女性に知ってほしい、骨盤底筋と経血コントロールの話【長谷川朋美】

■骨盤底筋を鍛えることによる効果

・インナーマッスルも鍛えられて姿勢が良くなりスタイルアップ
・体の循環機能がアップし、体や肌の調子が良くなる
・経血コントロールができるようになる
・生理が軽くなる
・出産や産後が楽になる
・セックスで快感を得られやすくなる
・尿漏れや子宮脱などの病気の心配がなくなる

■骨盤底筋の鍛え方／経血コントロールの仕方

１．最初は骨盤底筋を意識することから始めましょう
普段から膣を締めて、子宮側（上方）に絞り上げるようなイメージで。
膣を締めておくとインナーマッスルも鍛えられるので、自然に姿勢もよくなり、体の循環機能もアップします。見た目にも美しく、健康になっていきます。

２．今度はトイレでおしっこをするときに、おしっこを途中で止める練習をしましょう
特に朝起きて最初にいくトイレは、寝ている間の水分が出るので、勢いがよく、量も多いと思いますが、そのときに意識して何度か止めてみましょう。これだけでも骨盤底筋はだいぶ鍛えられます。
他にも、なるべく階段を使う・毎日スクワットをするなどで鍛えられます。

３．ここでいよいよ経血をトイレで出す練習です
ただし、注意点がひとつ。