ランニング前後のストレッチはこれ！インストラクターが徹底解説

ランニングをする時、どんなストレッチをしていますか？ケガ予防や疲労回復に役立つストレッチは、正しく行ってこそ効果を発揮するもの。そこで今回、ストレッチインストラクターの町田晋一先生に、ランニング前後に最適なストレッチを教えていただきました。

ランニングでストレッチが重要なのはなぜ？

ストレッチを行うと柔軟性が高まるため、ランニング中の思わぬケガの予防につながります。また、疲労回復促進のためにもストレッチは重要です。

疲労が蓄積すると、パフォーマンス（身体能力）が十分に発揮できなくなるだけでなく、シンスプリント（すねの痛み）やアキレス腱炎などといった、オーバーユース（使いすぎ）が原因のスポーツ障害にもつながってしまうのです。

ランニング前におすすめのストレッチ

ランニング前は動的ストレッチが有効

ランニング前は、動きを伴う動的ストレッチが効果的です。動的ストレッチには、神経系の興奮を高めて筋温をアップさせる効果もあるため、パフォーマンス向上に役立ちます。

それでは、ランニング前に特に行っておきたいストレッチを5つご紹介します。

肩回し

ひじで円を描くように肩を前に10回まわし、次いで後ろに10回まわします。