肩甲骨剥離で肩こり改善？3分でできるマッサージ法をプロが伝授

STEP1：肩回しをする

出典：byBirth
両手を肩のところに置いたら、ゆっくりした呼吸と共に腕を前回し、後ろ回しと3回ずつ行います。

前に腕がきたときは、左右の肘がくっつくようなイメージで寄せ合い、後ろに腕がきたときは肩甲骨を寄せるイメージで腕を回します。

STEP2：首を横にして、片手を動かす

出典：byBirth
左の手を右のこめかみにあて、右の手は床におろします。

息を吸って背筋を長い状態にしたまま、吐く息とともに首を左にゆっくり倒します。右の首をストレッチするのに効果的な方法です。首は倒したまま、右手をゆっくり上下に上げ下げします。

3セットできたら、次は腕を回します。

出典：byBirth
前回しと後ろ回しをそれぞれ3回ずつ行いましょう。肩甲骨の可動域を広げ、肩まわりをほぐす動きになります。

肩こりがひどい方は、腕を回すときに痛みを感じるかもしれません。その場合は、深い呼吸とともにゆっくり動かすようにしましょう。

腕回しが終わったら、右手を体側におろし、吸う息とともに頭を元にもどしましょう。

反対側も同じことを行います。

右の手を左のこめかみにあて、左の手は床におろします。