オフィスでもできる背筋ストレッチ！部位ごとにやり方をご紹介

広背筋

脇の下や脇腹から腰のあたりまでの筋肉で、背すじを伸ばして姿勢を正すのにも働きます。筋肉の張りが強くなると反り腰にもなりやいので、ストレッチをすることで腰痛の予防や解消にも繋がります。

脊柱起立筋

背骨周辺にある筋肉で、重力に逆らいながら姿勢を保っています。この脊柱起立筋周辺には神経が集まっており、常に重力の影響を受けている筋肉ですのでストレッチをすることでリラックス効果もあります。

広背筋ストレッチのやり方

STEP1：四つん這いの姿勢に

まずマットの上で四つ這いの姿勢をとります。

STEP2：右手を左手の前に

左手の前に右手を着き、右手で床を押しながら背中を丸めます。

STEP3：お尻を引いてキープ

そのままお尻を引き、背中を丸めたまま10～20秒キープします。反対側も同様に行いましょう。

僧帽筋ストレッチのやり方

STEP1：マットの上に腰を下ろしたら、左手で右の手首をつかみ、左へ引きます。
STEP2：そのまま頭を左へ傾けて10～20秒キープします。反対側も同様に行いましょう。

脊柱起立筋ストレッチのやり方

STEP1：仰向けになり膝を持って頭を近づけます。
STEP2：首や肩をリラックスさせたまま10～20秒キープします。