ダイエットでよく聞く基礎代謝とは？美と健康と基礎代謝の関係

免疫力の向上

基礎代謝が上がると、体温が上がるため、免疫力を向上させる効果が期待できます。体温が一度上がると、免疫力は約5〜6倍まで上がると言われています。

冷え性改善

基礎代謝が上がって体温が高くなると、血行がよくなって冷え性の改善につながります。

美肌・美髪効果

体内の血行が良くなることでデトックス作用が高まりますから、肌荒れや髪のパサつき・抜け毛の解消といった効果も期待できます。

基礎代謝を上げるには

体温を上げられる生活習慣にする

基礎代謝を上げるためには、体温を上げることが大切です。日中、外気との温度差があまりに大きいと、体温調整がうまく行かなくなってしまうことがあります。過度の冷暖房は控えましょう。

また、夜の入浴をシャワーだけで済ませてしまうのではなく、湯船につかることも大切です。入浴して全身を温めることで、体温が上がりやすくなります。

少しでも歩数を増やす

全身の筋肉量の約7割は、腰～下半身に集中しています。そのため、歩いて下半身の筋肉を積極的に使うと、活動量が高まって基礎代謝アップにつながります。運動が嫌いな人でも、歩くだけなら毎日のなかに取り入れやすいのではないでしょうか？

基礎代謝を上げる食べ物

豚肉

筋肉の元となるタンパク質を多く含みます。