パソコン作業の後におススメ！美しい姿勢を保つ為のヨガポーズ

この時右の膝やお尻が床から離れないように注意。

5）息を吸いながら2の位置に戻り、右手をおろしたら反対へ。

座位のねじりのポーズ

出典：byBirth
座った状態で骨盤を安定させ、上肢をねじってストレッチします。

1）安楽座（またはあぐら）で座り、背筋を伸ばします。

2）左手はお尻の後ろの床、右手は左足の上におきます。

3）顔は左を向き、吐く息で左方向へのねじりを深めていきます。

4）深いところまできたら、ゆっくりと3呼吸。目線も左へ向けます。

5）吸う息でゆっくりと1の位置に戻り、反対へ。

キャットアンドカウ

出典：byBirth
四つん這いの状態で前屈と後屈を繰り返し、背骨から骨盤周辺のストレッチをします。

1）四つん這いになる。手は肩幅に配置、指の間を大きく広げ手の平全体で床を捉える。膝は腰幅。

2）息を吐きながら背中全体を丸めるようにしていく。ポーズが深くなったところでゆっくり3呼吸。

3）息を吸いながら背中全体を反っていく。胸を開いてゆっくり3呼吸。

首・肩まわりをストレッチ

針の糸通しのポーズ

出典：byBirth
肩回りを中心に背中全体をストレッチする。

1）