良質な睡眠をとるための10の掟！「美睡眠」は普段の習慣からつくれる

良質な睡眠には結局何が重要なの？出典：byBirth
「眠り」「疲労回復」専門家の福田英宏さんが提唱する良質な睡眠に必要な10の掟があります。世の中では色々と睡眠の仕方は語られていますが、まずはこの10の掟を意識することからはじめてみて。

在宅勤務中＆忙しい現代人のための「睡眠不足」解消10カ条
仕事に家事に…忙しい方だからこそ上質な「睡眠」をとり、起きている時間をアクティブに過ごしてほしい。そのためにもまず実践してほしい睡眠不足解消10の掟を紹介します。

出典：byBirth
1.眠る環境作りを整える

2.寝室とトイレの照明を「暖色系」に変える

3.スマートフォンは就寝1時間前にOFF、スマホを目覚まし代わりにしない

4.就寝90分前に効果的な入浴をする。

5.熱帯夜には、冷房をうまく活用する。

6.「安眠＆疲労回復アイテム」を活用し、「副交感神経」を優位にする

7.朝に光を浴びる。そしてコップ一杯の水を飲む。

8.朝食は必ずとる。バナナ、ヨーグルト、牛乳、豆腐、納豆等を摂取するのがオススメ

9.15時前に昼寝をうまく取り入れる

10.珈琲（カフェイン）は1日2～3杯までにし、15時以降は飲まない

それでは1つ1つ説明していきます。