パソコン作業の後におススメ！美しい姿勢を保つ為のヨガポーズ

そして、最後にリラックスさせておわりです。

ポーズをとる際のポイントですが、左右交互に行うポーズなど、楽な方と困難な方があると思います。その時は困難だと感じる方に、じっくり時間をかけるよう意識しましょう。美しい姿勢はバランスの良い体の使い方ができてこそ。全身のバランスをとるためには、使えていない場所を動かすことが必要です。

それでは、各ポーズについて詳しくご説明していきましょう。

背骨全体をほぐす
どんなヨガのポーズを目的とするにしても、準備運動として難易度の低いポーズからはじめたり、体をほぐしておくことをおすすめします。まずは首・肩・手首・足首をまわしてほぐしてから、以下のポーズをしてみましょう。

座位の側屈のポーズ

出典：byBirth
座った状態で骨盤を安定させ、体側をストレッチします。1）安楽座（またはあぐら）で座り、背筋を伸ばす。

2）左手をおしりの左横の床について、息を吸いながら右手を外側から真上へまっすぐ伸ばす。

3）息を吐きながら、左へ倒れていきます。右手は伸ばしたまま。できれば顔は右腕の方を向き、脇から天井を見るように。

4）体側の右側がストレッチされていることを感じながら、ゆっくりと3呼吸。