痛くなるぎりぎりまで降ろしてください。
すばやく腕を伸ばします。脚と上体の距離を遠くするか、脚を高い位置にすると効果がアップします。
3. フレンチプレス
出典：byBirth
背筋を伸ばして椅子に座ります。両手でペットボトルを1つ持ってください。そのまま頭の後ろまで移動させましょう。肘の位置は変えずに腕を伸ばして、ペットボトルを頭の上まで持ち上げます。二の腕を集中して鍛える種目です。
片手でやると効果がアップします。
4. トライセプスキックバック
出典：byBirth
四つんばいのように、ベンチ（ベッド）の端に左手と左膝をつけます。右脚は床、右手にはペットボトルを持ってください。二の腕が床と平行になるまで上げます。肘は90度。肘の位置を変えずに腕を伸ばします。繰り返します。左側もやってみましょう。二の腕を鍛えます。フォームが安定すれば、二の腕の引き締め効果が高いトレーニングです。
5. ベンチプレス
出典：byBirth
膝を立てて床に寝ます。左右の手にペットボトルを持ちましょう。手のひらを内に向けて胸の前にセットしてください。脇を締めてペットボトルを持ち上げます。バストトップの真上にくるようにしてください。
