【便秘解消】腸活でお腹もこころもスッキリさせる方法とは？

忙しいときに便秘になりやすい気がする…

一日のなかでも一番腸が働く朝の時間帯に、トイレに行けていますか？忙しくなるとトイレを我慢してしまいがちですが、このタイミングを逃すと便が出にくくなってしまいます。

少し早く起きてしっかりと朝ごはんを食べて、トイレに行く時間をつくりましょう。

座りっぱなしだとお腹が張る

座りっぱなしの姿勢は、腸に負担をかけて腸管の運動を滞らせてしまいます。ガスがたまりやすくお腹が張ってしまうので、1時間に1回！など時間を決めて、歩いて腸を動かしましょう。

歩けない場合は、立ち上がるだけでも効果が期待できますよ。

とにかくお腹が張って苦しい

お腹が張っているときは、「腸もみ」をして解消しましょう。大腸をなぞるように時計回りにやさしくお腹をつまんでいきます。1カ所につき2～3回つまんで、3周ほど行うのが目安です。おすすめは、入浴中40℃程度のぬるま湯に浸かりながら行うこと。代謝が上がってデトックス効果が高まるうえに、副交感神経が優位になって腸の働きが活発になります。

せっかくの旅行なのに便秘がつらい

旅行中はふだんと違う生活リズムや環境によって交感神経が優位になり、腸の運動が弱くなってしまいます。