その肩こりや疲労感「自律神経の乱れ」が原因かも！自律神経を整える3つの方法

を3つご紹介しましょう。

1.軽くカラダを動かすこと

ウォーキングやストレッチなどで軽くカラダを動かすことで、「セロトニン」というホルモンが分泌されるようになります。このセロトニンには、自律神経のバランスを整える働きがあると言われています。

あくまで、「軽くカラダを動かす」ということがポイントです！例えば、朝日を浴びながらウォーキングと動きを伴う動的ストレッチを行うとよいでしょう。「朝日を浴びる」という行為も、セロトニンの分泌を促す効果が期待できると言われています。

早起きをして軽くカラダを動かすことが難しい場合は、通勤時間の中でウォーキングを行うことをお勧めします。

出典：byBirth

2.湯船に浸かること

お風呂で湯船に浸かることも、自律神経を整える上で有効な方法と言えます。

その際のポイントは、38～40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることで副交感神経が優位に働くようになるからです。するとリラックス効果がもたらされ、質の良い睡眠につなげることができます。

逆に熱めのお湯は、交感神経が優位になってしまうため、自律神経を整えることができません。