お尻にある大臀筋をストレッチ＆筋トレでメリットがたくさん！

STEP2：膝下を両手の間に

手と手の間に片方の膝下を置きます。かかとを少し引いて、膝が前になるように置いても構いません。

STEP3：お尻を床に下ろす

お尻をマットに下ろします。お尻をマットに下ろす前の体勢でも十分ストレッチがかかります。

STEP4：上半身を倒す

お尻をマットに下ろしたら、できるところまで手を前に歩かせて上体を倒してみましょう。

大臀筋のトレーニング方法

STEP1：脚を開いて直立し両腕を前に伸ばす

両手を前に伸ばし、足幅は肩幅より少しだけだけ広めに立ちます。つま先は正面もしくはやや外側に向けます。

STEP2：お尻を後ろに引く

かかとに重心を置きながら、できたら足指を持ち上げてお尻を後ろに引いていきます。

STEP3：膝が前に出ないようにする

膝がつま先よりも前に出ないように気をつけながら、そのままお尻を後ろに引き下げていきます。

STEP4：限界までお尻を下げたら元に戻る

かかとに重心を、足指は上げる、つま先より前に膝が出ないということをもう一度意識して、お尻を玄関まで後ろに引き下げます。それからゆっくり元の体勢に戻りましょう。

ストレッチ＆筋トレの際の注意点

大臀筋ストレッチ

ストレッチは自分のお尻の柔軟性に合わせて、最低でも1分間はそのポーズをキープできるところで止めます。