冷えや便秘、骨盤のゆがみが原因の場合も!? 生理痛を緩和するセルフケア術

から脊柱に沿って、点で示したツボを親指で押す。
（2）お尻の側面のえくぼができるあたりのツボ「環跳」がゴール。グリグリとほぐそう。

まだまだある！生理痛と前向きに向き合うためのTIPS
・飲み物はできるだけ、水に置き換える
生理中は血液が失われるので、意識して水分を多めに摂ろう。「利尿作用があるコーヒーやお茶ではなく、水を1日1L以上飲むのが理想。経口補水液だと、さらに」

・足首まわりだけでも温めよう
前述のように、冷えは生理痛の一因。「特に、足首から先の冷えが一番よくないので、家の中でも靴下を履く習慣を。足首まわりにレッグウォーマーを巻くのもオススメです」

・ガマンせずに痛み止めを飲んでも大丈夫
「頼りすぎるのはよくないですが、用量を守っていれば服用することで体に悪い影響はないので、ガマンする必要はありません。ただ、生活習慣を見直すことも忘れないで」

駒形依子さん産婦人科医。こまがた医院院長。自身が悩んだ経験から、東洋医学を学んでセルフケアを考案。『自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本』（PHP研究所）

※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂

（by anan編集部）