たるみが気になるパーツに集中アプローチ！ 簡単“セルフ美整体”4種

3、次に、両腕それぞれをひねって、手のひらの向きをチェンジする。このひねりの動きを1分間続ける。

お尻：伸ばすだけで小尻に！（左右各40秒）
ココに効く：大臀筋、中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス
たるんだお尻を引き締めるためには、お尻の大きな筋肉『大臀筋』と『中臀筋』を動かそう。「脚を思いっきり伸ばすことで、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉『腸腰筋』や太もも裏側の『ハムストリングス』も鍛えられます」。大きなリンパ節が集中する股関節まわりも柔らかくなるので、下半身太りや脚のむくみにも効果的。



1、両ひじ・両膝を床につく。
2、片膝を立て、もう片方の脚は後ろに伸ばしつま先立ちで体を支える。この体勢を40秒キープし、反対の脚も行う。

お腹：つまむだけで脂肪撃退！（60秒）
ココに効く：腹直筋、腹斜筋
お腹に長年蓄積された脂肪は、冷えたまま固まっているので燃焼しづらく、なかなか落ちにくい。「そこでまず脂肪を直接つまんで動かすことで、一気にほぐします。さらにつまんだまま反って伸ばすことで脂肪燃焼を高めます」。お腹の正面にある長い筋肉『腹直筋』やくびれを作る『腹斜筋』も鍛えられ、ぽっこりお腹とサヨナラ。