ダイエット効果の高い「スクワットのフォーム」を簡単に身につける方法とは？

膝が前に突き出てしまっている出典：byBirth
「スクワットをすると膝が痛くなる」という場合、上の写真のように膝をつま先よりも前に突き出してスクワット動作を行っている可能性が考えられます。

そうすると膝への負担が大きくなるため、膝を痛めてしまいやすくなります。

超簡単！「スクワットのフォーム」を身につける方法
それでは誰でも簡単に効果的なスクワットのフォームを身につけることができる方法をお伝えしましょう。

用意するものは「イス」だけです！

出典：byBirth

イスに座って肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げて、つま先はやや外側に向けておきます。足は膝の真下に位置するようにします。

目線を正面に向けて胸を張り、上体をやや前傾させます（写真左）。

息を吐きながらイスから立ち上がり（写真右）、息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻がイスの座面に触れるまで下ろしていく動作を繰り返します。

そうすることで股関節を使ったスクワットのフォームを身につけることができ、大殿筋とハムストリングスにしっかり効かせることができるようになる上、腰や膝への負担を少なくすることができます。

ここで使うイスは、なるべく脚が安定していて、座面が柔らかすぎないものを選ぶとよいでしょう。