注意すべき点
膝が股関節よりも前に出ないようにしましょう。
膝が股関節よりも前に出てしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。
3.「バストアップ」に効果的なエクササイズ
「バストアップ」というと、つい「胸のエクササイズ」をイメージしてしまいがちですが、それよりもバストアップに有効と言えるエクササイズがあります。それは「肩甲骨内転筋エクササイズ」です。「肩甲骨内転筋」とは肩甲骨の内側にある筋肉で、肩甲骨を内側に引き寄せる働きがあります。
この筋肉を強化することで胸を張った状態にすることができ、バストアップにつなげることができるからです。
肩甲骨内転筋エクササイズ
出典：byBirth
うつ伏せになり両腕を肩のライン上に広げ、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を真上に上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止し（写真上）、息を吐きながら床スレスレのところまで下ろす動作（写真下）を繰り返すことで、肩甲骨内転筋に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
