基礎代謝の測り方から上げ方までご紹介！太りにくい体作りに

自分の基礎代謝について考えたことはありますか？基礎代謝が高いと、実は女性に嬉しいメリットがたくさん。今回はヨガインストラクターの内藤絢先生に、基礎代謝についてまるっと教えていただきました。

基礎代謝の高い・低いはどうやって判断するの？

基礎代謝量を計算する

「基礎代謝量＝基礎代謝の基準値×体重」を使って計算をしてみましょう。

＜基礎代謝基準値＞
女性の場合
18歳〜29歳は22.1
30歳～49歳は21.7

例えば、25歳で体重50㎏の女性の場合、22.1×50kg＝1105kcal となります。ただしこれは身長や筋肉量等によって異なるため、目安として見るようにしましょう。

5つの判断基準

1. ウォーキング等、軽い運動でも汗を掻ける
2. 疲れやすく、一晩眠っても疲れが取れない
3. 頭痛、肩凝り、腰痛がある
4. 顔や体が浮腫みやすい
5. 1日あたりの歩数が5000歩を切っている

上記の項目に当てはまる場合は、1点として数えます。0〜1点の場合は基礎代謝が高い、また2点以上の場合は基礎代謝が低いと判断しましょう。

＜項目ごとの基礎代謝が低い原因＞
1. 筋肉量の少なさ
2. 血流の悪さによる内臓機能の低下
3. 血流の滞り
4. 血流の滞り
5. 筋肉活動量の低さ

基礎代謝を上げる効果

太りにくく、痩せやすい体作りが出来る

基礎代謝＝生命活動をする上での代謝です。