健康的にダイエットするなら運動が最適！太りにくく痩せやすい体に

ここでは、有酸素運動と無酸素運動別に、おすすめの運動方法を紹介します。

ダイエットにおすすめの有酸素運動「踏み台昇降」

出典：byBirth
有酸素運動は、脂肪燃焼効果がありダイエットには欠かせません。しかし、長時間行う必要があるため忙しい人などは続けられないことがあります。

そこで、自宅でも簡単にできる踏み台昇降がおすすめです。踏み台昇降のやり方は次のとおりです。

10～20cmの高さの踏み台を用意する。

右足、左足の順で乗る。

右足、左足の順で降りる。

繰り返す。

踏み台昇降用の踏み台を使用しなくても、体重を支えられるほどの強度のあるものであれば使えます。自宅の階段を使用してもよいでしょう。

踏み台昇降は、単純な動きを繰り返すだけなのでやりやすく、テレビを見ているときや家事をしながらでもできるので、忙しい人も続けやすくおすすめです。

1時間あたりの消費カロリーは180kcalを超え、ウォーキングやサイクリングと同じくらいの効果があるといわれています。

ダイエットにおすすめの無酸素運動「スクワット」

出典：byBirth
無酸素運動は、筋肉を大きく鍛えて新陳代謝をあげ、太りにくく痩せやすい体をつくります。