更年期でイライラしてしまう原因は？ 医師が教える原因と対策

――サプリメントなども、一緒に摂取したほうがいいですか？

さきほど伝えた栄養素を食事だけで摂るのは難しいときもあるので、マルチビタミン等のサプリメントなどで“補う”のもいいと思います。医師に相談してもよいですし、身近な薬局にいる薬剤師さんを有効活用していただくのもよいと思います。更年期の栄養補給にはどれがいいのかを尋ねてみてください。同じような製品でも、違いを説明してくれますし、気軽に相談に乗ってくれるはずです。

有酸素運動はどのくらいするのがいい？

――運動はどのくらいするのがいいのでしょうか？

ウォーキングなら１回30分くらいが目安と伝えていますが、まずは気持ちいい疲労感がある程度で十分です。運動にはリフレッシュ効果がありますし、日光を浴びるだけでも精神的にスッキリした気分になれるので、イライラの改善に役立ちます。あとは、ヨガや水泳、自転車などもいいですね。毎日が難しければ、週に１、２回でもできる範囲から無理せず始めるくらいで大丈夫です。

――おすすめの運動があれば、教えてください。

インターネットの動画サイトにあるような、ストレッチ運動やヨガの動画などを利用して、自分のペースで家の中でできることに取り組むのも良いと思います。