体が固い原因は？柔軟性のチェック方法とストレッチをご紹介

無理のないところまで倒したら、深呼吸を繰り返しながら30秒ほどストレッチをします。

ももの表・腸腰筋を柔らかくするストレッチ

STEP1：うつ伏せになり、もし鼠径部が床から浮く場合は、浮いた部分を埋めるようにバスタオルなどを敷いておきます。
STEP2：片膝を曲げて手で持ち（腰痛などが出る場合はやめましょう。手が届かない場合は、タオルをかけて持ってもいいです）かかとをお尻に引き寄せます。
POINT：お尻に引き寄せると余計に鼠径部が浮いてしまう場合は、引き寄せずに曲げておくだけで構いません。
STEP3：余裕がある場合はかかとをお尻に引き寄せてさらに恥骨を床に押し付けるようにすると、腸腰筋やももの表の筋肉がさらに伸びます。
STEP4：もっと伸ばせる場合は、恥骨を床に押し付けたまま、膝を床から浮かせるようにします。
STEP5：深呼吸を繰り返しながら1分間ほどストレッチします。

ストレッチを行う際の注意点

神経痛などの鋭い痛みがある場合は避けてください。またストレッチの最中に呼吸を止めない（呼吸ができないほど無理に伸ばさない）ようにしましょう。気持ちいい、痛気持ちいい、呼吸がしやすい程度で伸ばすように心がけてください。