ビューティ情報『基礎代謝の測り方から上げ方までご紹介!太りにくい体作りに』

2019年10月12日 09:00

基礎代謝の測り方から上げ方までご紹介!太りにくい体作りに

自分の基礎代謝について考えたことはありますか?基礎代謝が高いと、実は女性に嬉しいメリットがたくさん。今回はヨガインストラクターの内藤絢先生に、基礎代謝についてまるっと教えていただきました。

目次

・基礎代謝の高い・低いはどうやって判断するの?
・基礎代謝量を計算する
・5つの判断基準
・基礎代謝を上げる効果
・太りにくく、痩せやすい体作りが出来る
・免疫力が上がる
・冷え性の改善
・基礎代謝を効果的に上げる運動
・30分〜60分のウォーキング
・ワイドスクワット
・基礎代謝を効果的に上げる食生活
・米食をメインにする
・野菜は生より蒸す・茹でるの調理法にする
・油の摂り方を工夫する
・基礎代謝を上げるために心がけたほうがいいこと
・冷たい飲み物を控える
・夜は湯船に浸かる
・基礎代謝を上げて太りにくい体に

目を閉じて腕を広げる女性

基礎代謝の高い・低いはどうやって判断するの?

眼鏡をかけてこちらを見る女性

基礎代謝量を計算する

「基礎代謝量=基礎代謝の基準値×体重」を使って計算をしてみましょう。

<基礎代謝基準値>
女性の場合
18歳〜29歳は22.1
30歳~49歳は21.7

例えば、25歳で体重50㎏の女性の場合、22.1×50kg=1105kcal となります。ただしこれは身長や筋肉量等によって異なるため、目安として見るようにしましょう。

5つの判断基準

1. ウォーキング等、軽い運動でも汗を掻ける
2. 疲れやすく、一晩眠っても疲れが取れない
3. 頭痛、肩凝り、腰痛がある
4. 顔や体が浮腫みやすい
5. 1日あたりの歩数が5000歩を切っている

上記の項目に当てはまる場合は、1点として数えます。0〜1点の場合は基礎代謝が高い、また2点以上の場合は基礎代謝が低いと判断しましょう。

<項目ごとの基礎代謝が低い原因>
1. 筋肉量の少なさ
2. 血流の悪さによる内臓機能の低下
3. 血流の滞り
4. 血流の滞り
5. 筋肉活動量の低さ

基礎代謝を上げる効果

自宅でリラックスする女性

太りにくく、痩せやすい体作りが出来る

基礎代謝=生命活動をする上での代謝です。

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