お腹を引き締めながらヒップアップ！たった1つで2つの効果が期待できる「一石二鳥エクササイズ」

お腹を引き締めながらお尻を引き上げる「プランク with ヒップエクステンション」
今回ご紹介するエクササイズは、お腹引き締めに効果的な「プランク」というエクササイズと、お尻の筋肉である大殿筋のエクササイズである「ヒップエクステンション」を融合させた「プランク with ヒップエクステンション」というものです。

出典：byBirth

肘を付いた腕立ての体勢をとり、頭から足を結ぶラインが一直線となるようにします。この時、腰が落ちないように腹筋を使ってお腹を引き上げるようにします。

その体勢のまま、上の写真のように片方の足を床から離し、骨盤が動かないように固定しながら、膝が股関節よりも上に位置するまで股関節を伸ばしていきます。そこから更につま先を外側に向けて捻りを加え、大殿筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、ゆっくり下ろすようにします。

左右それぞれ10～15回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行うようにします。

エクササイズ効果を高めるポイント
このエクササイズで効果を高めるために押さえておきたいポイントが2つあります。

1つは、お腹を引き上げる際、おへその部分を凹ませるようにしましょう。