親指側を天井に向けると、肩への負担が少なくなります。余裕があれば、両腕で頭を挟むように両腕の間隔を狭くしてみましょう。
3. お尻の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を曲げてその膝裏に両手を回して脚を胸に向かって引き付けることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。
4. 太もも裏側の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
両膝を立てた仰向けの体勢から、片脚を上げて両手でふくらはぎを捉え、股関節を曲げていきながら膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉がストレッチされます。
余裕があれば、立てていたもう片方の膝を伸ばしてみましょう。
5. 腰部へのストレッチ
出典：byBirth
片方の脚の膝と股関節を曲げた体勢から、その反対側の手を使って骨盤を反対側に向かって返していくことで、腰部の筋肉がストレッチされます。
余裕があれば、目線をもう一方の肩のラインに伸ばした手へ向けてみましょう。
6. 深呼吸
出典：byBirth
両腕を肩のラインに伸ばし、両脚は自然に広げた「大の字」の体勢となって深呼吸を繰り返します。
