なんだか最近太りやすい！？基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりをする方法4つ

美容面では、肌荒れや吹き出物など肌コンディションが低下します。

基礎代謝を上げる方法4つ出典：byBirth
ダイエット、健康、美容の面で、自分を磨くために何らかの努力をしても、基礎代謝が悪くなっていては元も子もありません。基礎代謝を上げる方法をチェックしておきましょう。

適度な運動で筋肉を鍛える

出典：byBirth
運動を習慣にして、しっかり筋肉を鍛えましょう。

有酸素運動と筋トレの両方を取り入れるのがベスト！ただし、運動習慣がない人は、まずどちらかを習慣づけるところからはじめましょう。

忙しくて運動をする時間がないという人は、早歩きを意識する・階段を使う・すき間時間にプチトレーニングをするなど、できることを取り入れてください。

特におすすめなのが全身運動になるスクワット。体の中の大きな筋肉である太ももの前側の筋肉を鍛えられるので、基礎代謝を上げるのに適しています。

【スクワットのやり方】

背筋を伸ばして立ち、足を肩幅より少し広めに開く

つま先はかかとより外側に開く

お尻を突き出しながら腰をゆっくり落とし、ふとももと床が平行になるようにする

ゆっくりもとの姿勢にもどる

1～4を30回繰り返す

はじめは少ない回数からはじめて、慣れてきたら30回1セット×1日3回行うと良いでしょう。