良質な睡眠をとるための10の掟！「美睡眠」は普段の習慣からつくれる

そして、深部体温が下がるタイミングで布団に入れば、寝付きもよく、眠りも深くなります。就寝90分前に入浴するのがベストタイミングです。

熱帯夜には、冷房をうまく活用する

出典：byBirth
就寝時は26～28度、湿度50～60％がオススメです。快適な環境で寝ることで、暑すぎる or 寒すぎる等の理由で夜中に目が覚めることもなくなるでしょう。

「安眠＆疲労回復アイテム」を活用し、「副交感神経」を優位にする

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筆者もたくさん紹介してきているように、副交感神経に上手にアプローチできるアイテムがたくさんあります。ぜひ積極的に有効活用していきましょう。

まず試すのにおすすめの商品は「リフランススリープマスクコンフォート」（税込4,950円）です。かなり高品質で、こういったアイテムとしてはかなりリーズナブル。ぜひチェックしてみてください。

朝に光を浴びる、そしてコップ一杯の水を飲む

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朝、太陽に向かって歩くのが一番理想的。太陽の光を浴びるだけでも、かなりすっきりと目覚めモードになれますよ。

筆者の体験だと、一回外で歩いてしまえば半ば強制的に目が覚めます。起きた時には「二度寝したいなぁ」