ヨガの呼吸法を取り入れて、心身のバランスを整えましょう！

STEP3：お腹に力が入ったまま、胸にも息を入れていきます。
STEP4：胸の下、胸の上部を左右、前後に膨らませていくようにしてどんどん吸いましょう。
STEP5：体中に息を吸い込むイメージです。
STEP6：鼻から息を吐きながら胸の力を緩めて長く吐いていきます。
STEP7：さらにお腹も凹ませながら、全身の二酸化炭素を吐き切るイメージです。
STEP8：呼吸が長く続くようにコントロールしながら続けていきます。

アヌローマヴィローマ片鼻交互呼吸法

＜やり方＞
STEP1：右手の親指と薬指と小指は伸ばし、人差し指と中指を折り曲げます。
STEP2：その右手を鼻に当て、親指を右鼻に、薬指と小指は左鼻にそえます。
STEP3：親指で右の鼻を押さえ（鼻の穴ではなく、鼻頭より少し上）左鼻から息を吸います。
STEP4：細く長く息を吸うようにして、4秒かけましょう。
STEP5：左鼻を薬指と小指で押さえ、右鼻も押さえたまま1秒息を止めます。
STEP6：右鼻の指を緩めて、右鼻から息を吐きます。細く長く吐くようにし、8秒かけます。
STEP7：同じ流れで、再び左鼻から息を吸うようにしていきます。
STEP8：5〜10セットほど行っていきましょう。