良質な睡眠をとるための10の掟！「美睡眠」は普段の習慣からつくれる

珈琲（カフェイン）は1日2～3杯までにし、15時以降は飲まない

出典：byBirth
カフェインってどんなときに飲みますか？おそらく目を覚ますために飲む方が多いのではないでしょうか。

しかし、カフェインは眠る前に飲むと眠りの質が低下してしまいます。カフェインは摂取すると5～8時間体内に残ります。なので、摂取するのは午後3時までにしましょう。

良質な睡眠で健康と美を手に入れよう出典：byBirth
美しい顔も健康な身体も、1日ですぐに手に入れられるものではありません。毎日のちょっとした積み重ねが、気づいたら大きな進歩へと繋がります。

今日できることから、10の掟のうちの1つでもいいのでトライしてみてください。続けていくことできっと、美しく健康な身体を手に入れられるでしょう。