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冬に太るのはなぜ?原因と予防・解消方法をわかりやすく解説!
ビューティ情報『冬に太るのはなぜ?原因と予防・解消方法をわかりやすく解説!』
2019年12月27日 09:00
冬に太るのはなぜ?原因と予防・解消方法をわかりやすく解説!
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冬は太りやすい、と感じている方は多いかもしれませんが、実は冬は痩せやすい季節。ではなぜ冬に太ってしまう人が多いのでしょうか?今回はボディワークトレーナーの金子由美先生に冬に太る原因と、予防・解消方法を教えていただきました。
目次
・冬に太る原因
・姿勢が悪くなるから
・基礎代謝が落ちるから
・冬の間摂るといい栄養素はある?
・冬太りを予防する食べ方のポイント
・摂取するものを管理する
・タイミング
・ボリューム
・冬太りの予防策と注意点
・冬は意識的に動いてみよう!
冬に太る原因
姿勢が悪くなるから
寒くなるとつい背中を丸めてしまいがち。そうなると胸が圧迫され呼吸も浅くなります。そして活動を抑えようとしてしまうので身体は省エネルギーでいようとします。
基礎代謝が落ちるから
身体を動かす機会が減り、意識をして筋肉を使わなければ基礎代謝が落ちてしまいます。さらに、日の入りから3時間後以降は食べたものを蓄える蓄積モードになります。
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冬の間摂るといい栄養素はある?
年間を通して3大栄養素である「たんぱく質・炭水化物・脂質」はバランスよく摂るようにします。このバランスは人によって違いますがおよその数値は、たんぱく質13%~20%・炭水化物50%~65%・脂質20%~30%を目安にすると良いでしょう。
微量栄養素であるビタミンやミネラルは、野菜類を積極的に摂れば補えます。また、夏場より水分を摂らない可能性がありますので、積極的に摂るよう心掛けることも大切です。
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姿勢
基礎代謝
炭水化物
金子由美
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