オフィスでもできる背筋ストレッチ！部位ごとにやり方をご紹介

オフィスでもできる背筋ストレッチのやり方

広背筋ストレッチのやり方

STEP1：手を肩幅より広めにしてデスクに両手を着きます。
STEP2：背中を丸めたまま下を向き、そのまま10～20秒キープします。
STEP3：常に首や肩は引き下げて肩甲骨を開くようにしましょう。

POINT：両手を重ねてもOK

右手を左手の上に置いたまま背中を丸めるのも効果的です。この場合は、反対側も同様に行うことを忘れずに。

僧帽筋ストレッチのやり方

STEP1：右手で椅子の座面を持ちます。
STEP2：そのまま頭を左に傾け10～20秒キープします。
STEP3：反対側も同様に行いましょう。

脇・肩甲骨周辺のストレッチのやり方

STEP1：右の肘を曲げ、左手でつかみます。
STEP2：そのまま左側へ引き上体を横に傾けたまま10～20秒キープします。
STEP3：反対側も同様に行いましょう。

背筋ストレッチのコツと注意点

背筋をストレッチする体勢は、背中を丸めるものが多いです。そのため肩が上がりやすくなり、その状態である程度保つことで余計に首や肩が張ってしまうことがあります。そうならないためにも、伸ばしたい部分の伸びを感じるような力加減が必要です。