また、抗酸化作用を持つビタミンです。
- 落花生、アーモンドなどのナッツ類
- たらこやうなぎなどの魚介類
などです。
クエン酸
クエン酸は、エネルギーを生成したり、疲労感を改善してくれます。
などです。
むくみ解消ストレッチ
冬は運動をしたくなくなりますよね…。できることならこたつの中で過ごしたいと思いますよね。筆者もそうです。いきなり運動するとなるとハードルが高いと思いますが、ストレッチだけなら出来そうですよね？
ここでは、むくみ解消のストレッチ方法を2つ紹介します。
ふくらはぎ伸ばし
2ステップの簡単なストレッチです。
ふくらはぎを伸ばすストレッチをします。そのまま体を前にゆっくり倒してふくらはぎを更に伸ばします。
出典：byBirth
運動前などにやるあのストレッチです。ポイントは、後ろの脚のかかとを地面に付けることです。画像のように壁などで体を支えるとやりやすいです。ジンジンと痛気持ちいい感じになったら出来ているサインです。
このふくらはぎの筋肉（腓腹筋）は、血液を心臓に運ぶポンプのような働きをしています。
しかし、動いていなくて血行が滞ってしまっていると、このポンプの動きが鈍くなってしまいます。
