冷えや便秘、骨盤のゆがみが原因の場合も!? 生理痛を緩和するセルフケア術

【セルフケア3】便秘解消につながる横隔膜マッサージ
横隔膜をほぐすと、なぜ便秘が解消するの？
横隔膜を動かすことで内臓も動き、生理痛の原因になる便秘解消につながります。また横隔膜付近には、自律神経が密集しているため、マッサージで横隔膜をほぐすことで自律神経を直接刺激。全身の血行を促進し、新陳代謝を促して快眠やストレス解消にも役立つ。



〈基本の姿勢〉両脚の膝を立て、仰向けに寝る。手は肋骨の下に置く。



（1）肋骨の下に親指以外の4本の指をぐっと入れる。



（2）4本の指を（1）（3）の順に動かし、肋骨に沿ってほぐしていく。

（3）（2）のイラストにある（3）の位置まで指がきたら、ゆっくりと深呼吸をしよう。

【セルフケア4】便秘解消につながる脊柱ほぐし
背中をほぐすと、なぜ便秘が解消するの？
脊柱にはツボが多く、ここに点在するツボを刺激し、脊柱付近の筋肉を緩ませ、お腹と背中の張りを取ることで、横隔膜や腸の動きが活発に。その結果、便秘を解消する仕組み。特にお尻の側面のえくぼあたりの「環跳（かんちょう）」のツボは、生理痛に効果的。



（1）肩甲骨と背骨の間にあるツボ「心愈（しんゆ）」