簡単5分【 yoga 】夏に向けてお腹・お尻・太もものシェイプアップ！

私たちの内臓は筋肉によって支えられ、正常な位置に保たれていますが、普段の運動不足などで筋肉が衰えると、内臓が下がりやすくなります。 内臓が下がると下っ腹が出たり、太りやすくなります。この内臓の位置を正しい位置に戻すということも、ヨガでは可能です。同時に身体の歪みを整えられ、可動域が広がり痩せやすい身体になります。

【 yoga 】を実践！毎日5分続けてみよう

プランクポーズ（板のポーズ）【30秒～1分】

出典：byBirth効果：体幹、手首、腕の強化
四つん這いの姿勢から膝をマットから離し、頭から足の先まで一直線になります。手は肩の真下につきます。

お腹に力を入れて、お尻が上がりすぎないようにしましょう。最初は30秒から始めて、徐々に1分間できるまでチャレンジしてみてください。

トラのポーズ【左右30秒ずつ→1分】

出典：byBirth効果：体幹、お腹、太もも
四つん這いの姿勢から、左脚をゆっくりと上げます。右手を前に伸ばし、呼吸します。伸ばした腕と脚が一直線になるように、体幹を意識してバランスをとりましょう。反対側も行います。

ハイランジ【左右30秒ずつ→1分】

出典：byBirth効果：太もも、股関節・肩の柔軟性
ダウンドッグのポーズから入ります。