ランニング前後のストレッチはこれ！インストラクターが徹底解説

それでは、ランニング後に特に行っておきたいストレッチを3つご紹介しましょう。

《 静的ストレッチのポイント 》
静的ストレッチは、心地良いストレッチ感が得られる強度で、20〜30秒間伸ばしていくのがポイントです。

太もも前部（腸腰筋と大腿四頭筋）のストレッチ

ストレッチする側の脚を後ろに引き、膝を曲げて足首を持ち、かかとをお尻につけます。こうすることで、太もも前部に位置する腸腰筋（ちょうようきん）と、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）がストレッチされます。

余裕があれば、足首を持っていた手を、つま先に持ちかえてみましょう。

太もも後部（ハムストリングス）のストレッチ

ストレッチする側の脚を一歩前に出します。膝を伸ばしたまま、お尻を後ろに引きつつ胸を前に突き出すことで、太もも裏側にあるハムストリングスがストレッチされます。このとき、つま先と膝は正面に向けるようにしましょう。

ふくらはぎのストレッチ

脚を前後に大きく開き、後ろ足のかかとが地面から離れないようにしながら、前脚の膝に両手を添え、重心を前脚に預けます。こうすることで、後脚のふくらはぎがストレッチされます。

ふくらはぎは特に障害が多く発症しやすい箇所です。