くびれを作るには腹筋だけでは出来ない？綺麗なウエストラインを出す方法とは

肋骨と骨盤の距離出典：byBirth
くびれと関係ないと思われがちですが、この肋骨と骨盤の距離が離れている人は、くびれが出来やすいと言われております。骨が当たらないウエスト部分に手を当て、指が4本ほど入るのであれば体型的にくびれやすいと言えるでしょう。

他にもくびれやすいかどうかは遺伝が関係していると言われており、身長が高かったり、胴が長かったり、骨盤が下めについていたりなどの人は、自然とくびれが出来やすいと言えるでしょう。

理想のバランス出典：byBirth
ただ、ウエストを引き締めても、なかなかくびれが出ない場合は、腹筋部分ではなく違う箇所を鍛える必要があります。まずは自分のサイズを割り出し、“WHR＝ウエスト÷ヒップ＝0.7”のサイズに近づけるようエクササイズをしましょう。

このように、理想のサイズと離れているのであれば、腹筋だけではなく、ヒップサイズを重要視してみて下さい。ウエストだけを引き締めても理想バランスにはなりません。くびれを手にいれる為には、ヒップのエクササイズもするようにしましょう。

ウエストを引き締める

ドローイン

腹横筋を鍛えるには、意識的にお腹を引き締める必要があります。