たった5分！ベッドの上でできる朝ストレッチで心も体もキレイに

すると首コリや頭痛、うつ症状などを引き起こす場合も。

首ストレッチをすると首の血行が良くなり、コリを解消したり、自律神経を整えたりして心も体も軽くなりますよ。

腰痛改善に「上体反らしストレッチ」

出典：byBirth

ベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。

そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。

腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。

朝ストレッチのポイント
朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。

呼吸を意識する

ストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。

いきなり激しく動かない

寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。

気持ちいい程度にする

無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。