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腹筋女子になろう!うっすら割れた腹筋になる方法
ビューティ情報『腹筋女子になろう!うっすら割れた腹筋になる方法』
2019年2月22日 16:00
腹筋女子になろう!うっすら割れた腹筋になる方法
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鍛え方(上部):クランチ
出典:byBirth
膝を立てて仰向けになります。腕は胸の前でクロスか頭の後ろです。
顎を少しあげて息を吐き出しながら上体を持ち上げて、一番腹筋に力が入るポイントまできたら息を全部吐き出しましょう。上体は最後まで上げる必要はなく、腹筋に力が入るポイントまででOKです。
息をゆっくり吸いながら、腹筋の力が抜けないように、肩が床につかないように上体をゆっくり倒していきます。繰り返します。
鍛え方(下部):レッグレイズ
仰向けになり手は軽く広げて身体の横、脚は真っすぐ伸ばします。脚の曲げる角度によって負荷が変わりますので調整してみてください。
上半身は固定したまま、息を吐きながら脚を垂直まですばやく持ち上げます。応用として90度まで持ち上げたら、そこから腰を浮かせて背中だけで支えるように真上へ脚を伸ばすとより効果的です。
息をゆっくり吸いながら、床につけないように脚をゆっくり降ろしていきます。繰り返します。
腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛える
腹斜筋とは腹直筋の横にある筋肉で、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つで形成されています。くびれのある身体を目指すためには欠かせない筋肉です。
鍛え方:ライイング・ウインドシールドワイパー
出典:byBirth
仰向けになり両手は軽く広げて身体の横、膝を90度に曲げて太ももが垂直になるまで持ち上げます。
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