようになったのと、夜ぐっすり眠れるので翌朝疲れがあまり残らないことに気付きました。体重に変化はないのですが、むくみが取れスッキリしてきたような気がしたのもこのころです。次のプログラムをYouTubeで探し、さらにできるように頑張り続けました。だんだんできるポーズが増えてきた!10分から15分程度のヨガを続けること3カ月。ちょっとずつ体重も落ち、動けるようになってきました。ちょっと調子に乗ってきた私はYouTubeで30分くらいの、初心者でもできそうなヨガのプログラムを見つけ、週2回ほどおこないました。初心者向けとはいっても結構難しくて、ポーズが取れずに考えてるうちに置いて行かれて何度も止めたり、バランスを崩してるうちに進んでしまい、また止めたりと順調には進みませんでした。しかし、週2回でもこなせるようになると、体を動かすのがだんだんおっくうではなくなってきて、買い物や用事を済ませるのに歩くようになりました。「ドラゴンクエストウォーク」のアプリもインストールして歩くことに楽しみを持たせ、歩く前後にはストレッチして筋肉痛を防ぐようにしました。半年もヨガ生活を送ると、体重自体は6kg減くらいでしたが、たぷたぷの体がすこし締まってきて、疲れにくくなってきたのを感じることができるようになりました。痩せただけじゃない!悩みの肩凝りにも効果的スマホやパソコンの使い過ぎで凝った肩や首を伸ばし、こわばった足腰を正しい呼吸と共に伸ばすことで心身ともに健康に近づいていけました。肩凝りが完全になくなったわけではないのですが、石が入っているような重苦しい感覚が減り、確実に以前より首周りがラクになっています。続かない日やできない日もありますが、3分でも5分でも毎日続けるとこんなに違うんだと実感できたのが半年継続できた理由です。特に効いたのは猫の背伸びのポーズです。四つんばいになり、おしりの位置をその体制でキープしたまま手を徐々に前に伸ばしていきます。最初は腕を伸ばしていく段階で肩が外れるんじゃないかと心配になりました。でも徐々に痛気持ち良い感覚になり、伸びる感覚が癖になり、慣れていきました。まとめ昔は完全に「痩せたい」「スタイルが良くなりたい」がヨガの目的でした。もちろん今も痩せたいから続けているのは間違いないのですが、ヨガをおこなって体をぐーっと伸ばすと、血流が良くなって体が暖かくなりポカポカしてくるのを感じられました。夜も寝つきが良くなり朝もすっきり起きられることが増えて良いことずくめです!ただ、今私のおこなっているヨガは急激なダイエットを目的としているものではなく、あくまで健康な体づくりの要素が多いのです。あまり大変なポーズは呼吸も難しくてちょっと大変でした。激しい運動と異なり、劇的に短期間で痩せることはないのでそこがつらいところですが、緩やかには痩せていっているのでこの調子で続けていって経過を見ていきたいと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/まさみ(45歳)中学生と小学生の男の子を持ちフルタイムで働いている。昨年化粧品メーカーを辞め、別の業種に。慣れない仕事と化粧品業界のときと変わらない「女同士の上辺の関係」を生暖かく苦しみながら見つめる日々。帰れば子どもの送り迎えと家事に追われ、趣味だったスキンケアもできずカサカサな肌となる。
2022年07月03日気温も上がり、脚の露出が増える季節になってきました。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「太ももに隙間をつくるための簡単習慣」をご紹介します。記事の最後には、トレーニングをしなくても太もも痩せにアプローチできる方法を紹介しているので最後までチェックしてくださいね。太ももに隙間をつくるためには、内ももを鍛える!内ももがプヨっとしている人は、骨盤が前傾して反り腰になっている可能性が高め!さらに、反り腰になりやすい人は腹筋で姿勢を整えるのが難しく、姿勢が崩れ、太ももの前側や外側に負荷がかかる立ち方や歩き方をしていることが多いとされています。骨盤が正しい位置に整っていれば、腹筋や内もも、裏ももを効果的に使えて自然と引き締まっていくのですが、前傾姿勢だと本来使いたいこれらの部位がうまく使えなくなるのです。だからこそ、意識的に内ももを鍛えるトレーニングを取り入れて、太ももを鍛えていきましょう。内ももを鍛えて、太ももに隙間を作る「簡単トレーニング」それでは、内ももを引き締める簡単なトレーニングをご紹介します。内ももを鍛える前に、外ももや前ももを手でほぐしておくと、より効果が見込めます。時間があるときは、トレーニング前に太もも全体をほぐしておきましょう。1.仰向けに寝る2.両膝を曲げる3.背中と腰を床に押しつける腰と床の接地面に隙間ができないように意識してください。4.両膝を閉じて脚を上げる膝は曲げたままで大丈夫です。5.息を吸いながら、両膝を開いて足の裏を合わせる脚のつけ根から開くイメージで行ってください。6.息を吐きながら、足の裏をあわせたまま、両膝を閉じながら脚を上に伸ばす7.自然と足の裏が離れたところで脚をそろえる8.4~7までを1回とし、20~30回行う腰が痛くなったらポジションを確認このトレーニングをすると、腰と床の接地面に空間ができやすく、腰が反った姿勢になりやすいです。その状態で続けると、太もも痩せに必要な内ももが鍛えづらく、腰を痛める可能性も高まります。腰を反ってしまいそうになったら、お尻に薄めのクッションを入れるか、両手をお尻の下に敷いて腰を丸められるように工夫してみてください。初めから20回以上続けるのが難しい人は、まずは5回や10回から挑戦。慣れてきたら休憩を入れながら、少しずつ段階を踏んでチャレンジしていきましょう!トレーニングをする時間がない人は、歩き方を変えてみてトレーニングをする時間がなかったり、面倒だと感じる人は、股関節周りをケアするのもおすすめです。寝ながら股関節周りをぐるぐる回してほぐしたり、歩くときにお腹を伸ばしてお腹から脚が生えているようなイメージで歩いてみるのも良いでしょう。普段と違う部位が刺激されて、脚の運びや脚の疲れ方にも変化が出るかもしれません。余裕がある日はトレーニングをしてみたり、疲れた日は股関節周りをほぐしてみたりと、普段の生活や自分の体調にあわせて、習慣として取り入れてみてくださいね。©narith_2527/gettyimages文 / 上村由夏
2022年06月23日〜新感覚のコンディショニング理論を学ぶ養成講座開催〜無理や我慢、痛みを伴う事なく呼吸を促進するアプローチで体を整える株式会社文教センター(本社:東京都品川区、代表取締役:竹本 勝憲)は「呼吸で体を整える」新感覚のオリジナルメソッド「モビリティケア®︎」ベーシックコンディショナー養成講座を開講いたします。無理や我慢を強いることのない施術とで身心の「快適性」を実現するモビリティケア®︎理論。そのモビリティケア®︎を提供するコンディショナー育成機関「モビリティケア®︎アカデミー」は直近3年で200名以上のコンディショナーを育成している。2022年7月に新たにモビリティケア®︎認定ベーシックコンディショナー養成講座を開講。新たな武器を求めるトレーナーやセラピスト、体の秘められた可能性に興味のある全ての方に向けてモビリティケア®︎の理論を提供する。約3年で200名のコンディショナーを育成養成講座実施概要(2022年7月)◆開催日程2022年7月4日・11日・18日・25日※全日程月曜日開催◆開催時間10:00~17:00(休憩1時間を含む)※25日のみ認定試験のため10:00~13:00◆定員8名※5名以上で同時にご参加をご希望の企業様は別途日程を調整いたします◆受講料合計 106,700円(税込)内訳)参加費 95,700円 / 年会費 受講月から1年間11,000円◆お支払い方法オンラインストアで決済※一度ご入金頂いた参加費の返金はいたしかねます◆お申し込みこちらのリンクから詳細をご確認いただきお申し込みください 担当講師講師:秦ワタルモビリティケア®アカデミー アシスタントディレクター身体の寺子屋「秦塾」主宰モビリティケア®認定スペシャリスト<書籍>・快適!スーパーストレッチ(辰巳出版)・伸ばす筋肉がよくわかる!スポーツストレッチ(西東社)他<雑誌>・Hanako(マガジンハウス)・GINZA(マガジンハウス)・VOGUE JAPAN(コンデナスト・ジャパン)・カーセンサーエッジ(リクルート)・ゴルフダイジェスト(ゴルフダイジェスト社)・コーチングクリニック(ベースボールマガジン社)・マッスルアンドフィットネス(あほうせん)モビリティケア®︎とはモビリティケア®のセラピーは、無痛であり、無理や我慢をすることなく、動作制限や骨格の歪みを整復してしまう「新次元のコンディショニング」です。深く、優しくカラダの声に耳を傾け、そして寄り添うことで、骨盤の矯正や、猫背などの姿勢矯正、ギックリ腰など強い痛みの改善なども、深い呼吸を伴う、至高の「快」感覚と共に行われます。揉んだり、叩いたり、ボキボキと骨を矯正したりする手技とは、全く別次元の領域に属するボディケアであり、 モビリティケアを体験された方からは「整う感覚は別次元」と言われます。筋膜リリースやマッサージ、通常のストレッチのように、筋線維を傷つけ損傷させるリスクもありません。また、トラブルの原因が、感情ストレスやトラウマなどに起因する場合のリリーステクニックも包括し、身心一如のケアを実現しています。問い合わせ先株式会社文教センター東京都品川区旗の台3−14−12営業2部大崎雅也TEL:03-6417-9170 運営会社会社名:株式会社文教センター所在地:東京都品川区旗の台3-14−12代表者:竹本 勝憲設立:1976年1月URL: 事業内容:スポーツクラブ運営介護事業輸入代理店業務▼モビリティケア®︎アカデミー ▼モビリティケア®サロンフランチャイズ募集HP ▼木製ストレッチ器具「five」 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年06月23日立ち作業の合間などに、ほんの少しの時間で簡単に、太りにくい体づくりができたら嬉しいですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「仕事や家事をしながら痩せ体質をつくる簡単習慣」を2つご紹介します。下半身を意識することであなたも痩せ体質に近づけるはず!仕事や家事の合間には下半身を整えるのがおすすめ仕事や家事の合間に痩せ体質を目指すには、下半身を整えることを習慣化させるのがおすすめです。下半身の筋肉は大きいため、衰えると他の部位にも影響が出やすいです。例えば、お尻の筋力が萎えると、骨盤が歪みやすくなりお腹周りにも贅肉が残りやすくなると言われています。また、太腿の外側や前側に贅肉がつきやすい人は、骨盤の位置が不安定になっていることが原因の1つとして考えられます。下半身を整えることで期待できる変化お尻を整えて骨盤を安定したポジションに導くと、普段歩いているときや立っているときに脚に変化が表れます。骨盤を安定させることにより脚の負担が楽になり、脚もすっきりしてくるでしょう。さらにたるみやすい内腿を整えると、お腹周りから内腿にかけてつながる筋肉が働きやすくなり、お腹周りもすっきりしやすくなります。そこで今回は、立ったまま行える、お尻とたるみやすい内腿にフォーカスした簡単習慣を紹介します。「お尻を引き締める簡単習慣」1.両脚を閉じたまままっすぐに立つ脚の付け根を外側へ向けるように意識して、軽くお尻が引き締まった状態を作りましょう。2.みぞおちを真上に引っ張るようにして姿勢を整える3.右脚に重心を移動させる骨に体をのせるようなイメージで重心を移動させると安定します。4.左足先を外側へ向ける股関節から脚全体を外側へと向けるようにしましょう。5.お腹に力を入れて、左ひざを曲げ脚を横に持ち上げるこのとき、左のお尻の上部に手を置きます。6.息を吐きながら持ち上げた左脚を、後方へ向かって投げだす左のお尻の上部が硬くなっているか確認してみましょう。7.これを1セットとして10回行ったら反対側も同様に行うこのエクササイズを行う際は、脚を後方へ投げだしたときに腰を反りやすいので、お腹に力を入れるように意識してポジションを固定しましょう。「内腿を引き締める簡単習慣」1.両脚を閉じて、脚の付け根から足先を外側へ開く2.膝を開きながら曲げる3.膝を開いた状態でかかとをあげる4.かかとをあげたまま、膝を閉じるこのとき、内腿を会陰の方へ引き上げるようなイメージで動いてください。5.かかとをおろして最初のポジションに戻る6.これを1セットとして、10~15回繰り返す意識することで効果を引き出すそれぞれお尻と太腿にアプローチするエクササイズをする際は、目的の部位に力が入っているか、効いている感覚があるかを確かめながら行いましょう。力を入れる箇所やアプローチしている部位を意識して行うことで、より効果を引き出すことにつながるはずです。どちらも回数を重ねるとだるさを感じるかもしれません。だるさを感じたらあと数回を目安に続けてみると良いでしょう。家事や仕事の合間に、無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。©Staras/gettyimages文 / 上村由夏
2022年06月16日株式会社COPELコンサルティング(所在地:大阪市中央区、代表取締役 CEO:小島 ゆかり)は、健康経営や働き方改革に必要なリーダーを養成する『ウエルネスライフリーダー養成講座2022』を2022年7月23日(土)から大阪市中央区のセミナー会場、及びオンラインで全10回のハイブリッド形式で開催します。ウエルネス講座イベント詳細: ■「ウエルネスライフリーダー養成講座2022」開催の背景「ウエルネス」とは単なる健康な身体づくりだけでなく、自分自身に合った最高のライフスタイルを築くことを究極の目的としており、人生に自ら責任を持つことを基本としています。生活の質への関心が高まり、自ら主体的に取り組むことが求められるなか、会社や地域の健康づくりのコミュニティの創出を先導するリーダーが必要なのではないかと考えて開催いたしました。■「ウエルネスライフリーダー養成講座2022」について本講座は「ウエルネスとは何か」をディスカッションなどの体験を取り入れたワークショップ形式で実施します。学びと受講生同士の交流機会(実践の場)を提供することで、より良いコミュニティの形成を促し、継続して学んだことを実践できるようにします。受講者ご自身が所属している企業・団体での健康経営の推進や、関連企業・団体の健康づくりに資するソリューションを提供できる人材を育成し、働き方改革に寄与することを目的としています。■開催概要イベント名 : ウエルネスライフリーダー養成講座2022開催日時 : 2022年7月23日(土)~2023年4月22日(土)16:00~18:00(全10回)会場 : 第1回、第10回 ハイブリッド開催(オンライン+セミナー会場)第2回~第9回 オンライン開催<オンライン開催>Zoom使用<セミナー会場>billage OSAKA+セミナールーム所在地 : 〒541-0056大阪市中央区久太郎町4-1-3 大阪センタービル6階アクセス : 大阪メトロ 御堂筋線、中央線、四ツ橋線 本町駅 徒歩5分参加費 : 30,000円(税込)定員 : 30名主催 : 株式会社COPELコンサルティング後援 : 神戸リサーチコンプレックス協議会申込方法 : PeatixまたはGoogleフォームにてお手続きください。Peatix : Googleフォーム: 公式サイト : <講師>西村 典芳(流通科学大学 人間社会学部 観光学科 教授)病気を予防し、心と体の健康のための新しいツーリズム「ウエルネスツーリズム」を研究、日本ウエルネス学会の理事をつとめる。「ウエルネスウォーキング」の普及のため日本ウエルネスウォーキング協会会長もつとめる。他、健康科学アドバイザーや自然体験活動トレーナー、食育インストラクターなどさまざまな顔を持ち、幅広い年代に向けて健康づくりのノウハウを伝える活動を行っている。【講師】西村 典芳<内容>●2022年7月23日(土)テーマ:ウエルネスとはウエルネスライフの実現に必要とされるウエルネス5領域(環境、身体、精神、情緒、価値観)について学びます。●2022年8月27日(土)テーマ:タイプA行動と健康自分の考え方や行動の特徴について自己分析しながら学びます。●2022年9月17日(土)テーマ:ストレスマネジメントと健康ストレスコントロールについて学びます。●2022年10月29日(土)テーマ:感動と健康様々な感動体験を物語を通じて学びます。●2022年11月26日(土)テーマ:価値観と健康様々な価値観や考え方を物語を通じて学びます。●2022年12月10日(土)テーマ:運動と健康運動の効果について学びます。●2023年1月28日(土)テーマ:食と健康食のあり方、ファストフードとどのように付き合っていくのか学びます。●2023年2月25日(土)テーマ:食品添加物と健康加工食品(食品添加物)とどのように付き合っていくのか学びます。●2023年3月25日(土)テーマ:社会参加と健康社会参画することによる健康効果について学びます●2023年4月22日(土)テーマ:ウエルネスツーリズムウエルネスツーリズムの定義を学び、どのように取り組んでいくのか学びます。<開催形式>第1回、第10回 ハイブリッド開催(Zoomミーティング+会場)第2回~第9回 オンライン開催(Zoomミーティング)※講義部分のみ録画配信■会社概要商号 : 株式会社COPELコンサルティング代表者 : 代表取締役 CEO 小島 ゆかり所在地 : 〒541-0056大阪市中央区久太郎町4-1-3 大阪センタービル6階 billage OSAKA設立 : 2019年3月事業内容: 経営コンサルティング、産官学連携コーディネート及びビジネスマッチング、人材育成及び教育研修の企画・運営資本金 : 100万円URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社COPELコンサルティング お客様相談窓口お問い合せフォーム: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月07日ママたちの憧れ【mamagirlアンバサダー】の活動がいよいよスタートします♡ファッションや美容などトレンドに敏感で、ママ同士のコミュニティも多く持つ、かわいくておしゃれなアンバサダーたち。 今回ピックアップするのは、アスリートのパパを陰で支えつつ、ご自身も多方面で活躍するキレイでパワフルな権田裕美さんです。この夏のイチオシファッションとともにご紹介します。サッカー選手の妻でありヨガインストラクターでもある権田裕美さん権田さんってこんなママ♡●名前:権田裕美さん●年齢:32歳●職業:ヘルシー&ビューティーフードアドバイザー、ヨガインストラクター●9歳の男の子ママ旦那様は、日本代表チームでも活躍しているゴールキーパーの権田修一さん。現在は清水エスパルス所属のため、家族で静岡暮らし。普段は、ヨガインストラクターとしてレッスンをしながら、食事のアドバイスも得意としていて、SNSでも発信中!骨格ストレートの体型を上手にカバーしてくれる着痩せコーデ「肩にボリュームがあるブラウスは小顔効果満点♡ 後ろだけやや丈が長くなっていて、お尻まで隠れるところもお気に入り。ユニクロのパンツは、動きやすいだけでなく、オンオフで使えるシルエットだから今日みたいな「おしゃれしたい日」からデイリー使いまで着回しもききます。」「『BASEMENTonline(ベースメントオンライン)』のブラウスは、首元のバックにリボンもついていて、後ろ姿も可愛いんです♡ 」「『GOYARD(ゴヤール)』の巾着型バッグは、キレイめに見えるホワイトをチョイス。意外と季節を問わずコーデに使えて、とにかく軽いところが好きです。」トップス:BASEMENTonlineボトム:ユニクロバッグ:GOYARDシューズ:ザラアクセ:ピアス/ティファニーママの美にもつながる「食とヨガ」を発信中!「外で行うヨガは気持ちいい」と権田さん。自身のインスタでは、自宅でできるボディトレーニング動画を配信しています。例えば姿勢を意識するだけでボディラインも全然違ってくるそう。「ママたちのために体のこと、ヨガのことをたくさん発信していきたいです。」食育中という息子くんのご飯も栄養満点♪「息子くん食育中」というワンカット。サッカーを頑張る息子くんへも栄養たっぷりメニューを! 他にも栄養満点な時短レシピなども発信しています。アスリート妻ならではの栄養の知識がたっぷりで必見! この日のごはんは、良質なタンパク質もエネルギー源も摂れる【ネギと鰤の混ぜご飯】・腸活につながる【もずく】や【ぬか入りたくあん】・免疫力UPな【鶏モモときのこ炒め】ビタミンたっぷり【生野菜】です♪いつまでもかわいくいたい♡健康美ママの権田裕美さん30代・小学生ママになって、ミニスカートは卒業したけれど、これからも程よい甘さ・かわいさのあるファッションを追求していきたいと言う権田さん。「食とヨガ」を発信しているインスタも必見です! 今後は、mamagirlWEBでもアンバサダーとして活躍していくので、注目していてくださいね。権田さんインスタグラムあわせて読みたい🌈グランピング大好きなデザイナーママ・中村沙織さん【mamagirlアンバサダー#1】
2022年06月03日身体のリラックスだけでなく、メンタルにもよい影響があるというヨガ。ヨガ本や動画はたくさんありますが、手軽にできるものは何か迷ってしまいますよね。今回はヨガインストラクター来夏さんに、一息つきたい「週末」におすすめのヨガポーズを教えてもらいました。あわせて、ヨガ後のボディケアオイルの人気ランキングもご紹介します。朝におすすめ■針の糸通しのポーズ週末の朝は、肩や腰回りの緊張をほどきながら、下垂した内臓を元の位置に戻すイメージで内臓の動きも意識した「針の糸通しのポーズ」がおすすめです。骨盤の下に膝が来るように四つ這いになり、息を吸いながら片手を天井に持ち上げて、吐く息で体側から腕を差し込んでいきます。そのまま肩と耳が床につくように倒していき、反対側の腕は前方に伸ばします。顎を引きよせ天井を見ます。同じように反対の腕も進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。夜におすすめのポーズ■「鋤のポーズ」そして夜は、背骨周りの筋肉を緩和して、お尻周り、腰回りの緊張をほどいていき、全身の血流がよくなるような「鋤のポーズ」を。全身がすっきりとしてリフレッシュができるのでおすすめです。仰向けに膝を立てて寝て、膝を胸の方へ引き寄せます。お尻を天井に押し上げ、両手で腰を押さえヒザを伸ばし足先を頭の向こう側に伸ばしていきます。手を床に伸ばし、さらにお尻を遠くへと向け、ゆっくりと足を頭の奥につけます。そこで5呼吸。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。ヨガ後のおすすめボディケア「ボディオイル」人気ランキング※【1位】[ヴェレダ] ホワイトバーチ ブラシセット3種類の保湿オイル(アプリコット、ホホバ、コムギ胚芽)とホワイトバーチをブレンド。心地よくマッサージできるようなライトなテクスチャーで、爽やかなグレープフルーツの香りが特徴。【2位】[アロマティカ] オーガニックボディオイルラベンダー&マジョラム、ペパーミント&ユーカリ、ネロリ&パチョリ、ジュニパーベリー&ジンジャーの4種類の香りから選べるボディオイル。その日の気分で使い分けても◎【3位】[ダヴィネス] オーセンティックオイル100%天然のオイルで、ボディだけでなくフェイス、ヘアと全身に使えるやさしい香りのアロマオイル。マッサージしながらの使用でしっかり保湿ケアも。インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」では現在、Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中です。期間中は、数量限定のタイムセールのコーナーやリアルタイムの売れ筋のランキングなども紹介されます。開催期間は6月5日(日)までと迫っていますので、ぜひお見逃しなく。(※Qoo10「ボディオイル」カテゴリー販売個数ランキング、抽出期間:2022年5月25日(水)〜31日(火))【参考】※Qoo10メガ割セール会場 URL※Qoo10
2022年06月03日インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」を運営するeBay Japan合同会社は、2022年5月27日(金)~6月5日(日)に開催している、Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールに合わせて、ヨガインストラクター来夏さんにお話を伺い、1週間分の曜日別ヨガポーズと、Qoo10でおすすめのアイテムを紹介している。今回は木曜日におすすめのヨガポーズ。木曜日は疲れのピーク。特に、脚や腰など体の要所が疲れてくる。そこで、足腰の疲れがピークのときにしたいヨガポーズを来夏さんに教えてもらった。朝におすすめ■一つ足のポーズ四つ這いになり、片方の脚を胸に引き寄せ手と手の間に置く。曲げている足のかかとをずらして甲を寝かせ、もう片方は後ろに伸ばす。上半身はリラックスしながら、腕を前方に伸ばし寝かしていく。上半身の重みでお尻や脚のストレッチに繋がる。寝た状態でゆっくりと5回、鼻で呼吸。反対側の脚も同じように進める。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻す。夜におすすめ夜におすすめなのが、膝を抱えて仰向けになる赤ちゃんのポーズ、ガス抜きのポーズ、ねじりポーズ。画像を参考に、順番にやってみよう。木曜日のおすすめ:「プロテイン」人気ランキング ※■1位タマチャンショップ:タンパクオトメ14種類のビタミン、ミネラルに、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸など美容成分をたっぷり配合した女性に嬉しいプロテイン飲料。■2位ULTORA【公式】Qoo10ショップ:ホエイプロテイントレーニングした後の渇いた喉にも飲みやすいさっぱりとした味わいのプロテイン飲料。7種のビタミンも配合されているので美容にも嬉しい商品。■3位BEAUTY CART:THE PROTEIN後味すっきりで低糖質にこだわったカフェフレーバーや、ジュースのように飲みやすいフ ルーツフレーバー、ソーダやコーラといった炭酸フレーバーなど豊富な12種展開。※Qoo10「プロテイン配合」カテゴリー販売個数ランキング抽出期間:2022年5月25日(水)~31日(火)Qoo10最大のショッピング祭り「20%メガ割」セール開催中Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中。計3回に分けて100円以上の購入で使える20%オフクーポン(最大1万円の割引)が発行されているので要チェック!【参考】※Qoo10メガ割セール会場 URL※Qoo10
2022年06月02日全国初の新業態ホットヨガスタジオLAVAを展開する株式会社LAVA Internationalが、ホットヨガスタジオLAVAと、全米ヨガアライアンス正式認定ヨガスクール「FIRSTSHIP(ファーストシップ)」が統合した、新業態の店舗を、2022年6月1日(水)より、大阪梅田駅前にオープンする。新店舗『ホットヨガスタジオLAVA梅田店×FIRSTSHIP大阪』では、LAVAの40種類以上の豊富なヨガレッスンに加え、「FIRSTSHIP」の専門性の高い常温ヨガレッスンの両方が受講可能だ。「FIRSTSHIP」にはヨガの国際資格である全米ヨガアライアンス取得コースがあり、知識やスキルを身につけたいと考えている人にもおすすめの店舗となる。統合オープン記念のキャンペーンも『ホットヨガスタジオLAVA梅田店×FIRSTSHIP大阪』では6月1日統合オープンを記念し、新規会員登録キャンペーンを実施する。ホットヨガスタジオLAVA梅田店としては、体験0円、体験当日の入会で、入会金・登録金0円などトライアルで会員登録を検討しやすく、3ヶ月間通い放題プランの月会費が、通常月会費16,800円(税込み)から特別価格の1,980円(税込み)になるなど特典を用意。ヨガスクールFIRSTSHIP大阪としては、対象コースを契約した先着20名に、入校早割最大5万円オフやヨガブロック・ヨガベルトをプレゼントする入校キャンペーンが用意されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ホットヨガスタジオLAVA公式サイト
2022年06月01日インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」を運営するeBay Japan合同会社(本社:東京都港区、代表取締役:グ・ジャヒョン)は、2022年5月27日(金)~6月5日(日)に開催している、Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールに合わせて、ヨガインストラクター来夏さんにお話を伺い、1週間分の曜日別ヨガポーズと、Qoo10でおすすめのアイテムを、本日から5日間に分けてご紹介いたします。2022年もあっという間に中盤に差し掛かり、少しずつ疲れがたまり始めたり、夏に向けてスタイルアップも気になりはじめる時期となりました。そこで、ヨガインストラクターでモデルとしても活躍されている来夏さんに監修いただき、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせて、ココロとカラダを整えていくヨガポーズをご紹介します。今日は、月曜日ということで、週の初めで気持ちを高めていきたいときにおすすめなヨガのポーズを教えてもらいました。【月曜日におすすめのヨガポーズ】ヨガインストラクター 来夏月曜日は休み明けで新たな気持ちでスタートしたいですね。そんな気持ちを高めていきたい時の朝は「キャット&カウポーズ」がおすすめです。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、一週間を自信をもってスタートできますよ。そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をおすすめします。朝におすすめ朝におすすめ キャットポーズ/カウポーズ夜におすすめ夜におすすめ 合せき前屈のポーズ●キャット&カウポーズ四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。キャット&カウポーズ(1)足首を立てるやり方もありますが、今回は寝かせて。この形からスタート。(2)4~6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吸いながら胸を張る。首はリラックス。(3)4~6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吐きながらながら背中をまるめる。●合せき前屈のポーズ胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。上半身はリラックスさせながら、吐く息で脚の付け根を畳み込むようにして前屈していきます。痛いなと思うところがあったらそこで止まって、前屈した状態で呼吸を5回繰り返します。合せき前屈のポーズ(1)背中を伸ばしながら、4~6秒程度かけて鼻から息を吸い胸を張ってスタート。(2)4~6秒程度かけて鼻から息を吐きながら前屈。止まったところで呼吸を5回繰り返す。(3)脚が上手く開かない方は、脚の下にヨガブロックやタオルなど置くとやりやすい。●ワンポイントレッスン:ヨガウェアの選び方自分の体形に合ったもので、何よりも動きやすく、締め付けがないウェアを選びましょう。特に肩甲骨を動かすことが多いので、肩甲骨周りを動かしやすいものを選ぶといいですね。そして、ボトムスは少しハイウエストで、トップスは着丈が少し長めのものを選ぶと、体形もカバーしてくれて、様々な動きをしたときに腰回りなど気にせず動けます。素材としては、夏場は汗をかきやすいので吸汗や速乾などの素材は重宝します。ホットヨガなどの場合は汗ジミしない素材などを選ぶのもポイントです。最近は、様々なデザインや機能性のヨガウェアが販売されているので、自分に合ったウェアを見つけてヨガを続けていきましょう。ヨガインストラクター 来夏ヨガインストラクター 来夏一児の母でもありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍【本日のおすすめアイテム:ヨガウェア】くすみレギンスくすみレギンス伸縮性があり程よいフィット感が体形を選ばず、スタイルアップを叶えてくれるレギンス。通気性がよく、吸水速乾性の高い素材で、これからの時季にも重宝するアイテムです。トレンドのくすみカラーの8色展開もポイント。ショップ名: ココアリジャパンxQoo10ショップURL : シグネチャー 380N ブラトップシグネチャー 380N ブラトップ女性のボディラインを美しく見せる洗練されたデザインと、運動中のバストの揺れを押さえながらも動きの妨げにならないように設計されたブラトップ。首周りをすっきりとみせてくれるスクエアネックも女性らしさをプラス。ショップ名: XEXYMIX Qoo10店URL : FITNESS BRAFITNESS BRA動きやすさを追求した設計で、しっかりとフィットしバストが揺れず、あらゆる運動に適したスポーツ用ブラトップ。通気性がよく速乾性もあるので激しい運動にも最適です。選べる5タイプのデザイン展開。ショップ名: Baby-5URL : 【Qoo10最大のショッピング祭り「20%メガ割」セール開催中】20%メガ割【メガ割セール 概要】Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中です!期間中は、数量限定のタイムセールのコーナーやリアルタイムの売れ筋のランキングなども紹介されます。計3回に分けて100円以上の購入で使える20%オフクーポン(最大1万円の割引)が発行されていますので要チェックです。開催期間 : 2022年5月27日(金)~6月5日(日)Qoo10メガ割セール会場 URL: 【eBay Japan合同会社】本社所在地: 東京都港区港南1-6-41 芝浦クリスタル 品川9FURL : 事業内容 : インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」運営、インターネットサービスの提供eBay Japan合同会社は、楽しさを仕掛け、喜びを届けるオープンマーケットプレイスとして「Qoo10(キューテン)」を運営しています。2010年に運営を開始し、ファッション・ビューティ・スポーツ・デジタル・モバイル・ホームリビング・生活・食品・ベビー・エンタメ・ブック・eチケット等あらゆるジャンルにわたり、豊富な品揃えを誇ります。「Qoo10」を通じて、セラー(売り手)は法人・個人を問わず、国内外から自由に商品を出品でき、バイヤー(買い手)は、安全かつ安心な環境で、お買い物を楽しむことができます。※文中の社名、商品名は、各社の商標または登録商標です。※記載されている内容は、発表日時点の情報です。予告なしに変更されることがありますので、あらかじめご了承ください。■お客様からのお問い合わせ先eBay Japan合同会社 Qoo10 サポートセンター(受付:平日 9時-18時、土・日・祝日休み)TEL:050-5840-9100 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月30日~ヨガフリークもハマる、新しいヨガのカタチ~株式会社文教センター(本社:東京都品川区、代表取締役:竹本勝憲)が運営する「スポーツスパ アスリエ」では、新しいボディケアメソッドをヨガに取り入れた「モビリティケア® ヨガ」のレッスン提供をスタートし、同レッスンプログラムの指導資格取得のための「モビリティケア® ヨガ コーチ養成講座」を開講いたしました。■概要外出自粛やリモートワークの推奨によって、内の部分である「身心」の状態に意識が向いた方も少なくありません。そこで、コロナ禍以前より男女問わず人気のある「ヨガ」と、自身の中に眠っている自然治癒力を最大限に引き出す新しいボディケアメソッド「モビリティケア®」を融合させた、新しいレッスンプログラム「モビリティケア® ヨガ」を開発しました。「モビリティケア®」でもっとも重要な呼吸のタイミングや、気の流れ、身体の痛みや違和感からの解放に意識が向けられるよう、ヨガのポーズはシンプルに。「ヨガ初心者はもちろん、ヨガフリークにも新しいヨガの魅力を発見してほしい」「心と身体の繋がりを改めて感じてほしい」プログラム開発者のそんな想いから、プログラム構成もあえてシンプルにまとめられています。『きつくて苦しかったポーズが、(モビリティケア®の要素を用いて)入り方を少し変えただけで楽になった!』と、大手町サロンで開催したイベントや各所でのレッスンに参加されたお客様から驚きと喜びの声をいただいています。シンプルな動きと構成でありながら効果をしっかり実感できるプログラム、そして近年のセルフケアに対する意識の高まりを受け、本プログラムの指導者育成講座はインストラクター以外の職に就いている方の参加も受け入れており、知識と技術を広く提供しています。まずはアスリエでのレッスン、またはオンラインレッスンでぜひ「モビリティケア® ヨガ」をご体験ください。大手町サロンで開催したイベントの様子無理やガマンをしないように個々のペースで■モビリティケア® ヨガレッスン実施店舗(2022年5月27日現在)スポーツスパ アスリエ大倉山 ※定員制のため事前に店舗へ受付状況をご確認ください※レッスン参加費及び、ビジター利用料が別途発生いたします月曜日19:00~20:00(60分)水曜日13:20~14:35(75分)オンラインレッスンご予約 参加費:1,100円開催日:水曜日10:00~11:00日曜日8:30~9:30■モビリティケア® ヨガ コーチ養成講座次回開講日時2022年6月26日(日)10~17時会場モビリティケア® 大手町サロン 料金49,500円詳細 問合せモビリティケア® アカデミー athlie-ea@athlie.ne.jp まで■事業一覧◇総合フィットネスクラブ「スポーツスパ アスリエ」 ◇コンセプト型フィットネスジム「ジムナスタ」 ◇リハビリ型デイサービス「ジョイリハアスリエ」(FC) ◇ボディケアメソッド施術者育成事業「モビリティケア® アカデミー」 ◇ボディケアメソッド専用サロン「モビリティケア®サロン」 ◇木製ストレッチツール「five」国内総代理店事業 ◇「モビリティケア® サロン」フランチャイズ事業 ◇インストラクター育成、プログラム外販事業「アスリエ エデュケーションアカデミー」 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年05月27日ヨガインストラクターをしている筆者は、「どうやって体型を維持しているのですか?」と聞かれることが多いです。いざ聞かれると自分でも「なぜだろう」と考えてしまうのですが、無意識的に習慣になっていることがいくつかあると感じました。そこで今回は、筆者が体型を維持するために気をつけている3つの習慣をご紹介します。我慢せず痩せている人の共通点とはいつも健康的な美しさや体型を維持している人を観察しても、特に食事制限をしているようにも見えないと感じたことはありませんか?一緒にいると美味しいものを好きなように食べているみたいだし、ダイエットでつらそうな瞬間を見たことがないと思うこともあるのではないでしょうか。つらいダイエットや運動を続けていても、効果が出ないと悩む人にとっては、どうにかその秘訣を知りたいと思いますよね。そんなメソッドを取り入れたい人も多いはず。健康的に体型を維持している人の共通点は、“太りにくい生活”をしていることだと筆者は思います。痩せるためにあれこれ我慢するのではなく、我慢をせずに太らないよう意識しているのです。ハードルの低いルールを日常に取り入れる太らない意識とは何でしょうか?それは普段の生活において、当たり前にできることを自然とルーティン化していること。例えば、間食をしないようにお菓子をストックしない、惰性で食べるのではなく本当に美味しいと思ったものだけを食べるなど、さまざまにあります。つまり、わざわざ時間を取らなくても普段の生活に取り入れやすい、ハードルが低い決めごとを取り入れているのです。ヨガインストラクターの筆者も、思い返せば当たり前のように行っているルールがいくつかあるので、今回は3つご紹介します。1.姿勢に気をつける体型維持に一番必要だと筆者が思うのは、“姿勢に気をつける”ことです。ただし、美しい姿勢をキープしようとしても無理をしたりつらかったりしたら、維持できるのはせいぜい20分が限界でしょう。姿勢を気をつける点で筆者が最も心がけていることは、お腹をつぶさないこと。胃腸が入っているお腹をつぶしてしまうと、胃腸が圧迫されやすい状態に。胃腸を圧迫しないのは、食べ物の消化に負担をかけないためにも大切です。お腹をつぶさず伸ばすには、朝や疲れたとき、夜寝る前に伸びをして、しっかりと肋骨を引き上げるようにしてお腹のスペースを維持すること。腰や背中が疲れてきたときは、頭からみぞおち辺りまでの背骨を上に引き上げるようにしてみましょう。姿勢を整えるときにやりがちなのが、腰を反るようにして姿勢をよくしようとすること。これでは腰が疲れるばかりか、お腹は引き上がりにくいでしょう。2.歩くときにみぞおちを意識する普段歩くときの姿勢は、立ち姿勢と同様に体型維持にとっても重要。特に、下半身太りが気になる人は、歩き方が影響して下半身にばかり負担がある可能性も。脚を動かす筋肉はお腹にもつながっていますので、みぞおちから脚が生えている意識を持つことでお腹の筋肉を奥からも使うことができ、脂肪が燃焼しやすくなります。歩くときも、頭からみぞおちまでの背骨を上に引き上げるように心掛けるとよいでしょう。3.小麦製品を減らす太ってしまったと思うとき、甘いものを減らそうかなと考えることは多いはず。筆者は好きなものは我慢せず、美味しいものは気持ちよく食べる派です。けれどお腹がもたついてぽっこりお腹が気になったときは、腸の疲れを疑います。中でも小麦製品に含まれるグルテンの取りすぎは消化吸収に影響が出ると言われています。また中毒性もあるので、小麦製品であるパスタやパン、洋菓子などが無性に食べたくなってしまうことも。同時に影響を感じるのはメンタル面。倦怠感や疲労感、やる気に影響が出始めて気分が落ち込む時は、小麦の取りすぎを疑うようにしています。全ての小麦製品を抜くのは難しいので、朝食をお米にしたり、甘いものが食べたくなったら和菓子にしています。時には、二週間だけパスタ含め麺類を抜くようなこともしています。粗悪な小麦製品は腸壁を荒らすので、腸がブヨブヨになるとも言われているため、特に気をつけているのです。小麦を控えることで、数日で気持ちが安定したり便通が良くなったり、お腹周りがスッキリするなど、筆者はすぐに効果を感じるので、定期的に抜いてみるのもオススメです。生活の流れに組み込めるものを体型維持のために、いきなり運動時間を組み込んだり、食事制限をするのはハードルが高いですよね。一度自分の生活パターンを紙に書き出して客観視するのもオススメ。その中で体が自然と反応できるものを取り入れていくのが負担なく習慣化できるポイントです。頭の中だけで考えているとつい忘れたり、自分には合わない方法を選んでしまうので、まずは書き出すことで、自分の今の状態を自覚してみましょう。これだけでも自分に適切な方法を思いつくことがあります。今回は筆者が体型を維持するために行っている習慣をご紹介しました。どれも特に難しいことはなく日常の中で自然と習慣化できるものです。まずは自分の生活パターンを把握して、やってみたいと思うものから試してみてはいかがでしょうか?©metamorworks, margouillat photo, nelen/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年05月06日インド4大ヨガスクールの1つである「エスヴィヤサ(S-VYASA)ヨガ大学院大学」の提携校であるジュン・エンジェル・ヨガ(所在地:大阪府、代表:前村 淳子)は、週1回1時間、全10時間で学べる『ヨガのエッセンス』オンライン講座を5月13日より行います。イベント詳細: プロフィール■『ヨガのエッセンス』オンライン講座開催の背景身体だけではなく、心の健康にも役立つ「本物のヨガ」を多くの方々に知っていただきたいという思いから、インド4大ヨガスクールの一つである「エスヴィヤサ(S-VYASA)ヨガ大学院大学」の提携校として、ヨガスクール「ジュン・エンジェル・ヨガ」を2018年6月に立ち上げました。現在のコロナ禍の状況に、このたびの政情不安も重なり、今ますますヨガが必要とされているのではないかと思い、このたび週1回1時間、全10時間で学ぶ『ヨガのエッセンス』オンライン講座を開講させていただくこととなりました。■『ヨガのエッセンス』オンライン講座について「ヨガに興味あるけど、よく分からない」、「ヨガについて学びたいけれど、時間がない」、「一度ヨガをやってみたいと思うけれど、ヨガスタジオに行くのは緊張する」、「ずっとヨガスタジオに通っているけれど、これが本当にヨガなのかどうか気になっている」、「瞑想について、もっと詳しく知りたい」、「ヨガを学ぶと人生観が変わると聞いたけれども本当かどうか、体験してみたい」、このような方に最適な講座となっております。当講座は、1時間の中でヨガの実技も座学も学べるという画期的な構成となっております。いずれも、当校が開講しているヨガ講師養成講座の講義内容の中からエッセンス部分を抽出してお届けさせていただきます。また、今回初めての試みということで、お手頃価格とさせていただいております。さらに、ライブ参加が難しい場合でも、「録画参加」いただくことが可能です(録画は講義終了後、約2ヶ月間ご視聴いただけます)。■開催概要イベント名 : 週1回1時間、全10時間で学ぶ『ヨガのエッセンス』オンライン講座開催日時 : 5月13日(金)~7月15日(金) 基本毎週金曜日の午後2:00~3:00(5月27日(金)だけ、午前10:30~11:30)会場 : オンライン(Zoom使用)参加費 : 10,000円(税込)参加条件 : 18歳以上。実技部は、ご無理のないように、できる範囲で大丈夫です。定員 : 30名主催 : ジュン・エンジェル・ヨガ申込方法 : こちらのサイト中央の「お申込み」ボタンよりお申込みください。 公式サイト : ■会社概要商号 : ジュン・エンジェル・ヨガ代表者 : 代表 前村 淳子設立 : 2020年6月事業内容: ヨガスクール、翻訳URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】ジュン・エンジェル・ヨガお問い合せフォーム: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月06日ヨガインストラクターの松本莉緒が登場2022年5月22日(日)、Peaceberg Yoga Studio主催のイベント『「お灸ヨガ」~四季に沿ったゆるりお灸ヨガ~』が開催される。第2回となる今回は「胃腸をととのえ、梅雨を晴れやかに迎えるお灸&YOGA」をテーマに、各回120分コースにて実施。お灸もお灸ヨガもじっくり楽しみながら、心身を癒やすことができる。ホロホロクッキーとお灸、薬膳ドリンクが付いて参加費は9,500円。女性限定。会場となるPeaceberg Yoga Studioの住所は、東京都中央区勝どき3丁目5-6 シャンボール築地201号室。講師はヨガインストラクターの松本莉緒と女性鍼灸師の山邊澄華が務める。イベントの申し込みはCoubicにて受け付けている。梅雨前のセルフケアに最適!同イベントの第1部「体も除湿しよう!むくみスッキリお灸ヨガ」の開場時間は8:45、開催時間は9:00から11:00まで。お灸とヨガで腸内環境をととのえて、スッキリ美人を目指す。第2部『初夏の紫外線対策!美肌のためのお灸ヨガ』の開場時間は11:15、開催時間は11:30から13:30まで。腸の消化力を高め、体の内側から美しい肌を目指す。(画像はPeaceberg Yoga Studioより)【参考】※松本莉緒 オフィシャルインスタグラム※山邊澄華オフィシャルインスタグラム※Coubic※Peaceberg Yoga Studio
2022年05月01日気温が高くなり、装いもだんだんと薄着に。夏に向けて、すっきり引き締まった太ももを手に入れたいですよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、寝ながらにして“太もも痩せを目指せる簡単エクササイズ”をご紹介します。1日たった10回こなすだけなので、スラっとした美脚を手に入れるために挑戦してみて。太ももが太くなる原因は?太ももの前や横ばかりが張って、内腿がたるんでしまう…。エクササイズをしてもなかなか効果が出ず、余計に太ももが張る気がするという声をよく聞きます。太ももが太くなる原因として、姿勢が崩れたり体幹が上手に使えていないことが考えられます。脚に過度な負担をかけて立ったり歩いていたりすると、太ももの張りがなかなか取れにくいこともあるのです。全身の伸び&太ももエクササイズで対策を太ももの張りやたるみが気になるなら、朝起きたときにベッドの中で全身の伸びをしてみましょう。体が縮こまっていると姿勢が崩れやすくなるので、特に姿勢の安定感に大切な背骨やお腹周りを意識して。また、全身の伸びに加えて習慣にしたいのが太ももエクササイズ。今回ご紹介する内ももエクササイズは、ポイントを押さえながらじっくり行うことでより効果が期待できるはず。体に意識を集中して、マイペースに取り組んでみてください。10回だけで内腿ジワリ…寝ながら【すっきり太もも】を目指す簡単習慣1.体の左側を下にして横向きに寝ます2.背後に壁があるとイメージしながら、背中から脚までの後背部をまっすぐにします3.足先は正面を向いたまま両脚を揃えます。うまくバランスが取れない場合は、右手を床につけてみてください4.息を吸いながら右脚を真上に持ち上げます。このとき、お尻を突き出さないように脚だけを動かしましょう5.息を吐きながら左脚を内ももの力で持ち上げます6.内ももを意識しながら、お腹周りに力を入れて5の姿勢を3呼吸キープしてください7.息を吸いながら左脚を下ろします8.5~7を1セットとし、まずは5セット行いましょう9.次に、かかとを伸ばした姿勢に変えます10.息を吸いながら右脚を持ち上げてください11.息を吐きながら左脚を持ち上げ、内もも同士を引き寄せます。このとき、足の指先を遠くに伸ばすように意識して足の甲を伸ばしていきましょう12.息を吸いながら左脚を下ろします13.11~12を合計5セット行いしょう14.反対側も同様に取り組みますキープする時も呼吸を止めずに体が力むと呼吸が止まりやすくなります。息を深く吐くことを意識して、内もも同士を引きつけるようにキープしましょう。呼吸が苦しい場合は、口から息を吐き、吸うときは風船に空気を入れるときのような感覚で行ってみてください。©Grigvovan/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年04月12日ポーズをとらなくてもスッキリ4月5日、心も体もスッキリするヨガを紹介している新刊『読むヨガ ポーズをとらなくても心も体も軽くなる!』が小学館から発売された。四六判、176ページ、定価は1650円(税込)である。著者はヨガインストラクターの密山礼巳(みつやまれみ)さん。密山さんは「RYT200」(全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター資格)を保有し、主演の上野樹里さんがヨガインストラクターを演じる春のドラマ「持続可能な恋ですか?~父と娘の結婚行進曲~」でヨガ監修を務めている。毎日を心地よく過ごすためのヒントヨガといえば、まず独特のポーズを思い浮かべ、体が柔らかい人でないとできないのではないかと思いがちであるが、密山礼巳さんは「ポーズは8つあるヨガのステップのうちのひとつ」だと語る。密山さん自身、ポーズがヨガのほんの一部だったことに衝撃を受けた経験があり、ヨガの考え方を知ることで、人生が大きく変化したという。資格取得のための留学においても、半分以上はヨガの考え方の学習に充てられた。新刊では体が硬い人、運動が苦手な人でもできるヨガ的思考や、呼吸を意識するだけで心身が軽くなり、毎日を心地よく過ごすためのヒントが掲載されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※読むヨガ - 書籍 - 小学館
2022年04月09日八代拓、土岐隼一、深町寿成、市川太一、寺島惇太の人気声優5人がイケメンインストラクターを演じる、スマートフォン向けゆる甘ヨガ&ストレッチアプリ「ミミアロマ」のiOS版・Android版を昨日リリースいたしました。「ミミアロマ」は、フィットネスと声優、そしてキャラクターを掛け合わせた全く新しい音声コンテンツ。イケボのインストラクターたちが「ゆるく、甘く、優しく」初心者向けのヨガやストレッチ、瞑想を、音声だけで教えてくれる新しいフィットネスアプリです。毎週1回、有料会員としてログインすると「ミミアロマレベル」があがり、どんどんフィットネス音声が解禁されます。さらにこのミミアロマレベルは、ボイスストーリーの進行とも連動し、キャラクターたちの過去や出会い、スタジオを立ち上げるまでのストーリーを聴ける仕組みになっています。そのほかにもブックマーク機能や、ヨガの選択画面、ヨガやストレッチを行った日を記録できる「カレンダー」機能も搭載!また、配信開始を記念して、ミミアロマ公式Twitterでは、該当ツイートをフォローしてリツイートとすると全キャストによる寄せ書きサイン色紙をプレゼントするキャンペーンも始まりました。「ミミアロマ」は、推しを愛で、愛でられ、癒されながら、運動不足解消にお役立ていただけるアプリです。▼アプリ画面アプリ紹介画像(1)アプリ紹介画像(2)・アプリはフィットネスが簡単に選べ、ブックマーク機能もついてます。・コンテンツは、ミミアロマレベルと連動しています。・フィットネスの記録をつけるカレンダー機能で充実感UP。▼アプリダウンロードリンク・QRコード・Android版 ・iOS版 ・QRコードダウンロードリンク▼配信開始記念Twitterキャンペーン画像キャンペーン告知▼魅力的な「声」を持つインストラクターたち「自律神経を整える声」を持つヨガに愛されたヨガの天才伸条トーリ(CV:八代拓)「癒しの声」を持つヨガの第一人者神代サツキ(CV:土岐隼一)悲しい過去を持つ天真爛漫の元スーパーアイドル七瀬ユズキ(CV:深町寿成)「リフレッシュする声」を持つツンデレンストラクター秋月ミナト(CV:市川太一)「代謝が上がる声」を持つ健康科学を研究者Dr.C(CV:寺島惇太)▼PV解禁!【PV URL】 ◆「ミミアロマ」とは…ミミに癒し、ココロ整う、ゆる甘ヨガ&ストレッチアプリ。魅力的な声をもつイケメンインストラクターがあなたにゆるく、甘く、優しく、ヨガ、ストレッチを教えてくれる。安らかな眠りに誘う瞑想も充実。毎月、新作が追加!有料ユーザー特典では、キャラクター達のボイスストーリーも聴ける!◆キャラクター&キャスト伸条トーリ(CV:八代拓)七瀬ユズキ(CV:深町寿成)秋月ミナト(CV:市川太一)神代サツキ(CV:土岐隼一)Dr.C(CV:寺島惇太)◆アプリ情報好評配信中!対応OS:iOS/Android基本ダウンロード無料【聴き放題月額課金制 1,480円(税込)】◆スタッフ制作 :読売テレビエンタープライズ・hotarubiフィットネス原稿制作・監修:ティップネスキャラクターデザイン :清白かりん(アイディアファクトリー/オトメイト)製作 :読売テレビエンタープライズ◆掲載いただきたいURL/権利表記公式サイト 公式Twitter @mimiaroma_app公式YouTubeチャンネル (C) mimiaroma株式会社読売テレビエンタープライズ設立50年記念プロジェクト 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年03月29日株式会社The Light Blue(所在地:東京都港区)が運営するオンラインヨガ・マインドフルネス専門スタジオ「tata online wellness」は、ヨガ・マインドフルネス・フィットネスをはじめ健康運動を目的としたオンラインレッスンを開催し2022年2月まで全国から1万人以上の方にご参加頂きました。tata画像イベントURL ■「tata online wellnessのオンラインヨガ・フィットネス」開催の背景tata online wellnessは、感染症対策を機に2020年5月からオンラインで日常の健康を保つためのヨガやマインドフルネスレッスンを実施しています。開催数のべ1,150レッスン以上、総参加者数は合計1万2,000人以上(日本全国から海外の方まで幅広く参加中)。Zoomを利用し、おうちや空き時間で手軽に心身の健康管理を行えるcommunity&studioを形成しています。2021年3月からは運営会社のSDGsの取り組みとして無料開放を積極的にスタート。より幅広い層へ身心の健康サポートをオンラインから行うために開催しています。■2022年の開催概要日時 : 2022年1月~6月(予定)会場 : オンライン(Zoomを利用したオンラインレッスン)申込方法 : 指定のチケットサイトよりお申込み下さいチケット申込みURL: 参加費 : 無料定員 : 各回98名まで公式サイト : ■会社概要商号 : 株式会社The Light Blue代表者 : 代表取締役 加納 裕子設立 : 2015年9月事業内容: ヘルスケア・ウェルネス事業URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年03月04日体が硬いと悩んでいるのなら、まずは股関節をほぐすことから始めてみましょう。股関節をほぐすとたくさんのメリットがあるのです。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、体が硬くても気軽にできるストレッチをご紹介します。猫背や腰痛が気になるなら股関節を柔軟にしよう歩くとすぐに疲れたり、一日中座りっぱなしの人は股関節が硬くなっている可能性が高く、下半身全体の動きが悪くなる傾向にあります。股関節が硬いと、歩いたり、立ったり座ったりするときに連動して動く骨盤周りの動きが制限されて姿勢が悪くなる可能性も。定期的に、股関節が硬くなっていないかチェックすることが大切です。股関節ストレッチはヒップアップにも期待!また、最近お尻が垂れてきたり大きくなったと感じる人は、股関節周りの柔軟性を養うことが重要です。それは、股関節周りを動かす筋肉の一つがお尻の筋肉だから。今回ご紹介する股関節ストレッチはヒップアップも期待できるので、凝り固まった股関節周りを伸ばして、同時にお尻もケアしていきましょう。美尻美姿勢に導く股関節の簡単ストレッチ1.床に座ります。膝を立てて両手をお尻の後ろにつき、上体を少し斜め後ろに傾けてください2.左ひざの少し上に右脚の外くるぶしをのせて、右脚を付け根から外側へ開きます3.体が硬い場合は、左脚のひざを曲げる角度を浅くするか、背中をもう少し後ろへ倒してみてください4.息を吸い、吐きながらお腹を太ももへ近づけていきます。胸を近づけてもお腹が離れている場合は効果が出づらいため、お腹を無理のない範囲で近づけるよう意識してください5.また、2の時点でお尻から股関節、太ももにかけて伸びていると感じられれば、その位置でキープでもOKです6.深い呼吸を心がけ、20秒キープしたら一度ポーズを緩めます7.4~6を1セットとし、合計3セット続けましょう。反対側も同様に行ってください股関節が柔らかい人はさらにチャレンジ!1.右脚の外くるぶしを左ひざの上にのせます2.右手を右脚の間へ差し込み、左手と合わせて左ひざを抱えてください3.息を吸い、吐きながら左脚を引き寄せてお腹と近づけましょう4.先ほどと同様に、20秒1セットとし、合計3セットを左右それぞれで行います股関節の柔らかさは全身の調子につながる股関節の可動域が広がると骨盤が整いやすくなり、骨盤の上にのっている上半身のバランスもいい状態でキープしやすくなります。腰や背中が伸びやすくなり疲れにくくなるというメリットも。また、下半身がむくみやすい人や冷えが気になる人もこのストレッチがおすすめです!お尻や股関節、太ももまでほぐすために、ぜひ毎日続けてみてくださいね。©fizkes/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年03月03日3/28(月)初級SNSマネージャー養成講座&認定試験(オンライン) : ◆SNSマネージャー養成講座とは本講座は企業のSNSにおいて、運用から危機管理まで包括管理できる人材の育成を目的として創設しました。講座後、認定試験に合格者には、一般社団法人ウェブ解析士協会より初級SNSマネージャーの認定書をお届けします。◆対象者・SNSのビジネス活用の基本や概論を短期間で学びたい方・突然SNS担当になったけど何から手をつけて良いかわからない方・SNSを運用しているが成果につながっているのか不安を抱えている方・SNS運営における炎上が不安な方・Twitter、Facebook、Instagramなど各メディアの特性がイマイチ理解できていない方◆初級SNSマネージャー養成講座の学習内容〇1章 SNS運用とはSNSマーケティングの考え方や運用方法をはじめ、炎上、危機管理などの基本事項を学びます。〇2章 戦略立案SNSのさまざまな活用方法や運用企画について学びます。〇3章 TwitterTwitterの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やアナリティクスの見方について学びます。〇4章 InstagramInstagramの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やクリエイティブについて学びます。〇5章 FacebookFacebookの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やFacebookインサイトの見方について学びます〇6章 LinkedIn主にビジネスシーンで利用され、BtoB企業などでも活用が重視されるLinkedInについて学びます。〇7章 TikTok最近年齢層が広がり、マーケティングツールとしての存在感も増してきたTikTokについて学びます。〇8章 そのほかのSNSYouTube、Pinterest、LINEなど少し変化のあるSNSについて学びます。〇9章 SNSの広告運用SNS広告における基礎知識から戦略設計、広告の出稿方法などを学びます。〇10章 キャンペーンとインフルエンサー活用SNSキャンペーンの目的や種類、そして注意事項などについて学びます。〇11章 レポートの作成と活用方法SNSレポートの活用方法や作成方法について学びます。◆費用33,000円(税込)以下のものを含みます。・テキスト・講座・受験料・認定料初級SNSマネージャー養成講座を3月28日(土)13時~17時に開催します。下記URLのフォームよりお申込みいたきますと幸いです。・3月28日開催分3/28(月)初級SNSマネージャー養成講座&認定試験(オンライン) : ◆講座開催しております<日時リクエストも承っております>下記講座の受講について弊社では受講日時リクエストを受け付けております。・ウェブ解析士講座(1日4時間程度)・上級ウェブ解析士講座(2日各2時間30分程度)・Googleアナリティクス講座(1日4時間程度)・初級SNSマネージャー養成講座(1日4時間程度)・上級SNSマネージャー養成講座(2日各6時間程度)既存の開催スケジュールを見て日程の都合で受講を諦められている方におすすめしております。「○月○日の○時からなら受講できます」とご連絡頂けましたら可能な限り弊社にて調整させていただきます。弊社の講座・試験受講者限定のご案内の為、お気軽に御相談下さい。Twitter投稿 : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年03月02日「食生活を見直しても、なかなか痩せない」そんな人はもしかすると、骨盤のゆがみが原因かもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、寝る前に3分やるだけで“お腹痩せが目指せる”ストレッチをご紹介します。きっとお腹にお肉がつきにくくなるはず…!骨盤の“傾斜”の癖をリセットしよう普段の生活で姿勢の悪い癖がついてしまうと、体に大きな負担を与えてしまう可能性があります。特に、骨盤が前傾、もしくは後傾したまま定着すると、体の不調につながることも。お腹ばかりにお肉がつきやすい人は、骨盤が不安定な場所に癖づいているかもしれません…!骨盤は、床に対してまっすぐに近い“やや前傾”を保てれば、体幹が安定し、お腹がスッキリすることも。お腹周りにお肉が残りやすい人は、寝る前に軽くストレッチをして、太りやすくなる癖のリセットを目指しましょう。寝る前にたった3分やるだけ!“ぽっこりお腹の引き締め”を目指すストレッチ1.ひざ立ちの姿勢になります2.右脚を大きく一歩前に出し、ひざを立てます3.左腕を頭上に伸ばします。このとき、肋骨やみぞおち部分が反らないように注意して、肋骨と下腹部までがまっすぐになるように意識しましょう4.息を吐くタイミングで腰を前方へスライドさせながら、床のほうに重心を沈めていきます5.次の吐く息で、みぞおちを反らさないように気をつけながら、胴体を脚の付け根から右方向へ傾けていきます6.左脚の付け根から体側まで伸びを感じる位置で姿勢をキープし、呼吸を5回行いましょう7.沈めていた重心を戻し、楽な姿勢になります8.3~7を、3~5回程度繰り返し、反対側も同様に行っていきましょう気持ちいいと感じる位置でストップして!ストレッチとなると、ぐいぐい痛気持ちいい部分まで伸ばしがちですが、頑張りすぎず、気持ちいいところまでを心がけましょう。ストレッチが効いていないと感じるときは、脚の幅が狭すぎないか?腕をあげるときに、ひじが緩んでいないか?を確かめてみてください。ゆっくり深い呼吸を感じながら行うのがベストです。さっそく今日から、寝る前に試してみてくださいね。©Shunevych Serhii/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年02月26日京都SKY観光ガイド協会(京都市中京区)はシニア観光ガイド養成講座の受講者を2022年3月31日(木)まで募集しています。春の京都京都SKY観光ガイド協会: <募集の背景>京都SKY観光ガイド協会は、豊かな人生経験を積んだシニア世代の会員が趣味と実益を兼ねて明るく楽しいガイド活動をする団体です。1993年の設立以来、現在は150余名が、「ボランティア精神に基づく有償の観光ガイド」として、神社仏閣等での案内、また一般観光客や修学旅行生の同行ガイドなど、幅広く京都観光のお手伝いをしています。平均年齢は67歳、75歳定年となっているため、2年に一度、シニア観光ガイド養成講座を開講し、修了者を対象に新規会員を募集しています。新型コロナウイルス感染症の流行が始まって約2年、ワクチンの普及等もあり、ようやく出口が見え始めてきた今日この頃、美しい庭園、時代を経てきた仏像などを目の当たりにした時の感動はオンライン画像だけでは伝わらないものです。現代の語り部として、隠れた歴史などを次世代に引き継いでいくこともシニア世代の大きな役割のひとつだと考えます。人生100年の時代、定年を迎えても心身頭脳ともに元気なシニア世代が増え続けています。学ぶことが好き、人と話すことが好き、まだまだ働けるけれども、できれば趣味と実益、そして社会貢献を兼ねた、やりがいのある仕事をしてみたい……そんな仲間が集まって、勉強会等を開きながら、京都の伝統文化を広く伝えていくことを目指して日々活動しています。夢はいくつになっても叶えられる、観光ガイドとしてスタートするシニアの第二の人生を応援いたします。神社でのご案内<シニア観光ガイド養成講座の概要>基本的な京都の歴史・文化・建築・仏像・庭園等を座学で学んでいただき、また、現地研修では市内の寺社を訪ね、学んだ内容を復習していただくと共に、現地でのガイドスキルを身につけていただきます。後半には受講生の方に、実際に寺社等のガイドをしていただき、ガイド方法を細かくアドバイス、10回の講座すべてを修了された方は、9月から京都SKY観光ガイドとして活躍していただく予定です。募集期間 :2022年3月31日まで受講料 :25,000円(税込)応募資格 :京都市及びその周辺地のガイドに対応できる方募集人数 :40名程度申込み方法:京都SKY観光ガイド協会のホームページから募集要項・申込用紙をダウンロードできます。 主催:京都SKY観光ガイド協会・公益財団法人京都SKYセンター後援:京都府・京都市・公益社団法人京都府観光連盟・公益社団法人京都市観光協会 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年02月25日脚や体の疲れを溜めたままにしていませんか?あまりに疲れを溜めすぎると、むくみやダルさなどの不調につながります。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、1日の終わりにやりたい“脚の疲れが和らぐ”2分の柔軟ヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上でできる動きなので、ぜひ覚えて毎日のルーティンにしてみてください。その日の疲れはその日のうちに解消したい!心臓から遠い下半身や足先は疲労物質が溜まりやすいため、むくみやすいという人も多いでしょう。少しの時間でも伸ばしたり緩め たりして、下半身の筋肉をしっかり動かすことは、“スッキリ脚”を目指すのにとても大切です。しかし、疲れているとお風呂にゆっくり浸かることもできず、ジムやヨガスタジオに通う気力もない…。そこで今回は、寝る前にベッドの上でゴロゴロしている時間を使って気軽に試せる“柔軟ストレッチ”をご紹介します。いくつかのポーズを組み合わせた2分間のストレッチです。では、さっそくやり方をチェックしていきましょう!脚の疲れが和らぐかも!1日の終わりにやりたい「2分間の柔軟ヨガストレッチ」\動画でトレーニングを確認!/やり方を確認!1.仰向けになり、ひざを立てます。腰周りを緩める意識で、両ひざを左右交互に倒しましょう2.両脚を持ち上げ、両手で足のスネ、もしくはもも裏を掴み、ひざを胸に寄せます。股関節周りを刺激する意識で、体を小さくしましょう3.右脚を前に伸ばし、左ひざを抱えて胸に寄せます4.次に左脚を真上に伸ばし、もも裏を掴みます。余裕があれば、足首やふくらはぎに持つ手の位置を調整しましょう。右脚は前に伸ばしても、ひざを立ててもいいです5.右ひざを立て、左の足首を右ももに乗せます。そして両手で右太もも、もしくはスネを掴みましょう。一方、左ひざは外に開き、右ひざを胸に寄せてください。左右に体を揺らすと、さらにお尻周りに刺激が入ります6.左手の人差し指と中指で、左足の親指を掴みます。左のひざを体の外側に押し下げましょう。このとき、股関節周りを刺激する意識で行ってみてください7.さらに余裕があれば、左ひざを伸ばせる範囲で伸ばてみてください。太ももの内側や股関節周りをさらに緩める意識で行いましょう8.反対の脚も同様に行ってください9.最後に両手で両ひざを抱え、大きく一呼吸入れてポーズを解きましょう期待できるポーズの効果・むくみを解消する・疲労を回復する・内臓の調子を整える・全身の血行促進・腰痛を軽減する・お尻・脚を引き締める・冷え性改善・便秘の解消さまざまな効果が期待できるポーズです!1日の終わりの習慣にすると、きっと体が軽くなってくるはず。1つのポーズに対して30秒程度、または3~5呼吸を目安に行ってみてください。その日の体調や気分に合わせ、1つだけポーズを行ったり、余裕がある日は全てのポーズを通して行ったりと、ご自身の体と相談しながら取り組んでみてくださいね。©Prostock-studio/ShutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年02月24日大人気マンガシリーズ、今回はペルナンド(@pel3nando)さんの投稿をご紹介! 「SUPヨガ」です。水の上で、ボードに乗ってやるヨガに挑戦。落ちない自信のないペルナンドさんですが…?初経験のヨガ出典:instagram嫌な予感が…?出典:instagram最初にやることは?出典:instagram重りをつけて…出典:instagramあ!!?出典:instagramバランスが……出典:instagram落ちる!!!!出典:instagramヨガが始まってないのに…出典:instagramヨガ開始前に落ちてしまうとは…。自信がなかったとはいえ、ちょっとショックですね…!Instagramではそのほか「期待を裏切らない女、さすがです」などのコメントもありました。次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@pel3nando)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2022年02月23日おうち時間にチネイザンを人気ヨガスタジオ「MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE」のオンラインレッスン「お家ヨガ習慣」では、新レッスン「セルフチネイザンヨガ」がスタートしました。チネイザンセラピストの資格を持つ同スタジオ講師MADOKA氏によるレッスンを、自宅から気軽に受講できます。お腹の巡りをよくしてスッキリ快調チネイザンとは、古くから中国に伝わる気功療法の一つ。腹部をマッサージすることで内蔵の滞りを解消し、便秘や腰痛、生理痛、むくみ、冷え性など、女性の悩みの改善効果が期待できます。また内臓だけでなく、精神・感情のバランスも整えてくれる技法です。オンラインレッスンでは2方向からのカメラアングルで、圧をかける場所を分かりやすく表示。写真図なども使用し、初めての人でも理解しやすいよう工夫されています。「お家ヨガ習慣」への参加は、3回分の回数券、月8回の定額プラン、1か月受け放題のサブスクリプションのいずれかを選択できます。(画像はプレスリリースより)【参考】※「MADOKA YOGA BEAUTY OFFICE」
2022年02月16日2/26(土)初級SNSマネージャー養成講座&認定試験(オンライン) : ◆SNSマネージャー養成講座とは本講座は企業のSNSにおいて、運用から危機管理まで包括管理できる人材の育成を目的として創設しました。講座後、認定試験に合格者には、一般社団法人ウェブ解析士協会より初級SNSマネージャーの認定書をお届けします。◆対象者・SNSのビジネス活用の基本や概論を短期間で学びたい方・突然SNS担当になったけど何から手をつけて良いかわからない方・SNSを運用しているが成果につながっているのか不安を抱えている方・SNS運営における炎上が不安な方・Twitter、Facebook、Instagramなど各メディアの特性がイマイチ理解できていない方◆初級SNSマネージャー養成講座の学習内容〇1章 SNS運用とはSNSマーケティングの考え方や運用方法をはじめ、炎上、危機管理などの基本事項を学びます。〇2章 戦略立案SNSのさまざまな活用方法や運用企画について学びます。〇3章 TwitterTwitterの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やアナリティクスの見方について学びます。〇4章 InstagramInstagramの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やクリエイティブについて学びます。〇5章 FacebookFacebookの運用方針や機能をはじめ、コミュニケーション事例やFacebookインサイトの見方について学びます〇6章 LinkedIn主にビジネスシーンで利用され、BtoB企業などでも活用が重視されるLinkedInについて学びます。〇7章 TikTok最近年齢層が広がり、マーケティングツールとしての存在感も増してきたTikTokについて学びます。〇8章 そのほかのSNSYouTube、Pinterest、LINEなど少し変化のあるSNSについて学びます。〇9章 SNSの広告運用SNS広告における基礎知識から戦略設計、広告の出稿方法などを学びます。〇10章 キャンペーンとインフルエンサー活用SNSキャンペーンの目的や種類、そして注意事項などについて学びます。〇11章 レポートの作成と活用方法SNSレポートの活用方法や作成方法について学びます。◆費用33,000円(税込)以下のものを含みます。・テキスト・講座・受験料・認定料初級SNSマネージャー養成講座を2月26日(土)13時~17時に開催します。下記URLのフォームよりお申込みいたきますと幸いです。・2月26日開催分2/26(土)初級SNSマネージャー養成講座&認定試験(オンライン) : Twitter投稿 : instagram投稿 : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年02月14日毎月痛みがある人は、月経中は憂鬱になりがちですよね。できるだけ早く痛みから解放されて、いつものコンディションに戻りたいところ。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、月経期間中に取り入れている“寝る前の膣トレーニング”をご紹介します。膣トレで骨盤底筋の弾力を取り戻そう!月経痛に悩むのは、骨盤の軋みが影響している可能性も考えられます。月経時に開いていくはずの骨盤が開きづらくなっているのかもしれません。そんなときは体の冷えや歪み、骨盤底筋の縮みや緩みにアプローチするといいでしょう。おすすめは、寝る前に簡単な膣トレを取り入れて、骨盤底筋の弾力を取り戻すこと。筆者は膣トレをした直後、お腹がポカポカと温まり、血流がよくなる気がしています。このポカポカ感が心身をリラックスさせ、自律神経やホルモンバランスにいい影響を与えてくれることも。特に、冷えからくる月経痛に悩んでいる人は、ぜひ一度トライしてみてくださいね。寝る前にたった10回繰り返すだけ!簡単「膣トレ」習慣1.両ひざをついて座り、脚を肩幅程度開きます2.両手を床に置き、四つ這い姿勢の姿勢になります3.息を吸いながら、お尻を軽く持ち上げ、後方へ突き出してください4.3と同時に、両手で床をしっかりと押しながら胸を張りましょう5.息を吐きながら膣を引き上げ、腹部とお尻を引き締めます。このとき、腰を丸めるようにしてください6.息を吐ききるまで、ゆっくりと膣を引き上げ、お腹を引き締めていきましょう7.息を吐ききったら、今度は息を吸いながらお尻を突き出し、胸を張ります。このとき、膣やお腹の力はゆるめましょう8.この動作を1セットとし、ゆっくりと10回繰り返してください膣トレは弾力を意識するのがポイント!膣トレは骨盤底筋を鍛えるのではなく、緩みすぎている骨盤底筋の“弾力を取り戻す”イメージで行ってみてください。なので、下腹部とお尻を引き締めるとき、ぎゅっと力を入れて体を緊張させるのはNG!優しくふわキュッと引き締める感覚を練習してみましょう。お腹がポカポカに温まり、気持ちも緩むはず。ぜひ一度試してみて!©brizmaker/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏
2022年02月12日寒い季節は外でのウォーキングやランニングも億劫になるため「最近運動不足だな」と感じる人も増えているでしょう。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、寝たままでできる“簡単トレーニング”をご紹介します。たった10回脚上げするだけで、お腹と太ももの同時痩せを目指せる運動です。ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。脚を「10回」上げ下げするだけ!今回ご紹介するのは、脚の上げ下げだけで「太ももとお腹」にアプローチできる超簡単トレーニング。回数も10回だけなのでキツくなく、続けやすいはず!下腹部をしっかり意識しながら、脚をなるべく遠くに降ろす感覚でチャレンジしてみてください。10回繰り返すだけ!太ももとお腹の引き締めを目指すトレーニング\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり、ひじを立て頭の後ろで指を組む2.頭を軽く起こし、腹圧をかける3.両脚を真上に持ち上げる4.左脚はそのまま、右脚を地面に向かってゆっくり下ろす。このとき、脚は地面につく直前で止める5.右脚を真上に戻しながら、今後は左脚を下ろす6.左右の脚を交互に10回行う動きのポイント今回のトレーニングのポイントは5つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.深い呼吸を意識する2.首がつらければ、頭を下ろしたまま行う3.腰が大きく浮かないように注意する4.使う筋肉を意識してゆっくり行う5.腹圧をかけたまま行う仰向けの状態で簡単にできるので、テレビを観ながらや、ベッドに入って寝る前の時間で簡単に取り入れやすいですよ。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。©mits / PIXTA(ピクスタ)NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年02月08日生理期間中に運動やスポーツをすることはありますか?月経時はなるべく激しい動きや長時間の運動は避けたほうがいいとされていますが、ヨガやウォーキングなど軽い運動やストレッチは全身の血行促進を促し、冷えや倦怠感などの症状の緩和に繋がるとも言われています。そこで気になるのが、スポーツ中の経血の漏れやムレ。そこで今回はヨガインストラクターとして活動する筆者が、スポーツ時のおすすめの生理用品の組み合わせをご紹介します。“吸水ショーツ”のおかげでスポーツ時も安心!ここ最近は「フェムテック」という言葉を耳にする機会が増え、生理用品のバリエーションも増加中。筆者は数年前までボクサーパンツ型の生理用ショーツに紙ナプキンを使用していましたが、ホットヨガなど汗をたくさんかくときはナプキンのムレが気になっていました。しかし、1年半前から“吸水ショーツ”を使うようになり、その悩みが解消…!吸水ショーツとはその名の通り、経血をショーツが吸水してくれる画期的なアイテム。とはいえ、経血を無限に吸収できるわけではないので、1日目や2日目は吸水ショーツだけだと不安なことも。そこで、吸水ショーツ歴がそこそこ長い筆者が、スポーツ時におすすめの生理用品の組み合わせをご紹介します。ヨガインストラクターおすすめ!スポーツ中の生理アイテム1〜2日目:吸水ショーツ+タンポン or ナプキン経血量の多い1~2日目は、おすすめは吸水ショーツとタンポンの組み合わせ!汗をたくさんかいたり、激しい運動をする日は、吸水ショーツとタンポンを併用するとムレが気になりづらく、たくさん動いても横漏れする心配を減らせます。吸水ショーツは、へそ下まで隠せるような布面積が大きめのものを使用。しっかりとしたフィット感のあるものを選べば、激しく動くときも安心できますよ。また、月経カップもタンポンと同様に経血を膣の外に出さない仕組みになっているので、運動時はとても相性がいいと思います。ただ、月経カップは付け方にコツがいるので、まずは運動しない日につける練習をしてからの方がベター。また、筆者の場合、激しい運動をしない日は、吸水ショーツ+ナプキンの組み合わせが多いです。それでは、普段使用しているアイテムを紹介しますね。吸水ショーツ+タンポン【吸水ショーツ】Nagi「standard」価格:¥6,105吸水量:60mL(およそナプキン6枚分)『Nagi(ナギ)』の吸水ショーツは安心の吸水量。太もも周りの心地よい締め付けが気に入っています。【タンポン】ソフィ「ソフィ ソフトタンポン オ-ガニックコットン 多い日用スーパー」価格:¥300(筆者購入時)内容量:7個入り吸水量:最長8時間分特徴:オーガニックコットンを100%使用したシート体の中に直接入れるタンポンは、オーガニックコットンを使用したアイテムをチョイス。激しく動いても経血漏れの確率を下げられるので、スポーツ時はタンポンがおすすめです。『ソフィ』のオーガニックコットンタンポンは唯一の日本製(※1)。直接肌に触れるからこそ、素材にはこだわっています。※1:日本で販売されているタンポン日本ブランド対象 2021年2月時点 ユニ・チャーム調べ吸水ショーツ+ナプキン【吸水ショーツ】Nagi「full」価格:¥6,600吸水量:105mL(およそナプキン10枚分)お尻からおへその辺りまでをしっかりホールドしてくれて、吸水量も多め。ナプキンと併用することで安心感も二倍です!【ナプキン】ナチュラムーン「生理用ナプキン 普通の日用 羽なし コットン100%」価格:¥521内容量:24個入り特徴:天然コットン使用/高分子吸収剤不使用/酸素漂白/無香料筆者は紙ナプキンも、ムレやかぶれなど皮膚トラブルが起きにくい天然コットンが使われたアイテムを愛用。紙ナプキンで肌トラブルの経験がある人は、天然コットンやオーガニックコットンが使われている製品を選んでみては?トラブルの解消に繋がるかもしれませんよ。3〜4日目以降:吸水ショーツのみ経血量が少なくなる3~4日目以降は、吸水ショーツのみで過ごすか、おりものシートを合わせることが多いです。【吸水ショーツ】Hogara「オーガニックコットン吸水型ショーツスリム」価格:¥4,290吸水量:8mL『Hogara(ホガラ)』の吸水ショーツは、生理用ショーツとは思えないポップなデザインと、素材がオーガニックコットンで作られているのが特徴。スリムは、一般的なショーツとほぼ同感覚で履けるデザイン。生理中のストレスを感じにくいので重宝しています。生理中におすすめの「スポーツウェア」は?生理用のショーツといえばお尻をすっぽり隠すタイプが多いですが、スポーツウェアは基本的に体のラインが出るものが多いですよね。そんなときでも、ショーツのシルエットが分かりにくい普段のコーディネートをご紹介します。上下ともに『lululemon(ルルレモン)』で購入したアイテム。パンツは布の厚さがあり、体のシルエットが見えづらいデザインなので、安心して履けるウェア。トップスは後ろ身頃が長めのデザインを選んであげると、お尻が隠れてショーツのラインも気になりにくいですよ。少しでもストレスの少ない生理期間を過ごそう!今回はヨガインストラクターの筆者がおすすめする「スポーツをするときの生理用品」をご紹介しました。ぜひこの機会にアイテムをアップデートして、月経中も運動やスポーツを楽しみましょう!NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年01月25日ヨガ用品の販売・卸売業等を行うオーエイチラボ株式会社(所在地:東京都新宿区)は、コロナ禍で厳しい運営を強いられているヨガイストラクターに向け、そのサポートのための「妊活ヨガ」のセミナーを2022年1月14日から2月12日まで全8回にわたり無料オンラインで行います。セミナー詳細: ■『妊活ヨガ「ウミヨガ」』について妊活ヨガ 1*妊活ヨガの第一人者 木下 由梨先生のメソッドが詰まった「ウミヨガ」のレッスンについて、オンラインでその一部を特別配信いたします。「ウミヨガ」のスキルは赤ちゃんが欲しい人だけでなく、女子力をアップし、生理不順や更年期に悩む女性にも効果的です。単なる「ヨガ」にとどまらず、「心」「体」「夫婦関係」の3つに重点を置き、体質改善、気質改善に取り組み、授かりやすい体へと導いていきます。妊活ヨガ 2*参加資格ヨガインストラクターはもちろん、ピラティスのインストラクター、パーソナルトレーナー、栄養士、漢方アドバイザー、整体師、助産師など専門分野の中で不妊相談を受けている人や不妊治療を実際に経験し妊活アドバイザーとして社会貢献したい人など、妊活に興味のある方でしたら男女問わずどなたでも受講可能です。妊活ヨガ 3*背景不妊に悩むカップルは年々増え、政府が2021年より不妊に悩む夫婦への支援を拡充するほど深刻な問題となっています。日本の人口減少、晩婚化、仕事との両立(女性の社会進出)、不妊治療の費用及び精神的負担大など、様々な問題や課題があります。不妊治療を行うカップルは年々増加の一途ですが、コロナ禍でその取り組みも、「病院任せだけでなく、自分たちで取り組むセルフ妊活」へと求める需要も変化しています。そこで、オーエイチラボ株式会社では、ヨガのインストラクターやセラピストに「妊活ヨガ」のスキルを学んでいただき、妊活カップルの自主学習や家庭内レッスンなどに役立ていく取り込みをはじめました。「妊活ヨガ」の取り組みは、人に本来備わっているホメオスタシス、妊娠力の活性化を最大限に発揮する為の学びの拡散活動です。ウミヨガのメソッドは、社会貢献に繋がる活動でもあります。■セミナー概要タイトル:妊活ヨガ「ウミヨガ」オンラインセミナー開催日時:2022年1月14日~2022年2月12日受付開始:受付中会場 :オンライン Zoom参加費 :無料参加資格:妊活に興味のある方、今の仕事に妊活をプラスしたい人主催 :オーエイチラボ株式会社協力 :一般社団法人ウミ<お申込み方法>公式サイトよりお申し込みください: ■会社概要商号 : オーエイチラボ株式会社代表者 : 代表取締役 神村 流所在地 : 〒169-0074 東京都新宿区北新宿2-18-8-4F設立 : 2012年8月事業内容: 健康サポート業資本金 : 500万円URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】オーエイチラボ株式会社お問い合せフォーム: info@ohlab.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年01月12日