ヒップアップだけじゃない！お尻を鍛えるメリットとそのやり方

この大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり痩せやすい体になります。その他、腰痛改善、猫背解消、便秘改善、スムーズな歩行ができるようになるなど様々なメリットがあります。

大臀筋を鍛えるトレーニング

STEP1：マットの上で四つん這いに

ヨガマットの上などで、四つ這いの体勢になります。

STEP2：片脚を持ち上げる

踵を突き出しながら、片脚を持ち上げます。

STEP3：腰が反らないように注意

腰が反らないように踵を突き出しながら、そのまま脚を持ち上げましょう。

STEP4：お尻から膝が一直線になるように

膝がお尻の高さにくるまで、脚を持ち上げます。ゆっくり呼吸に合わせて、片脚10回×3セット行います。

中臀筋を鍛えるトレーニング

STEP1：マットの上で四つん這いに

ヨガマットの上などで、四つ這いの体勢になります。

STEP2：片脚を持ち上げる

踵を突き出して、膝を少し持ち上げます。

STEP3：膝を真横に上げていく

そのまま膝を真横に持ち上げていきます。

STEP4：太ももと床は平行に

太ももが床と平行の高さにくるまで持ち上げます。

POINT：膝は上げられるところまででOK

正面から見た図です。