肩甲骨剥離で肩こり改善？3分でできるマッサージ法をプロが伝授

息を吸って背筋を長い状態にしたまま、吐く息とともに首を右にゆっくり倒します。左の首をストレッチするのに効果的な方法です。

首は倒したまま、左の手を上下に3回上げ下げします。

次に腕を前回し3回、後ろ回し3回行います。できるだけ大きく円を描くように回すと、肩甲骨まわりがほぐれやすくなります。腕回しが終わったら、左手を体側におろし、吸う息とともに頭を元にもどしましょう。

Step3：手のひらを背中につけ、肘をゆっくり前に動かして肩甲骨を開く

出典：byBirth
右腕を曲げて手のひらを背中につけます。左手で右の肘をつかみ、吐く息とともに正面に動かすように右肘をストレッチします。2呼吸ほど繰り返したら、右肘を戻して体側におろします。

反対側も同じことを行います。

左腕を曲げて手のひらを背中につけます。右手で左肘をもち、息を吐きながら正面に肘を動かします。2呼吸ほど繰り返したら、左肘を戻して体側におろします。

STEP4：首回し左右に2回ずつ

出典：byBirth
両手は体側におろし、呼吸に合わせて首を左回し、右回しと2回ずつ回します。

回していて首が痛いところがあれば、ゆっくり動かしましょう。