パソコン作業の後におススメ！美しい姿勢を保つ為のヨガポーズ

足の位置を変えたり、左手で足を押さえたりして、気持のよい場所を探る。胸が開き、腰回りが伸びているのを感じながら、ゆっくり3呼吸。反対へ。

リラックス

屍のポーズ（シャバアーサナ）

出典：byBirth
最後に全身の力を抜いて、リラックス。滞っていたものがスッキリとし、良いものが体を巡っているイメージで。ゆっくり余韻に浸って、しっかり全身に行き渡ってもらいましょう。

1）できたら、部屋の照明は暗くする。らくな足幅、手の位置で仰向けになる。

2）目を閉じ、奥歯のかみしめを止め、顔、手、足、全身から力を抜いていく。自然な呼吸でリラックス。

3）気持ちの良い時間を過ごせたところで、体を右側へと向け、背中を丸める。

4）手を床について、頭を最後にするようにしてゆっくりと起き上がる。

さいごに
たくさんのポーズをするのが大変なときは、「身体全体をほぐす」の項目のみ、または1ポーズのみから挑戦してみましょう。また、一つ一つのポーズで気持ちよさを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返すことが大切。体がほぐれてくると、もっと全身をストレッチしたくなってきます。

そうやって自然と体がいろいろなポーズを求めてきたら、ヨガのポーズを続けることもどんどん心地よくなってくるでしょう。まずはご自身を労わる気持ちで、1ポーズから始めてみませんか？