パソコン作業の後におススメ！美しい姿勢を保つ為のヨガポーズ

できたらかかとを床につけるよう意識。深く3呼吸。

5）チャイルドポーズに戻る。

三角のポーズ

出典：byBirth
全身でバランスをとり体幹を鍛え、側位と足をストレッチさせるポーズ。

1）マットの上に立ち、足は肩幅以上に開く。

2）左足先を外向きへ、右足先は正面。それぞれの脚を外旋させるように力をこめて保つ。両腕を真横にのばす。

3）息を吐きながら左横へと体を曲げ、左手は左足（膝以外・できれば足首）をつかむ。できれば左手にあまり体重はかけない。腰に負担がかからないよう、脚は強く保つ。頭が下がらないよう意識し、右腕はまっすぐに上へ伸ばし、手の平は正面、胸を適度にひらく。深く3呼吸。

4）息を吸いながら2の位置へと戻る。反対へ。

仰向けで体をねじるポーズ

出典：byBirth
ムリなく胸を開きつつ、腰回りをストレッチ。内臓をゆっくり刺激して、要らないものを全部絞りだす！そんなイメージで、仰向けでリラックスへ向かいながらのねじりポーズです。

1）両手を左右に伸ばし、仰向けになる。

2）両ひざを曲げ、息を吐きながら体の左側へ倒す。顔は右向き。右肩が床から上がらないように意識。

3）