良質な睡眠をとるための10の掟！「美睡眠」は普段の習慣からつくれる

と思っていたのに、一度太陽の光を浴びれば「もう二度寝なんてできない！」と思ってしまうほどです。

朝食は必ずとる。バナナ、ヨーグルト、牛乳、豆腐、納豆等を摂取するのがオススメ

出典：byBirth
なぜこの食材がおすすめかというと、これらの食材にはすべて「トリプトファン」が含まれているからです。

「トリプトファン」は日中身体が動きやすくなる「心拍数・血圧の上昇」を促す「セロトニン」に変化します。そのセロトニンは夜になると眠気を促す「メラトニン」へと変化します。そのため、日中の行動はしやすくなり、就寝時には快眠へと繋がるので、一石二鳥の効果が期待できるのです。

15時前に昼寝をうまく取り入れる

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昼寝に良いイメージを持っていない方も多いかもしれません。しかし、方法を間違えなければ、昼寝は最高のライフハックになるんです。

在宅勤務だとどうしてもダラダラしがちになりますよね。そんなとき、15時前に昼寝をうまく取り入れると、午後のパフォーマンスがグッと良くなります。

昼寝時間は20～30分以内におさめましょう。また15時以降の昼寝は夜の睡眠に影響を及ぼすため、15時以前に寝るというのも大事なポイントです。