反り腰を解消して姿勢美人！セルフチェック法＆ストレッチ

反り腰を予防する健康習慣

イスの下にクッションを敷いて座る

クッションを敷くことで、骨盤の位置が安定し、腰が反りにくくなります。

補正下着を着用する

適度に骨盤などが圧迫されることで、背骨を支えやすくなり、姿勢が良くなりやすくなります。その結果、腰が反りにくいのです。

反り腰を解消して美姿勢になるストレッチ

STEP1：四つん這いの姿勢になり、ゆっくりと背中を丸めましょう

背中を丸めて、お腹がペタンコになるのを意識して5秒間、キープしてください。5秒経過後、ゆっくりと元の四つん這いの姿勢に戻りましょう。この流れを10回行なってください。反り腰が解消しやすくなります。

STEP2：床にあお向けになり、両膝を曲げましょう

両膝を胸の前で抱えて、上下左右に体を1分間、揺らせてください。背中や腰の筋肉の緊張がほぐれて、反り腰を解消へと導けます。

STEP3：お腹の下に枕を入れてうつ伏せになり、両膝を後ろに曲げましょう

両膝を後ろに曲げたまま、左右交互に片側ずつお尻を5秒間引き上げてください。10回繰り返すことで太ももの筋肉が鍛えられて、腰が反りにくくなります。

反り腰解消ストレッチの効果を高めるポイント

入浴後の体が温まっている時に行う

入浴後は筋肉が柔らかく、血流が促進しやすい状態です。