あなたの骨盤は大丈夫？歪みを整える骨盤矯正の体操のやり方

STEP3：両膝を外側に開き足の裏同士を合わせます。
STEP4：骨盤の上に手を添えて一度息を吸います。
STEP5：次の吐く呼吸に合わせてお尻を持ち上げます。
STEP6：しっかりと足の側面に力を入れてお尻を持ち上げ、骨盤が左右に傾くことなく床と平行になるように持ち上げます。

この動きを呼吸に合わせて10回×3セット程度繰り返しましょう。

座った体勢で行う骨盤矯正の体操

＜やり方＞
STEP1：ヨガマットの上などに膝を立てて座ります。
STEP2：片方の脚をもう片方の脚の下にくぐらせて踵をお尻に近づけます（膝が体の中央に来るようにします）。STEP3：膝を立てている脚はSTEP2の脚をまたぎ、同じようにかかとを反対側のお尻に近づけます。
STEP4：両膝が体の前でクロスして、しっかり真ん中に揃っているようにします。
STEP5：両手を膝横くらいにつき、息を吸いながら背筋を伸ばします。
STEP6：次の吐く息とともに背筋を伸ばしたまま上体を行けるところまで前に倒していきます。

呼吸に合わせて10回程度、膝を入れ替えて10回程度行うと良いです。

骨盤矯正の体操を行う際のポイント

骨盤矯正の体操を行うポイントは、体操を行う前に骨盤をゆるめておくということです。