ビューティ情報『痛くならない！腹筋運動で腰を痛めないコツとやり方』

2019年4月26日 12:00

痛くならない！腹筋運動で腰を痛めないコツとやり方

首に力が入らないようにしましょう。
  • 息を吐きながら肩を少し浮かせます。腹筋に力が入るまで上げればいいので、完全に上体を起こす必要はありません。息を吐ききってお腹を絞りましょう。目線はお腹です。
  • 息を吸いながら上体を戻します。肩が床につかないように、背中は丸めたままにしておいてください。
  • お腹が熱くなるまでやってくださいね！限界がきて上体を戻すときも、油断せずにゆっくり戻すようにしましょう。
    • 2. 脚上げ腹筋（レッグレイズ）のやり方
    脚を上げている女性
    出典：byBirth
  • 膝を軽く曲げて仰向けになります。腕は体の横です。
  • 脚をすばやく持ち上げます。お尻が床から離れるまで持ち上げましょう。
  • 「ゆっくり」降ろします。このとき腰が反らないように注意してください。角度は30度くらいまでなら腰への負担は少ないと思います。床近くまで下ろしてもOKです。
  • 繰り返します。

    • どうしても腰が痛い人はプランクがおすすめ

    プランクをする女性
    出典：byBirth
    プランクは腹筋だけではなく「全身を一度に鍛える」ことができます。慣れるまで大変ですが、通常の腹筋運動よりも効果が高いです！

  • うつ伏せになり、肘とつま先だけで体を支えます。腕立て伏せの肘を曲げた状態をイメージしてください。
    • 次ページ : 頭背脚が一直線になるように姿勢を整えます。 30～60秒… ＞＞
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