メリットたくさん！お尻のストレッチで猫背改善やポッコリお腹を解消

股関節が伸ばして太ももを後ろに振る動作のときに働きます。歩行、走る、ジャンプなど股関節が伸びる動作に伴い、日常の動きからスポーツまであらゆる動作の際に働く筋肉です。

中臀筋

大臀筋の上部にあり、主に太ももを外側に開く動作の時に働きます。

小臀筋

中臀筋の深層にある筋肉で、中臀筋とほぼ同じ働きをします。

立って行うお尻のストレッチ方法

STEP1：まっすぐに立つ

ヨガマットの上など、安定して立てるところに立ちます。

STEP2：片方の脚を膝の上に

片脚を反対の膝の上に引っ掛けます。数字の「4」を作るようなイメージです。

STEP3：上半身を倒す

両手の平を広げて下に向け、バランスを崩さないようにゆっくり上体を倒していきます。

STEP4：両手を床につける

マットに両手を下ろします。倒れてしまわないように気をつけてください。

POINT：椅子を使ってもOK

マットに手を下ろすのが難しい方は、椅子などに手をつくようにしましょう。

座って行うお尻のストレッチ方法

STEP1：膝を立てて座る

ヨガマットなどの上に、膝を立てて座ります。

STEP2：片脚を反対の膝へ

片方の脚を反対の膝の上に引っ掛けます。

STEP3：お尻を前の方へ

手で体を支えながらお尻を持ち上げて、下ろしている脚の踵の方へと近づけていきます。